中国公民健康素养条(同名)

《中国公民健康素养条(同名)》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、健康四大基石：合理膳食适宜运动戒烟限酒心理平衡编者按：卫生部近日发布《中国公民健康素养――基本知识与技能（试行）》分为基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个部分，以健康理念和行为为切入点，确定了66条可通过健康教育干预、针对公众健康生活方式的基本知识与技能。   大力推行公民健康素养基本知识与技能，不断提高公民的健康素养水平，是提高全民健康水平的基本保障，也是近期健康教育与健康促进工作的着眼点和主要任务。据介绍，此公告是全球各国政府界定公民健康基本素养的第一份官方文件，也是我国健康教育领域发布的第一份公告。  

2、 《中国公民健康素养——基本知识与技能（试行）》第一讲健康基本知识和理念   1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。   每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。精神健康主要包括以下特征：智力正常；情绪稳定、心情愉快；自我意识良好；思维与行为协调统一；人际关系融洽；适应能力良好。   2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。   倡导健康的生活方式，要使人们形成一个理念，为了维护健康，要从有益于健康的点滴做起，改变不健康的生活方式，建立并坚持健康的生活方

3、式，这是迈向健康最重要的一步。   3.健康生活方式主要包括合理膳食、适宜运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。   在现代社会中，影响健康和生命质量的重要因素是生活方式。膳食不合理、运动不足及吸烟是造成我国居民多种慢性病的三大行为危险因素。健康，掌握在自己手中。每个人都可以通过采纳健康行为维护和促进健康。4.劳逸结合，每天保证7—8小时睡眠。   睡前不喝茶，不喝咖啡，不饮酒，吃饭不宜过饱；保持心情平静，避免焦虑或激动，不作剧烈运动。还要注意娱乐有度，不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐时的音量也不宜过大等。   5.吸烟和

4、被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。   烟草对人体的危害是多方面的。香烟进入人体，经过口腔、呼吸道、消化道，身体各器官都可能受到烟草的损害。吸烟是造成肺癌、心血管病、中风、冠心病和慢性阻塞性肺疾病的主要危险因素。   6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。   35岁以前就戒烟的人，可以避免90%因为吸烟而引起的心脏疾病。50岁以前戒烟的人，在15年内死亡的可能性比继续吸烟的人减低一半，即使年过50岁才戒烟，其肺癌死亡率与同龄的继续吸烟者比较，还会减少1/3-1/2。到了60岁才戒烟，肺癌死亡率

5、仍大大低于继续吸烟者。   7.保健食品不能代替药品。   食品标识标注下列内容的不应食用：明示或暗示具有预防、治疗疾病作用的；非保健食品明示或暗示具有保健作用的。保健食品广告中必须说明或者标明“本品不能代替药物”的忠告语；电视广告中保健食品标识和忠告语必须始终出现。   8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。   动员全体公民努力建设一个节约型的社会，是保护环境的最好办法。日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如不随地吐痰、不乱倒垃圾污水、不乱丢弃废旧电池、分类回收垃圾等。   9.献血助人利己，提倡无偿献血。

6、   成人一次献血200毫升不会影响健康，并且献血可预防、缓解高粘血症；可预防、降低心脑血管病的发生；男子献血可减少癌症的发生率；可促进、改善心理健康。无偿献血利国、利己、利家人。   10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。   血压测值受多种因素的影响，如情绪激动、紧张、运动等。生理情况下，体温有一定的波动。早晨体温略低，下午略高。呼吸频率超过24次/分称为呼吸过速。呼吸频率低于12次/分称为呼吸过缓。正常人脉率

7、为60-100次/分，平均约72次/分，女性稍快。老年人较慢。   11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。   共用注射器可传播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等病毒和其他血源性传染病，所以应做到“一人一针一管”，即一人用一个注射针管，一个针头，下一个人注射时，要全部换成没有使用过的针管和针头。   12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。   对于采取工程防护措施还不能完全消除危害的，用人单位应当按照规定为劳动者提供个人使用的符合要求的防护用品，如防护帽、防护服、防护手套、防护眼镜、防护口（面）

8、罩、防护耳罩（塞）、呼吸防护器和皮肤防护用品等。   13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。   大部分疫苗可预防的传染病发生在5岁以下，每个家长都应该尽早带孩子按规定的免疫程序去接种疫苗。国家免费提供的儿童预防接种疫苗包括口服脊髓灰质炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破伤风联合疫苗，麻疹、风疹、腮腺炎联合