女性营养和皮肤保养

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1、主讲：陈苗娣女性营养与皮肤保养女性营养与皮肤保养主讲：陈苗娣人体所需营养素构成1、水2、蛋白质3、碳水化合物4、脂肪5、维生素6、矿物质7、纤维素身体细胞的运动（2、3、4）身体组织的建造与修补（1、2、6）生理机能的调节（1、2、5、6、7）抗氧化三剑客维生素C：又名VC、抗坏血酸，是抗氧化先锋作用：1、形成胶原蛋白；2、淤青3、虫咬疱大4、消炎杀菌5、预防感冒6、排除体内重金属7、帮助铁的吸收8、美白来源：新鲜的蔬菜与水果认识维生素E维生素E又名生育酚，青春维他命作用：1、保护心脏2、促进肝脏排毒3、

2、调节荷尔蒙的分泌4、防止静脉曲张5、缺乏会使手脚冰冷，冻疮6、修复斑，伤疤来源：坚果，新鲜的小麦胚芽，冷榨油类，石磨面粉维生素A维生素A又名视网醇，最好服用在体内转化为维生素A的食物，B胡萝卜素就可以在体内转化。作用：1、强力抗氧化剂2、改善皮肤粗糙3、保护我们的粘膜系统来源：动物内脏钙钙属于矿物质，是人体必须的，但在体内无法合成的。1、构成骨骼、牙齿—软骨、骨质疏松、脆指甲2、维持渗透压和酸碱平衡3、维持人体兴奋度4、参与血液凝固5、参与蛋白质的合成6、良好的镇痛剂7、调节睡眠来源：奶制品、豆类、绿色蔬

3、菜、虾皮、小鱼、骨头、无花果、钙片等骨铁作用1、贫血2、智力障碍、行为障碍3、抗感染能力4、易烦躁、疲劳5、出现恶心6、出现毛发变脆、脱发7、指甲呈汤匙状，纵向凸起条纹丰富来源：牛肾、鱼子酱、鸡内脏、可可粉、鱼粉、肝脏、马铃薯、菊花、甘草、香椿、苋菜、黄豆粉、麦糠和小麦黄豆混合粉。良好来源：牛肉、红糖、蛤肉、干果、蛋黄、猪、精白米和羊肾脏。一般来源：芦笋、豆类、鸡、强化面包、鱼、羊肉、扁豆、花生、豌豆、香肠、午餐肉、菠菜和全蛋。水占人体总重量的三分之二，一个70公斤的人，除去水份，还剩25公斤。如何喝水6

4、：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过

5、别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。看指甲识健康竖纹：指甲表面不够光滑，出现一条条的直纹，一般会出现在操劳过度、用脑过度后；在睡眠不足的时候，这些竖纹会很清楚地显现出来。如果竖纹一直存在，则可能是体内器官的慢性病变。如果不加以调养，随着病情的发展指甲会变得高低不平，甚至会裂开。横纹：指甲上的横纹是一种对已经发生的病变的记录。换句话讲，当指甲上有横纹出现时，体内必然已经出现一些病变。一般而言，开始的时候横纹只在指甲的最下端，随着指甲的生长，逐渐向上移动，也就预示着离发病时间越来越近了。斑点：指甲上

6、有少量白点，通常是缺钙、缺硅或者寄生虫病的表现；白点数量比较多，可能是神经衰弱的征兆；而指甲上出现黄色细点，则可能患上了消化系统的疾病；如果指甲上出现黑色斑点则要小心，轻者只是操劳过度、营养不良，重者可能是胃下垂、胃癌、子宫癌的先兆。小太阳，就是指甲根部发白的半月形，叫做甲半月，又叫健康圈。一般而言，甲半月占整个指甲的1/5是最佳状态，过大过小或者隐隐约约都不太正常。甲半月太大的人容易发生高血压、中风；而甲半月如果太小则说明血压太低。完全看不到半月甲的人，大多有贫血或者神经衰弱的症状。女性尽量少食的食物冰

7、淇淋油炸食品，烧烤水果木乃尹腌制食品高脂肪高糖份食品女性必吃的养颜食品百果王红枣益智桂元却老子枸杞万岁子核桃小人参胡萝卜灵根莲藕美容师芦荟皮肤虽然看上去很薄，但从生生理结构上分为三大层：表皮，真皮，皮下组织。表皮是皮肤的最外层，能不断新生，其中又分为五层：角质层---保护作用，防水防菌，有6-10层，是死皮细胞。(注：如果不能及时脱落，就会造成大量老废角质堆积，皮肤会变得暗黄、粗糙，吸收的不好，所以建议一周去一下角质，帮助皮肤恢复正常新陈代谢！)透明层---控制皮肤水份，防止水份流失和大量进入。颗粒层--

8、-防止异物侵入，过滤紫外线。有棘层---蕴含水份和营养，可以维持表皮层的弹性。基底层---不断产生新细胞，维持表皮层的更新。含黑色素细胞，在紫外线等刺激下，产生色素。黑色素的多少和聚集方式决定肌肤颜色。(注：所以美白也是要一个美容周期才可以看的出效果的，不能急于求成，否则皮肤的负担会很重，比如铅汞激素可以一周美白，但皮肤会吸收大量重金属，一旦不用会很快变黑~)真皮层还有以下主要附属器官：汗  腺---出汗，调节体温，排泄废物皮