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时间：2018-07-24
《膝盖外侧髂胫带疼痛的治疗方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、俺是这里疼，看了看资料，现有几种恢复的方法，在这里发出来，希望对跟我一样受此疼痛折磨的跑友有所帮助。1.臀部下蹲 靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀 ．保持臀部收缩到极限 ．慢慢弯曲伤的膝盖至45度 ．保持一段时间，慢慢伸直膝盖2.侧卧双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧 ．将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 ．保持一段时间，缓慢放下 ．注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平 3.双手双膝拉伸4.交叉腿 平躺，伤腿跨在另外一条腿上面用受伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖 保持脚平放在地
2、上 保持直到感到臀部外侧被拉伸5.拉伸后腿腱平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度 缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸 保持5秒，放下，作10-15组6.拉伸小腿 双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙 脚踵着地，后面一条腿伸直 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
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