《懂得爱：在亲密关系中成长》读书笔记

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1、目录序曲探索亲密关系1共鸣2亲密3感受与亲近4从物到人5关系的发展阶段6浪漫期7权力争夺期8整合期9承诺期10共同创造期11混乱与关系12认识权力争夺：一些有用的观念13走过权力争夺期：实用指南14爱、着迷与上瘾15家庭花园16性欲和关系17爱的发展阶段18和谐的花园19灵性与关系他们相信“关系”是人间修行的最好方法，承诺做彼此的镜子、老师、同修，做对方生命中所有关系排序里的第一人。他们花费二十六年的时间开展一项探索“爱与亲密”的计划，因为相信自己的发现可以帮助别人，在更切实际的时间内进入亲密关系。序曲：探索亲

2、密关系两人都是受过专业训练的科学家：黄焕祥拿到医学博士后研习精神医学和精神分析；麦基卓在医学院毕业后，接受传统中医和针灸训练。两个人都醉心于宗教和灵性发展，也都非常投入与人亲近的工作，探索人们关心的事。探索亲密的计划我们的基本规则很简单，但很严格，就是相互同意向对方打开内心世界，意思就是其中一人可以询问“你正在想什么”，另一人同意就自己当时所知，尽可能地回答。但我们有一项保留条款，可以回答“我选择不告诉你”。当焕祥严守口风，不让基卓事先知道生日礼物是什么的时候，就幽默地显现这个条款的重要了；···所以诚实地袒露

3、自己也包括可以坦率地有所保留。我们从一开始就抱持一个重要的态度：没有真理，没有客观的真实。我们各有自己的经验，受过去经验、既有成见的污染，除此之外，没有真理。所以我们可以不从对错的角度分享自己的观点，这有助于我们在关系的发展中，不以指责的方式对待彼此，各人完全为自己负责。···在这项计划中，我们发现原本相信的爱、关系、性和亲密，大部分都不再适用。···我们同朋友、同事、案主坦诚以对，目的是找出“本然样貌”，而不是“应该如何”或“道听途说”。其中一个障碍就是我们被训练出来的的专业距离。病人愿意同我们分享自己的生活

4、和问题，但我们认为应该保持客观的距离，这种方式显然使我们无法全然投入治疗。于是在时代精神的影响下，我们决定尝试敞开自己，放下医生的角色，成为陪伴案主的人。可是我们发现自己会有防卫和偏见以及僵化的态度，认为事情应该如何，而不是单纯地欣赏他们，以至于限制了我们与案主的关系。我们开始谈论自己的感受以及对彼此的感受，这才发现我们多么不善于把感受化为言辞。我们能自在地在餐厅抢着付帐，或互相赞美对方，作为关心、喜欢对方的表现，却很难直接:“我喜欢你这一点。”更困难的是直接说出负面的话，但负面部分是必然存在的。我们过去客气以

5、至于无法:“我不喜欢你这一点。”我们了解要使亲密越来越深入，就必须说出正向和负向的感受。越熟悉彼此，就越了解自己团体过程有助于避免针对个别心理治疗所说的“情绪相奸”（意指个别治疗中，治疗师和案主常常沉溺在相互的关系、深刻的对话中，但没有贴近真实的生活）。学习在当下彼此同在所有控制都会破坏关系在关系的初期，双方会迫切渴望能控制对方：我们越能控制，就越觉得有安全感。可是我们也发现种种的控制最终都会破坏关系，因此决心揭露所有可能出现的控制动机和手段。可是，我们怎么知道自己是在控制，还是单纯的渴望呢？如果我们所做的只是

6、渴望某件事的发生，当没有得到自己想要的结果时，就会坦然接受事实；如果我们想控制对方，在达不到目的时就会觉得怨恨、生气。基卓：我现在了解自己从亲密中退缩的模式是因为恐惧，我一生都害怕被人虏获，我相信别人之所以接近我，都是想从我这里得到某些东西，目的是为了他们自己的快乐。为了彻底击溃他们，我学会用特殊的方法在他们虏获我之前先虏获他们，包括引诱、讨好、成就和伪装，目的都是要别人照我的意思来做。焕祥却是全然不同的人，他对我一无所求，也不会纠缠我，不管我怎么努力都没有用！我不知道如何面对这种情形。基于需求而有的关系必然是

7、控制的关系，控制的人容易把自己的重心放在别人身上，分手时就成为充满怨恨、愤怒的受害者。相反的，完整的人在失落时会觉得哀伤，但是没有怨恨。匮乏的人会彼此纠缠，缺少适当的界限，无法成长。完整的人在关系中会变得更丰富，关系成为滋养每一个人的花园，使人成长、茁壮、完全发挥潜力。即使两人分手，也能继续欣赏彼此曾有的学习。“关系花园”需要长久的照料在25年中，我们每年看不到对方的时间只有几天而已你最爱的才能长存，其余都是糟粕。——庞德沟通模式简介背景（脉络）：每一个人进入新的情境时，都会带着过去经验所形成的背景，使新的情景

8、染上旧经验的色彩。一个人如果能常常检视内心世界，就能了解自己的背景。背景是可以转换和改变的，不要把自己的背景视为理所当然。知觉（五官）：通过五官，在短短几秒钟之内就能接收成千上万的讯息（大部分在潜意识中运作），这些讯息只是神经系统受到刺激的结果，不具有任何意义，是未经处理的感官资料：形状、颜色、质地、气味、声音。感官产生的知觉本身没有任何特殊意义，要经过大脑的解释才会赋予意义。解释（赋