职场常见的亚健康及应对策略(最新)

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职场常见的亚健康及应对策略讲师：李智一、痰湿体质1.中医痰的症状：有形+无形中医有九种体质划分，其中一个叫痰湿体质（或痰热体质）。这个“痰”字不能只简单地理解为从嗓子里出来的有形之痰，更多的时候它是一种看不见、摸不着的，如头重如裹、四肌酸沉、将军肚、齿痕舌、大便溏（粘腻）等。其实齿痕舌在中医当中往往会提示说脾虚，脾虚不仅仅是人们认为的胃口不好，它跟很多事情是有关系的，如身上乏力、胃下垂、瘫软等。脾气虚了，生、举的力量差，吸收营养精华的能力也要差。一般来说，正常人有薄而白的舌苔，一旦发现有厚腻苔或发黄（这叫痰湿热或痰热，一般叫湿热）了，说明有痰湿了，所以舌苔的薄厚是中医诊断有没有痰湿的一个非常重要的依据。溏其实就是粘的意思。大便有点粘、大便前面干后面粘、大便不尽等都被中医认为是脾虚的表现。2.造成痰湿体质的原因从预防的角度，鱼生火、肉生痰，肥甘厚味、辛辣刺激、甜、凉、运动少等，久而久之痰湿成为亚健康的一个主流发病原因。打比方来说，如果人是一辆车，痰湿就相当于车前面的一块石头，这个石头不搬走的话，即使车里装满了油，发动机也是全新的，车也没办法开过去。痰湿不除，买多少补药都没有用，所以中医讲一定要祛痰湿。3.如何祛痰湿要想祛痰湿，可以通过健脾胃（特别是健脾）的方法。中医认为，偏向于健脾的食物有山药、薏米、决明子（一定是直接干炒过的，目的是去寒性。它的 作用主要是可以降三高、通便、减肥）、红小豆、冬瓜等。二、上火中医对“上火”有一个分类，分为实火和虚火。界定实火与虚火的不同，有很多种方法。1.实则泻之阴不变，阳增强，这种叫实火。对于实火，从追求健康的角度来讲，要降火、泄火、去火，所以我们对实火采用打压的政策。一般情况下，实火是相对的，相当于比较容易看得见或比较容易闻得着。比如，疖子、脓包、长疮、扁桃体肿大、舌苔黄腻、口臭、小便比较黄、大便比较干、腹胀、发烧等能被感觉到或能够被测量出来的，实火的可能性要大的多，但是有的时候也并不完全是实火。2.虚则补之阳不变，阴下降，这种叫虚火。对于虚火，中医的原则是滋阴、养阴、补阴。所以，实火可以泄，虚火需要补。虚火的两个重要症状中医认为阴虚（虚火）有两个特别重要的症状，一种是盗汗，一种是五心烦热。晚上出的汗叫盗汗；五心烦热是指手心和脚心微微发热，并且心情烦躁。对于五心烦热的阴虚症状，建议使用西洋参。西洋参偏凉性；人参（或高丽参）偏热性；党参介于西洋参和人参（或高丽参）之间，偏中性，从食疗的角度来考虑的话，偏于补气补血；太子参因为力量比较小，最常用的人群是小孩和老人。如果白天出汗，站着说话、中午吃饭、稍微走点路就开始有点喘、出汗比较多的时候，中医认为是气虚，这样的人适当的时候要补充一点大枣、黄芪等，有助于补气、固表、止汗。 六味地黄丸是补肾的，能够抗衰老，对耳鸣、耳聋、听力下降、腰疼、腰膝酸软、牙齿松动、头发脱落、头发变白、记忆力下降等有一定的作用，但需要注意的是六味地黄丸是补肾阴的，也就是在肾虚的基础上有比较典型的阴虚。中医认为肾阳虚时，也就是肾虚加上阳虚，不应吃六味地黄丸，而应该吃金匮肾气丸或桂附地黄丸。水等阴，火等于阳，阴虚就是水少了，阳虚就是火少了。当人体的水分缺乏的时候，身体里有一种冒火的感觉，而且脾气还特别急、口干舌燥；如果身体中火不足了、火力不够壮，典型的症状往往是手脚怕凉。四个虚四个虚，即：气虚、血虚、阴虚、阳虚。气虚可以总结为一个字——累，气虚的表现有平常感觉乏力、不爱说话、大喘气、深呼吸、愿意坐着不愿意站着、身体发软等。对气虚不注意的情况下，如果火不够，就有可能开始演变成阳虚，表现为有手脚有点凉、火力不够壮；如果水不够，就有点偏阴虚，表现为容易燥热、微微有点爱出汗、盗汗、发脾气等；如果人的脸色不够红润，有点偏苍白，中医认为可能是血虚。血虚的几种常见情况中国人的血虚有几种情况比较常见：第一，完全吃素食的人。红肉中含有一种造血原料必不可少的元素——铁，完全吃素的人可能由于自己的饮食的偏颇而造成贫血，尤其是一些爱减肥的女性。第二，饭后马上喝茶的人。茶会阻止身体对铁元素的吸收，使人体缺少造血的原料。（饭后一个半到两个小时之后喝淡茶是可以的）中医中的气血亏虚并不一定是贫血，贫血是西医专属的名词，是必须通过化验血色素的数值来看到底是否属于贫血，中医实际上往往是通过感觉判断，不需要纸上的数据来作为支持。 