老年人如何有效的进行有氧运动

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1、XX大学本科毕业论文题目：老年人如何有效的进行有氧运动学生姓名：学号：XXXXXXXX专业：运动训练班级：本科（X）班指导教师：XXX（教授）二O一三年六月SummaryStandards,humanlifeisgraduallyextended,theworldsignificantlyincreasetheproportionoftheelderlypopulation,theagingofthepopulationhasbecometheworld'smajorsocialproblems.Concernedaboutthephysicalandmentalhealthofthee

2、lderlyisnotonlyamajoreventintheelderly,butalsoisanimportantsocialandfamilyissues.Inthispaper,tWitheconomicdevelopment,scientificandtechnologicalprogressandtheimprovementofmedicalheexerciseinaccordancewiththevalueofaerobicexercise,aerobicexerciseontheimportanceoftheelderly,theelderlyforexerciseand

3、sportsinallaspectsofnutrition,theproposedparticipationinaerobicexercisetheelderlyshouldpayattentiontothefundamentalissuesthusaerobicfitnessfortheelderlyhavetoprovidesomereference.Keywords:elderlyaerobicexercise摘要随着经济的发展，科技的进步及医学水平的提高，人类的寿命正在逐渐延长，世界各国老年人口比例明显增大，人口老龄化已成为世界各国的重大社会问题。关心老年人的身心健康,不仅是老年

4、人的大事,更是全社会和家庭的重要问题。该文根据有氧运动的锻炼价值、有氧运动对老年人的重要性、老年人适宜运动方式及运动中的营养等各个方面介绍，提出了老年人参与有氧运动时应注意的基本问题,从而为老年人掌握有氧健身方法提供一定的参考。关键词：老年人有氧运动目录1前言………………………………………………………………………………11.有氧运动对人体健康状况的影响……………………………………………21.1有氧运动的价值…………………………………………………………………21.2有氧运动与老年健身的实质……………………………………………………21.3有氧运动的锻炼价值………………………………………………

5、……………21.4有氧代谢运动与无氧代谢运动…………………………………………………31.5老年人进行有氧运动锻炼的重要性……………………………………………32.老年人有氧运动注意的基本问题…………………………………………………32.1老年人运动前医学筛选和监测………………………………………………32.2老年人适宜的运动方式…………………………………………………………42.3老年人运动与营养………………………………………………………………43.结论和建议………………………………………………………………………74.参考文献…………………………………………………………………………85.致谢……

6、…………………………………………………………………………9前言随着科技的进步及医学水平的提高，人类的寿命正在逐渐延长，就我国人民的健康水平而言，预期寿命以达70岁，较解放前的35岁提高了一倍，但老年人虽已长寿但不健康，往往患有多种疾病，日常生活能力差，生活质量不高，做好健身运动是实现老年人健康的主要途径之一，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。1

7、.有氧运动对人体健康状况的影响1．1．有氧运动的特点有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，使得心（血液循环系统）.肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激,提高心.肺功能.从而让全身各组织.器官得到良好的氧气与营养供应,维持最佳的功能状况.所以,有氧运动是指长时间的（大于15分钟,最好是30－60分钟）:慢跑.游泳.骑自行车.步行.太极拳，原地跑.有氧健身操等.1.2．有氧运动与老年健身有氧运动是指运动时