精心收集的健康文摘(小而全)

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1、【健康文摘】让男人保持青春“强力”食品转自：时间：2003-7-1819:32:52任何能强化免疫系统的食品，我都称之为强力食品。免疫系统功能越强，身体就越能够抵御细菌、病毒及癌细胞的侵害。以下是几种常见的强力食品：　　　　1.酸奶 酸奶长期以来赢得了很好的声誉，被称为“大众良药”。它可以使老年人变得年轻。现在有科学证据表明，酸奶是通过增强人体免疫功能来做到这一点的。最新的研究表明：酸奶可以增强天然杀手细胞的活力，以对抗癌症，特别是肺癌和结肠癌。　　　　2.大蒜 大多数人都听说过大蒜的疗效。如果你觉得大蒜会给社交活动带来不便

2、。别害怕，你可以吃经提炼的没有气味的大蒜片。它可以使天然杀手细胞活力至少增加两倍。　　　　3.蘑菇 你常常在中国餐馆里吃到这种与其他蔬菜一起精心烹制的美味佳肴。据一系列研究证实，无论你是在餐馆享用，还是在家里自己做了吃，蘑菇中含有的某种物质能显著增加T细胞及其他抗癌物质的数量。蘑菇中所含的这种物质还可以阻止肺癌细胞的扩散。所以，蘑菇不仅可以降低患癌症的可能，而且还可以防止癌细胞的扩散。　　　　4.水果、蔬菜中含有的β胡萝卜素　β胡萝卜素作为一种补品，纵然还有争议，但对它在保持机体青春方面的作用则是众口一辞的。通过吃水果和蔬菜

3、就能自然而然地摄取到各种类型的胡萝卜素，你的身体也就会变得年轻。当你吃红薯、萝卜、南瓜和菠菜的时候，就获得了足够的β胡萝卜素。它能使你的机体产生更多、更强壮的天然杀手细胞，从而使你的免疫系统的功能增强一倍。当你步入中年，免疫系统开始衰退时，这些强力食品在保持生命活力方面的作用就显得更为重要了。每天只要摄取60毫克就可以显著增加天然杀手细胞和T细胞的数量。　　　　　5.含有矿物质铜和锌的食物　铜和锌可以使免疫系统高效工作，并通过T细胞和抗体建立起强大的防御系统。进入中年后，胸腺开始萎缩，分泌量也减少了。这种减少趋势在60岁以后

4、变得非常明显。每天服用微量的锌可以使胸腺恢复80%的机能，并明显增加T细胞的数量。给一组65岁以上的老人每天服15毫克锌后，他们T细胞的活力变得像年轻人一样。含铜食品有豌豆、蚕豆、水果和贝类。含锌食品有谷物、蚕豆、火鸡和牡蛎。　　　　这些强力食品能防止免疫系统衰老，从而使机体在更健康、更有魅力的状态下多延续十年。14生活保健最佳时间　　　睡眠的最佳时间：人体的“生物钟”在22至23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间是21—22时。　　用脑最佳时间：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上

5、8时记忆力最强，推理能力在白天12时内逐渐减弱。　　饮水的最佳时间：早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用；餐前1小时饮一杯水，有助于消化分泌，促进食欲。　　散步减肥的最佳时间：饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，有利于减肥。　　锻炼身体的最佳时间：冬春季头一二个月锻炼时间至少应避免早6—7点钟。夏秋季太阳出来很早，早晨5—6点锻炼气候凉爽，空气新鲜。平时，上午10时、下午3时，做健身操对健康有益。　　洗澡的最佳时间：不同时间洗澡，收效不一样。清晨起床后即洗澡，若水温不当，人体难以适应，易

6、患感冒。中午洗澡虽然能带来一身清洁与轻松，但轻快之后就会疲倦乏力。最好是晚上临睡前来一次温水浴（水温40—50度），使得全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，使你安然入睡。　　起床最佳时间：实验表明，早晨5至6时是生物“高潮”，体温上升，此时起床会精神抖擞。　　美容的最佳时间：皮肤的新陈代谢在夜间12点到凌晨6点最为旺盛，因此晚上临睡前使用化妆品美容护肤效果最佳，能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健美的作用。　　饮茶的最佳时间：14生活中许多人都习惯一餐后立即饮茶，其实，这不科学。因为，餐后立即饮茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结

7、合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间一长可诱发贫血。若待餐后1小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时饮茶就不会干扰铁的吸收。故餐后1小时后为饮茶的最佳时间。　　吃水果的最佳时间：人们通常认为饭后吃水果最佳，台湾一教授却提出新见解，强调饭前1小时吃水果最为有益。其理由是：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果无此种保护作用。此外，饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机配，引起腹泻，故餐后需待1小时后再吃水果。　　刷牙的最佳

8、时间：早晚刷牙固然必要，但最佳时间还要算每次进食后3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。　　开窗通气的最佳时间：每天上午9—11点、下午2—4点开窗透气效果最好。此时气温升高，逆流层现象也已消失，大气层的有害气体逐渐散去。放松心境的九种休闲方式冥