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1、★精品文档★体育高中班高考年度训练计划 体育高中班高考年度训练计划 教练:卢卫民 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 我们在跑的项目上,年度内运动成绩可能有更新的幅度,100米在秒左右,200米在~秒,400米在1—秒,800米在15--30秒,立定三级跳远在米,专项成绩进步要明显。这是针对那些运动成绩好的学生而言的。我们高中生则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 、技术目标 在
2、跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半 段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。 、体质目标2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创8/8★精品文档★ 体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 战术目标 ●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ●调整方面
3、:通过各轮次比赛来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、过渡期。 各训练期的目标 ①准备期 ●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。 ●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其是内在的动机。 训练环境最好不要总在变化。 ●2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创8/8★精品文档★进行身体素
4、质测试、医疗检查,把握现状,制定训练目标。 ②比赛准备期 作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。 在训练后期,比赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期 调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。
5、●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期和的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。 ●2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创8/8★精品文档★作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。 ●比赛前
6、不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划 准备期 训练阶段……强化阶段 肌肉力量……最大肌肉力量 耐久性……速度耐力 速 度……速度的持续能力—)节奏跑 爆 发……瞬间的爆发力训练 7月份: 休整期 8月份——10月份 周一:力量训练 周二:耐力跑2400—3200米 周三:力量训练同周一 周四:耐力跑2000—5000米 周五:同周一 周六:休息 周日:休息 [一周的训练内容比例] 力量训练——3天 耐久跑——2天2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创8/8★精品文档★ 休息——2天
7、 冬训期 周一:间歇跑400~800米 周二:耐力跑2000——4000米 周三:力量训练 周四:同周一 周五:同周二 周六:跳跃技术周日:休息 [一周的训练内容比例] 间歇跑——3天 耐力跑——2天 跳跃技术——1天 休息——1天 冬训期 周一:短距离的间歇跑 周二:力量训练 周三:短距离的间歇跑 周四:变速跑练习 周五:同周一 周六:起跑后的短距离快速跑 周日:休息 [一周的训练内容比例]2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创8/8★精品文档★ 短距离间歇跑——3天 起跑后短距离快速跑——2天
8、 变速跑练习——1天 休息——1天
