专项耐力课课练提高健美操班女生耐力素质的研究

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1、“专项耐力”课课练提高健美操班女生耐力素质的实验研究二中集团初中林晶摘要：提高中学生的耐力素质已得到了人们普遍的重视，本文通过采用“专项耐力”课课练的方法与教学前进行对比，增强学生的心肺功能，提高学生的耐力素质。实验结果表明：实验后学生800米和肺活量的成绩提高的幅度明显高于实验前，说明“专项耐力”课课练对学生耐力的提高具有特殊效果，同时也将被动练习变成主动的积极的参与，激发了学生的练习兴趣。关键词：健美操选项班“专项耐力”课课练问题的提出：耐力素质是衡量人体心血管内脏器官功能的重要标志，是中学体育教学中重要的内容，而中学

2、生心理处于在未成熟的时期，对800米会感到畏惧，对一沉不变的绕圈跑会感到枯燥厌烦。初中实行拓展课教学以来，我校根据学生的需求体育组开设了篮球、足球、羽毛球、健美操、跆拳道教学项目。目前，多数小学已经开设了拓展课体育教学内容，学生对上课的内容和上课的形式都会有所了解，但一段时间后所选学生就会出现机械应付、上课不愿意动等现象，耐力素质也一直不尽如人意，针对现状，如何提高女生的参与度及其耐力素质变得尤为重要。本文尝试在拓展课健美操教学中采用专项课课练习同伴激励的教学方法，提高学提高学生的耐力素质和运动质量，为以后的教学提供相应的

3、理论依据。1研究对象与方法1.1研究对象选定我校六年级、七年级、八年级健美操拓展课学生，共35人。1.2研究方法本文采用的研究方法包括文献资料法、教学实践法、数理统计法等。分别在实验前后对学生进行800米成绩测试和肺活量测试，研究所获得的所有数据均采用SPSS13.0大型数据统计软件包进行处理与分析，并对学生进行问卷调查2研究内容“健美操专项耐力课课练”是指利用健美操专项耐力的训练方法，每节课在一定的时间内根据健美操运动特点，利用一些高冲击动作结合手臂动作，在不同节奏音乐下进行的不同强度的耐力素质练习，提高学生的运动强度和

4、参与运动的兴趣来提高学生的运动体能的训练方法。2.1制定健美操专项耐力课课练的内容根据学生的实际情况，分别制定了三个阶段的内容。第一阶段是适应期，在这一阶段练习内容以原地的低冲击动作和一些高冲击的动作为主（无手臂动作加入），练习的音乐节奏要求是10秒钟24拍，在初期学生只要掌握动作要领，能记住动作就可以了。在这一阶段主要是提高学生的心肺功能，调整好呼吸的节奏，能够很好的适应专项耐力的训练。第二阶段是巩固期，在这一阶段减少原地低冲击动作，增加高冲击动作的同时加入手臂动作，练习的音乐节奏要求是10秒钟26拍，在巩固期加快音乐节

5、奏，加大动作幅度提高学生的身体控制能力，加强学生的肌肉本体感觉。在这一阶段主要是巩固学生的耐力水平的训练。第三阶段是提升期，在这一阶段的练习内容加入了大幅度的高冲击动作，动作都加上不同的手臂动作，加快音乐节奏，加大动作幅度，或是改变动作的方向，练习的音乐节奏要求是10秒钟28拍。在这一阶段主要是使学生的耐力水平再次提升。学生进行专项耐力训练的内容安排和训练方法见表一。表一专项耐力课课练的内容安排练习阶段阶段练习内容阶段练习方法与要求第一阶段（适应期）1、原地热身内容：原地提踵跳6*8拍；开合跳（前脚掌落地）；弓步跳；吸腿跳

6、；后踢腿跑；弹踢腿跳；大踢腿跳。2、行进间动作内容：行进间开合跳（前脚掌缓冲落地）方向；行进间弓步跳；行进间后踢腿跑；行进间吸腿跳；行进间4拍后踢，4拍开合跳；行进间4拍后踢，4拍开合加转体；行进间4拍后踢，4拍弓步加转体；行进间4拍后踢，4拍吸腿加转体行进间弹踢加转体。音乐要求：24拍/10秒练习要求：初期学生对动作的要领和规格要加强，教师用语言提示学生第二阶段（巩固期）1、原地热身内容：基本步伐练习（吸腿跳、后踢腿跑步、弓步跳、开合跳）每个动作4个八拍；基本步伐练习加手臂动作。2、行进间动作内容：基本动作同初级练习不变

7、，加快音乐节奏，加大动作幅度。音乐要求：26拍/10秒练习要求：加快音乐节奏，加大动作幅度提高学生的身体控制能力，加强学生的肌肉本体感觉第三阶段（提升期）1、原地热身内容：基本步伐练习（吸腿跳、后踢腿跑、弓步跳、开合跳）每个动作4个八拍，加上手臂动作；基本步伐练习加手臂动作，并且有不同方向和面的变化。2、行进间动作内容：基本动作不变，每个动作都加上不同的手臂动作，加快音乐节奏，加大动作幅度，或是改变动作方向。音乐要求：28拍/10秒练习要求：每个动作都加上不同的手臂动作，加快音乐节奏，加大动作幅度，或是改变动作的方向。2.

8、2健美操专项耐力课课练在教学过程中的运用2.2.1教学实施原则（1）循序渐进的原则耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。为了提高学生的心肺功能，我们通过三个阶段的专项耐力的练习，逐步提高学生的身体素质，运动强度和运动量科学的、逐步的加强。学