三、感冒感冒会对我们的工作产生一定的影响，通过汗、疼（痛）、色这三点，可以帮助人们正确选择药房里的治感冒的中成药。1.汗如果感冒的时候出汗，从中医角度可以简单地分为两类：风寒和风热。毛孔打开之后汗出来了，这是风热感冒。风一来，毛孔马上关上，打哆嗦，根本没有汗，觉得身上怕冷，这是风寒感冒。所以从有没有汗的角度来区分，风热感冒容易出汗、口渴。2.疼（痛）痛跟疼有关联性，痛的程度比较深、比较久，给人的打击比较大；疼给人的概念似乎不是特别长，也不需要特别重，有点发紧。风寒感冒往往因为毛孔收缩，所以给人一种发紧，实际上有点酸疼的感觉。风热感冒是往身体里更进了一步，往往有可能会出现咽喉痛。3.色色主要指的是分泌物的颜色，如鼻涕、痰等。感冒时，如果鼻涕清汤寡水，像鸡蛋清似的，一般是风寒感冒；如果鼻涕有点粘稠，一般是风热感冒。表1几种常见中成药的适用症状药品名称适应症感冒类型感冒清热颗粒头痛发热，恶寒身痛，鼻流清涕，咳嗽咽干风寒感冒板蓝根颗粒清热解毒，凉血利咽风热感冒或流感双黄连口服液疏风解表，清热解毒。发热，咳嗽，咽痛风热感冒感冒软胶囊头痛发热，鼻塞流涕，恶寒无汗风寒感冒羚翘解毒颗头晕目眩，咳嗽咽痛风热感冒或流 粒感清热解毒口服液发热面赤，烦躁口渴，咽喉肿痛风热感冒或流感藿香正气水头昏沉，腕腹胀痛，胸膈痞闷，呕吐泄泻胃肠或肠胃性感冒需要注意的是，同类型的药不要用多，不同类型的药不要用反。四、颈椎病图1哪个脊柱图是正常的？图1中，三个脊柱图都是正常的，从左到右，第一个是从正面看脊柱，第二个是从后背看脊柱，第三个是从侧面看脊柱，从不同角度看到的是不同的。从人类进化的角度讲，人体一定是向着有利的方向进化，最后进化成了S型。 试验——测量你的颈椎有没有问题——用一只手（左手或右手均可）抓住脖子，也就是俗称颈椎的位置，一定要缓，不要太快。第一个动作是低头，用眼睛看着地面，用手抓一下脖子的肌肉，感觉它是比较硬还是比较松软。第二个动作是用眼睛看着上方，再用手抓一抓脖子的同样位置的肌肉，感觉它是比较硬还是比较松软。这两个动作当中，仰头的过程会感觉肌肉比较放松，所以仰头是治疗颈椎病的一个常用方法。一般来说，长期伏案工作，会造成颈椎慢性劳损，而治疗该症的一种有效运动就是放风筝，因为人在进行这项运动的时候只能往上面看。这也间接地告诉大家，即使在办公室没有条件放风筝，也要适当地活动脖子，适当地仰头，进行休息、放松。另外，可以做小燕飞的姿势，来活动颈椎，这个姿势要求人的腹肌力量比较强。（讲师演示动作，见视频） 图2小燕飞颈椎病常见的症状有头晕、手麻、肩膀酸痛。颈椎病之所以会引起头晕，是因为脖子是大脑供血的重要的关卡，一旦脖子有问题，不管是受到压迫还是增生等其他问题，当一侧的血液供应受到影响导致供血不足，就自然而然会产生头晕、眼花、眼黑、恶心等症状。这种症状往往发生在一个人脖子扭动的时候，特别迅速回头的瞬间。颈椎病往往跟脖子的姿势改变有关系。从颈椎的健康维护角度来讲，晚上睡觉也很重要，因为人有1/3的时间是与睡眠分不开，所以枕头的合适、高矮也决定于颈椎能否健康。 图3元宝型的枕头图3元宝型的枕头的特点是中间低、两边高。由于人的脖子（颈椎）这一节是向前弯的，当人体躺下来的时候，脖子与床之间就会形成一个空洞，这时就需要一个支点把脖子支起来，枕头实际上是起到支撑脖子的效果。合理的高度才是最科学的，中间往往是人在仰面冲着天花板的时候，两边是把肩膀压到下面的时候，也就是侧躺的时候，所以中间的高度大概是一个立拳的高度，两边的高度大概是1.5个拳头高度。图4后溪穴和落枕穴 图4所示的后溪穴和落枕穴能够改善并有助于缓解脖子不适。后溪穴是中医中常用的一个穴位，有助于改善和调理很多病，其中有一个就是改善颈椎不适，在经络中的信号叫手太阳小肠经。当出现颈椎不舒服的时候，可以合理按摩这个穴位，如用手搓、放在桌棱或桌角上、放在椅子的扶手上，这叫双手按摩后溪穴；鼓掌的时候，可以双手捶打后溪穴。另外，这个穴位还有助于治疗面肌痉挛（俗称脸上的肉跳）。落枕穴也叫外劳宫，在食指和中指的指缝，在手背位置上，从这个指缝的起始点大概向下0.5公分，左右两个手是对称的。出现落枕时，正确的按摩步骤是：第一步，先在局部敷一块温热的毛巾，时间为两三分钟，让局部的肌肉放松；第二步，按摩落枕一侧手上的落枕穴，要一边揉一边缓慢地转（因为如果强行去转，会拉伤肌肉，造成更加的疼痛或者不适的症状），在揉的同时会感觉疼痛得到缓解、减轻。