常州纺织服装职业技术学院《健身瑜伽》课程教学大纲

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1、常州纺织服装职业技术学院《健身瑜伽》课程教学大纲（本校各专业适用）第一部分大纲说明一、课程的性质与任务健身瑜伽是一门根据学生个体发展需要，面向全体学生而开设的专项体育课程。它以体能、基本动作练习为基础，全面提高身体素质，培养学生心理调整能力，建立人与人之间的相互协作关系，从而树立高尚、乐观的生活追求的一门健身运动课程。通过健身瑜伽的学习，使学生明确人生目标，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力，增强经受挫折、适应生存环境的能力，塑造健全的人格，培养坚强的意志和团结合作的精神，纠正精神的不安宁和感情的

2、紊乱，增强健全的精神和保持积极旺盛的生命力。二、课程的教学基本要求1、本课程通过选择有一定的基本技能要求的常用、实用和精典的动作，使学生学习和掌握瑜伽运动的基本知识、技术和技能，提高健康水平和运动能力，全面发展学生身体素质，使大学生的思想、机体和精神达到平衡状态，起到塑身强体，修炼身心的目的。2、使学生掌握健身瑜伽的基本锻炼方法，提高学生的主体意识，激发学生对瑜伽运动的兴趣、爱好，培养终生体育的观念，为终身体育打下基础。3、通过自身练习的提升和同学之间的协作，从热爱生活、尊重自己、尊重他人的角度出发

3、，在强身健体的同时，学会自我调节，减轻压力，培养和形成良好的体态和心灵。三、教学方法和教学形式建议本课程采用现场讲解、示范、练习等手段相结合进行教学。四、课程的教学要求层次1、学习和了解瑜伽的历史及含义、瑜伽的特点、瑜伽的营养和养生保健、掌握瑜伽的功能等基本理论知识。2、学习瑜珈基本坐姿、手印、呼吸方式、基本动作和组合动作，增强学生身体素质，强化的柔韧性和协调性。3、通过自我练习，使学生初步掌握包括身体运动、心理调节、心智开发在内的用来增进人们的身体、心智和精神健康的这套健身方法。第二部分教学媒体和

4、教学建议一、学时和学分（一）学时分配第一学期教学内容（体育与健康Ⅰ）序号内容课内学时课外学时1理论教学：1、内堂引导课2、瑜伽的历史及发展3、瑜伽特点、功能4、练习时的注意事项2152瑜珈动作163身体素质44技术考试25合计241552第二学期教学内容（体育与健康Ⅱ）序号内容课内学时课外学时1理论教学：1、内堂引导课2体质与健康3、体育运动与大学生心理健康4152瑜珈动作203身体素质44技术考试25合计3015第三学期教学内容（体育与健康Ⅲ上）序号内容课外学时1理论教学：1、瑜伽发展、流派及分类

5、2、瑜伽的呼吸、冥想3、瑜伽的营养、饮食4、瑜伽的音乐22身体素质43瑜伽动作组合204拜日十二式考试45合计30第四学期教学内容（体育与健康Ⅲ下）序号内容课外学时1理论教学：1、双人瑜伽的特点、功能2、瑜伽练习与气质提升22身体素质43双人瑜伽204瑜伽动作组合5瑜伽自编动作组合考试46合计30（二）学分本课程学分为第一学期为2.5学分，第二学期为3学分，第三学期为2学分，第四学期为2学分。二、教材文字教材：《体育与健康》自编讲义：《健身瑜伽》三、教学环节（一）专项实践教学课专项实践教学是本课程的

6、主要教学方式，教学应以实际练习为主，讲授为辅，提高学生学习锻炼的积极性和主动性，逐步养成自觉锻炼习惯。专项实践教学课约占课内总学时的80%左右。（二）讲授课讲授是本课程的辅助方式之一。讲授课约占本课程课内学时的10%左右。（三）辅导辅导采用现场辅导的方式，辅导课的学时数不占用本课程的课内学时数。（四）自学自学是获得知识的重要方法，为培养学生的自学能力，在教学的各个环节中都要注意引导学生自学。（五）作业本课程作业为业余自练。（六）评价52健身瑜伽选项体育课考核采用结构考核，综合评分方法进行，体育成绩用

7、百分制记分，各项考核内容及其比重。1、第一、二学期（1）技术考核：如下表，数量考核与技术评定40％ 各项考核内容及其比重考核内容技术专项身体素质体育理论体育俱乐部活动出勤及学习态度比重4030101552、健身瑜伽选项课考核项目操作方法和评分标准 健身瑜伽课考核项目和操作方法考核项目操 作 方 法健身瑜伽技术以动作的准确性、协调性性、心态和呼吸配合等评分。身体素质按国家统一标准测试体育理论开卷考试课外体育俱乐部活动15次以上学习态度根据出勤、课堂表现和完成课外作业情况评分  1、第一、二学期（1）技

8、术考核：位如下表，数量考核与技术评定40％按5—6个人一组自编自选动作组合（6~8个体位） 健身瑜伽课技术考核评分标准规定动作评分依据分数评  分  标  准准确性熟练性幅度力度协调性表现力心态呼吸运作完成质量好90--100动作准确熟练动作舒展有力度协调优美表现力强心态平和呼吸配合好质量较好稍有错误80--89动作基本准确熟练个别动作幅度较小力度稍差较协调优美有一定表现力心态平和呼吸配合好能完成有明显错误70--79动作不够熟练有显著错误部分动作幅度小动作松懈不够协