摇摇摆摆韩式减肥操

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1、摇摇摆摆韩式减肥操★摇摆运动的效果　　均衡体态，保持年轻　　摇摆运动可以帮助新陈代谢，使身体变得柔软，从而均衡体态保持身材的曲线，达到瘦身效果。　　恢复身体的机能　　摇摆动作可以使紧张的肌肉得到放松，并使身体各部位的机能得到恢复重生。　　帮助血液循环　　舒缓肌肉和全身的紧张感，消除肩部酸痛，加速血液循环，帮您找回健康明亮的肌肤。　　摇摆运动前放松全身。双臂打圈圈，耸耸肩，像跳舞一样放松全身，一天只需要10分钟就可以消除疲劳。　　▼01放松上半身手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此顺序摆动各部位。　1、手臂先将手肘，手臂，胳膊肘各部位摆动完后再轻轻摆动整只胳膊，注意要让手肘和胳膊肘的筋有咯

2、吱咯吱转动的感觉。　　2、整体上半身肩部关节，肩骨，锁骨，按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身。▼03放松下半身从胯骨到脚，下半身各部分骨头和关节得到放松的秘诀。　　1、胯骨摆动臀部周围的骨关节，使胯骨及周围有活动和放松的感觉。　　2、盆骨摇摆放松盆骨和腿骨间的部位，两条大腿内侧的部位前后交替移动的话更加有效果。　　3、腿骨旋转扭动大腿，使腿骨得到放松。　　4、腿骨关节微微弯曲膝盖，以打圈的方式转动腿部。▼01扭动手臂　　1、以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动，相当于原地踏步，双手自然的摆动。　　2、维持上一部动作，这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。　　3、双手抓住裤子

3、或裙子的两边并原地行走，这时要注意把手和脚尽量向后收，不要伸到前面。　　4、做完①和③动作后放松手臂并原地踏步。▼02游鱼体操　　1、像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉，左右摆动身体后，如图柔软自然的像鱼一样扭动全身。　　2、举起双手后再次摇摆全身，感觉肌肉得到放松后再放下双手回到图1反复上一动作，以达到瘦腰效果。▼03胸部、背部瘦身操　　1用手心轻轻的揉搓胸部。　　2不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体，使胸部扩展开。　　3这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展，动作②和③交替做10次。　　4从胸部到背部，左右转动上半身。　▼04瘦腿大法　　1、全身轻轻摇摆并使双手自然

4、的摆动，原地行走。　　2脚趾紧贴地面，脚后跟左右交替向上抬起原地踏步，类似于想向前走却没有办法前进的动作。　　3全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，双臂前后挥动，持续在原地踏步10分钟左右。　▼05、瘦臂大法　　1、轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位，两边各反复做一次。　　2、轻轻弯曲胳膊肘，将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。　　3、相反方向反复第2个动作。　　4、前后挥动手臂，使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松，达到瘦臂效果。