学校课余训练研究.doc

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1、学校课余训练研究摘 要:学校课余训练是依据学生的特点,运用一定的训练方法,实现初中年龄十二到十六岁的男女学生身体素质的整体提高,为以后发展某一专业训练打好基础。本文通过科学的课余训练的研究,运用农村中学现有的场地、器材,充分调动学生的主观能动性,发展其柔韧、速度、力量、耐力等素质,提高其运动密度、肺活量等指标;并结合这一时期学生的特点,培养其锻炼身体的兴趣和团结协作的能力,及对体育课余训练的认识、对体育精神的深入了解。关键词:课余 训练 团结协作一、问题的提出学校课余训练是依据学生的特点,运用一定的训练方法,实现初中年龄十二到十六岁的男女学生身体素质的整体提高,为以后发展某一专业训练

2、打好基础。二、研究的方法运用农村中学现有的场地、器材,充分调动学生的主观能动性,发展其柔韧、速度、力量、耐力等素质,提高其运动密度、肺活量等指标;并结合这一时期学生的特点,培养其锻炼身体的兴趣和团结协作的能力,及对体育课余训练的认识、对体育精神的深入了解。三、结果与分析上好一节课余训练课不仅是对学生的考验,同时也是对教师的一种考验,因为这直接关系到运动训练的质量。因此,教师需向学生要求的内容如下:1、明确课余运动训练的目的。即通过教学向学生进行体育卫生保健知识教育,同时增强学生体质,促进身心发展,培养德、智、体全面发展的新时代中学生。2、明确课余运动训练的基本要求。(1)要端正态度。

3、(2)仔细观察,勤与动脑,善于思考;(3)团结友爱,互相帮助,注意安全,爱护器材。训练之前对学生进行上述教育是非常必要的,这其中最最重要的是让学生摆正心态,学一技之长,为己所用。现对年龄十三岁的男学生六名、女学生三名进行课余训练研究如下:研究的运动周期为半年,其中以一个月为一个训练阶段,两周为一个训练小周期。(一)开始两周,对刚刚参加运动训练的学生来说,他们对运动训练既好奇又有不适应。选取他们来进行课余训练,因为他们有一定的素质和潜力,但是通过观察,他们的协调性需要加强,此前两周对其重点加强柔韧协调训练是非常关键的。训练的内容如下:(1)绕小操场慢跑三周(150米),2′;(2)压腿

4、、压肩、练习横劈、纵劈,10′;(3)踢腿练习,包括前踢、侧踢、后踢,3′;(4)交叉步跑练习(学生在做这个动作时非常困难,需教师进行示范和指导练习),7′;(5)三十米的S型跑练习(注意中间休息),10′;(6)游戏:推小车,10′;(7)结束放松练习,传授一些基本的按摩知识,使学生紧张的肌肉迅速松弛下来,15′。这样一节课余训练课就完成了,轻松而愉快的训练,是上好课的基础。(二)经过两周的适应性训练之后,运动量开始增加,这一时期,我把它叫作增加适应期。这一时期的时间为两周,安排如下:(1)柔韧、协调首位,如安排强度大一点的折返跑、倒退跑等。(2)速度练习,包括原地摆臂练习、挂哑铃

5、原地摆臂练、习三十米跑练习,及其各种辅助练习,如小步跑、高抬腿跑练习等。(3)力量练习。对比较瘦弱的学生2加强力量练习是非常重要的,内容包括俯卧撑练习、弹跳练习,如蛙跳、单腿跳。(4)耐力练习,穿插在上面练习当中,量要适中,因为耐力训练最容易使学生疲劳。经过一个月的练习,根据计划,进行一次小测试,成绩有所提高,但提高幅度不大。究其原因如下:1.动作技术掌握不熟;2.学生疲劳;3.虽然是小测试,但心理素质有待锻炼。根据以上结果,教师应制定相应的训练计划。下面的时间是面临春训,运动量应上去,争取到夏训有一个超量恢复的阶段,使成绩全面提高。第五、六周,训练量有所增加,柔韧、协调等素质练习始

6、终放在首位,其他速度、力量齐头跟上。这一时期的运动密度应控制在百分之四十五左右。第七、八周,保持上面的训练量,不应增加,使学生做起活动来有轻松感。这一时期,为提高学生的兴奋程度,应做一些篮球、足球练习,但千万注意,别使学生兴奋过度,以免受伤。第九、十周,全面上量,运动密度在百分之五十五左右。这一时期结束后,学生成绩有所下滑,这是很正常的。运动量如下:在学生做完准备活动后,五十米的单腿跳,十趟;五十米的加速跑,十趟,中间穿插全场的运球上篮、俯卧撑、原地纵跳等练习(恢复练习在这一时期尤为重要)。第十一到十三周,保持上面的运动量,同时注意避免意外伤害。最后两周是恢复状态练习,这也是学生恢复

7、状态的阶段。这样测试时间到了春夏之交,学生的成绩大幅度提高,为其以后更大强度的锻炼打下了基础。结果与分析:通过近一个学期的运动周期的训练,使学生的身体素质普遍提高,既提高了自身的运动技能,又陶冶了情操,能充分体现素质教育的贯彻。同时,因教师的业务水平有一定局限,会出现这样那样的失误,需以后改进。我想,更规范、更科学化的训练,是进行运动训练的前提,只有这样,才能使学生、教师都有质的飞跃!2

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