树人学校运动会比赛项目的训练方法和注意事项

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1、树人学校运动会比赛项目的训练方法和注意事项项目参赛要点训练方法注意事项100米200米400米短跑项目。做好充分的热身工作；掌握好起跑技巧；保持良好的爆发力；加速跑时调整好步伐；完成最后的冲刺。高抬腿，重要作用是提高步频，尽量快速小步跑，练脚蹬地的感觉摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度韧带训练深蹲，练习腿部肌肉爆发力起跑练习冲刺跑练习跑时注意节奏，

2、跑的过程中，节奏很重要，一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。800米1500米长跑项目。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三步，一直保持吸气，再跑三步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，吸进冷气会肚子痛。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点,一定能取得好成绩。变速跑：快速与慢速结合，可以使练习者

3、在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次1.脚部动作：脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。2.跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。3.突

4、破自身极限：中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。4×100米接力项目。一棒：要反应快起跑好，对发令枪有感觉的，没有听过枪的不行。二棒：相对弱些，运用接力区让他少跑距离。三棒：要弯道好（跑400米的最好）四棒：冲刺好（

5、最快的）信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥1、起跑：第一棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑，第二、三、四棒运动员在跑动中接棒。练习方法：站在预跑区内，看起动标志线，听口令起跑30米，可利用准备活动加速跑时练习。2、传接棒技术：练习方法，　　两人配合，前后相距1．5米左右，错位站立，原地摆臂练习传、接棒技术。4人成队按1、2、3、4棒顺序，利用准备活动慢跑热身练习传、接棒技术。要求交棒运动员发出口令“接”、接棒人迅速伸臂接棒，教师随时纠正错误动作。3、接棒运动员起动标

6、志线的确定：练习方法，50米追逐跑，交、接棒运动员相距30米，当交棒运动员快速跑到标志线时，接棒人迅速起动看是否在接力区相应位置追上接棒运动员。2×50米接力跑，两人根据标志线在接力区内完成交接棒技术。要求在高速中完成交接棒技术，接棒运动员用脚丈量标志线的距离。1、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。　　2、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。　　3、赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无

7、论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目啊。4、预备时第一个跑的要注意枪声，不能稍有迟钝，在开始就落后于人。后面的选手接棒时不能慌张，容易失误导致掉棒。跳高项目。动作连贯，全身协调配合。多进行原地起跳练习和上一步起跳练习。加强力量练习，力量与起跳息息相关：1.发展上肢力量的配合练习。2.腰腹力量练习，仰卧起，两头起，悬垂举腿，立卧撑，抗阻力转体（负杠铃转体），前后抛实心球。3.下肢力量练习（主要练习）（1）立定跳、立定多级跳、单脚行进跳；（2）（负重、不负重）

8、深蹲、深蹲跳；（3）跳绳、跳障碍、跳台阶1、除了练习腿部肌群强大的支撑力和爆发力，还要注重发展肌肉的柔韧性和灵活性；2、负重练习不宜过大，采用最大负重量的80%就可以，间歇时间为2—3天；3、注意保护，防止受伤。立定跳远项目预摆：一伸二屈降重心；起跳：蹬地摆臂向前腾；落地：落地缓冲腿前伸注意身体和手脚的协调。蹲跳起单脚交换跳纵跳摸高蛙跳挺身展腹、收腹跳首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力