传统中医保健十要穴保健歌

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1、传统中医保健流行一首十要穴保健歌，几千年以来为人类所利用，不花钱，能治病，人人可以动手，无副作用。“三百六十穴，不外十要穴”，可以增强抗病能力，提高人体免疫功能。三里内关穴，胸腹中妙诀。曲池与合谷，头面病可彻。腰背痛相连，殷门昆仑穴。头项若有病，后溪并风池。膝前兼胸胁，环跳与阳陵。三百六十穴，不外十要穴。一、风池穴取穴：在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。足少阳胆经与阳维脉的会穴。方法：1、先将右手拇指与食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松25下；2、换左手捏拿风池25下；3、双手两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指

2、同时用力揉捻旋转各50下。二、曲池穴取穴：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。（屈肘成直角时在纹外端凹陷处，掌心向内取穴。）手阳明大肠经的合穴，马丹阳天星十二穴之一。方法：1、用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窝底曲池对面），拇、食两指同时用力捏捻50下；2、换左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。三、内关穴取穴：在前臂掌侧，当曲泽与大陵连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。手少阴心包经络穴。方法：1、用右手拇指按压左手内关，食指托住外关穴（在腕关节背侧，与内关相对）。两指同时按压，一捏一松50下；换左手捏拿右手内关50

3、下。2、用右手拇指按压捻揉左手内关50下；换左手拇指捻揉右手内关50下。四、合谷穴取穴：在手背，第1、2（拇、食指）掌骨之间，当第2掌骨桡侧中点处。4手阳明大肠经原穴，四总穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。方法：用右手拇、食指岔开，捏拿左手合谷50下；换左手捏拿右手合谷50下。五、后溪穴取穴：在手掌尺侧，微握拳，当小指本节（第5掌骨指关节）前的掌指横纹头赤白肉际。手太阳小肠经腧穴，八脉交会穴通督脉。方法：1、用右手拇、食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏捻揉左手后溪50下；换左手掐捏捻揉右手后溪50下。2、两手握拳，拳心朝上，两后溪

4、对敲50下。六、环跳穴取穴：在股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1／3与中1／3交点处。经验取穴：侧卧屈股，术者以拇指掌指关节横纹压在大转子凸点上，指头指向脊椎，拇指尖之处是穴。足少阳胆经与足太阳膀胱经的会穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。方法：1、脱去外衣留内衣，两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧环跳各50下。七、足三里穴取穴：正坐屈膝垂足，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。足阳明胃经合穴，四总穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。方法：1、穿着内衣正坐，双腿屈膝，用两手拇指分别按压在两腿足三里上，余四指并拢扶住小腿肚，

5、两拇指同时用力按揉50下。2、双掌同时拍打两腿足三里50下。足三里是降虚火、定神志、强壮保健的要穴。八、殷门穴取穴：在大腿后面，当承扶与委中连线上（臀横纹至膕横纹正中连线上），承扶下6寸。足太阳膀胱经腧穴。方法：1、脱去外衣留内衣，正坐床上或椅凳上，用两手拇、食指岔开，同时捏拿两殷门各50下。2、两手掌分别按两腿殷门，同时上下摩擦50下。九、阳陵泉穴取穴：在小腿外侧，当膝下腓骨头前下方凹陷处。足少阳胆经合穴，马丹阳天星十二穴之一，八会穴中的筋会穴。4方法：1、用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其余四指并拢托住小腿肚，同时用力揉捻50下。2、两手掌分按两膝外侧，

6、同时用力拍打各50下。十、昆仑穴取穴：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间凹陷处。足太阳膀胱经腧穴，马丹阳天星十二穴之一。方法：1、用右手拇、食指岔开，食指按住右足昆仑穴，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇食指同时用力捏拿50下；换左手捏拿左足昆仑穴50下。2、两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻50下。人体八大基本穴位长寿穴足三里  足三里是人体长寿第一大穴，位于膝眼下4横指再向外旁开1横指。它是足阳明胃经的合穴，而胃经多气多血，刺激胃经的合穴可以补益全身气血。“若要安，三里常不干”，即用艾草熏灸足三里使之发泡，可以明显提升人体免疫力。  三阴交  在内踝尖上方3寸处

7、，将自己的手指并拢放在内踝上，小指贴在内踝尖上，食指上贴近胫骨的位置就是三阴交穴。三阴交顾名思义，就是三条阴经交会的穴位，即肝经、肾经与脾经交会处，经常按摩三阴交穴，能够起到调节肝脾肾三脏的效果。  散热去痛的尺泽穴　　手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴位的主要作用是泻热。　　因此对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的。　　此外，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。　　保健心脏的内关穴　　伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的

8、内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气