个人健康管理计划

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1、个人健康管理计划功能医学建议：一、代谢功能 □提升代谢功能，促进能量产生。□调节血糖代谢，减少胰岛素抗性二、心血管功能 □减少血液粘稠度。□修复血管壁的完整性。□调节发炎反应。□增加血管的抗氧化能力。 三、.肝脏功能□提升肝脏解毒能力，减少毒素的累积。 四、肠胃功能□修复肠黏膜、促进肠胃道功能。□恢复肠道菌相平衡。□促进肠道蠕动及排便功能。□促进消化机能。 五、减轻压力伤害 □提升肾上腺功能，促进身体抗压能力。□增强免疫功能，提升身体防御能力。 □增强体力，减轻疲劳。 六、内分泌系统□提升睾丸功能，平衡男性荷尔蒙。□提升卵巢功能，平衡女性荷

2、尔蒙。□强化肝脏解毒功能，促进雌激素代谢。□调节甲状腺功能 七、营养素强化□减少骨质流失，增加骨质代谢所需的营养素。□减少氧化压力来源，增加身体抗氧化的能力。□平衡氨基酸，促进氨基酸代谢。 八、避免环境毒素 □减少环境荷尔蒙的摄入，强化肝脏解毒功能。□合理科学地补充微量元素，排除过多的毒性元素。 生活医学建议一、饮食建议□抗氧化类：建议增加摄入的有：□蔬菜类：甘蓝、甜菜、红椒、菠菜、苜蓿芽、□水果类：红莓、红葡萄、梅子、李子、樱桃、调节血糖：蔬菜类：洋葱、花椰菜、球芽甘蓝、大蒜绿叶蔬菜、花椰菜、蕃茄、芦笋荚豆类：大豆、黑豆、扁豆、青豆、鸡豆

3、水果类：李子、苹果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、樱桃、西洋梨、火龙果、红五谷类：糙米、荞麦 坚果类：核桃、胡桃、巴西坚果 油脂类：芝麻 肝脏维护： 蔬菜类：甜菜、胡萝卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘蓝菜 油脂类：橄榄油、牛油 五谷类：糙米、黑麦、大麦、意大利面、通心面、意大利宽面 水果类：柠檬、葡萄、李子、香蕉、苹果 坚果类：核桃、腰果、松子五谷类：米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米 海产类：海带、绿藻、螺旋藻、沙丁鱼 心血管保养： 坚果类：杏仁、瓜子、芝麻五谷类：荞麦、燕麦麸、糙米糠、大麦、大豆 海产类：红鲑鱼、鳟鱼、鲔鱼、鲭鱼 油脂类

4、：Ω-3多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油肠胃道保健： 五谷类：糙米、米粥、小米粥、大麦粥水果类：香蕉、苹果、李子、菠萝、木瓜油脂类：亚麻仁油抗发炎：五谷类：五谷类、大麦、糙米、小米、米浆蛋白质类：鱼类及鸡肉荚豆类：青豆、碗豆、黑豆、黄豆、扁豆，豆浆坚果类：杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶蔬菜类：绿色叶菜类、十字花科如花椰菜芥蓝菜脂肪类：橄榄油、亚麻仁油、南瓜籽油水果类：柑橘类、柠檬、草莓、蓝莓其它：肉桂粉、姜黄粉、大蒜、姜、芹菜.麝香抗压类： 蔬菜类：西芹、百合水果类：香蕉、猕猴桃、无花果、枣椰果、葡萄柚

5、海产类：鲔鱼 五谷类：大豆提升免疫类：蔬菜类：豌豆、油菜五谷类：糙米、米糠、燕麦、薏仁、荞麦、黑麦 水果类：苹果、猕猴桃 海产类：沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎 菌菇类：香菇、蘑菇、灵芝、猴头菇等 含锌食物：、蛋黄、牛肉 坚果类：开心果、松子 油脂类：芝麻 雌激素代谢： 蔬菜类：西蓝花、紫甘蓝、花菜、白菜、菜心、椰菜、芥蓝、青花菜、芥菜五谷类：米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米 海产类：沙丁鱼维持1:2『Ω-3与Ω-6不饱和脂肪酸』的 多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、红花籽油、葵花籽油、芝麻油、花生油、山茶油、芥子油富含Ω-3的食物：亚

6、麻籽油、深海鱼油、富含Ω-6的食物：红花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油 甲状腺亢进： 蔬菜类：绿花椰菜、甘蓝、菠菜、白花椰菜、单元不饱和脂肪酸：橄榄油 水果类：桃子、李子五谷类：大豆□以『香料』取代『酱料』建议减少摄入的有：饱和脂肪（动物性油脂）油炸（腌制、烟熏、烧烤）食品，辛辣刺激食品，烟酒，高脂肪，高碳水化合物(高GI升糖指数)高蛋白，高钠：味精、苏打、罐头食品、汽水、带鱼、竹筴鱼、喜相逢、蛤唎、虾米，酱油、食盐、奶酪、肉干、酪梨、培根肠、海菜高钾：香蕉、甜橙、南瓜、枣、杏仁、麦芽甲状腺功能不足： 蔬菜：香芹 水果：枣椰果

7、骨质强健： 蔬菜类：蒲公英菜、绿花椰菜、甘蓝、萝卜叶、油菜、韭菜 五谷类：荞麦、小麦胚芽、豆腐 海产类：比目鱼、海带、海苔、沙丁鱼、鲑 坚果类：杏仁、开心果 油脂类：芝麻 毒素排除： 蔬菜类：大蒜、洋葱、小麦草、香菜、韭菜 海产类：小球藻、蓝藻、海带导致身体发炎食物： 全谷类：白吐司、包子、馒头、面食 蛋白质类：虾、蟹、蚝、螺、干贝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、罐头火腿、香肠、腊味 乳制品：奶酪、奶油、冰淇淋脂肪类：饱和脂肪（动物性油脂）、油酥，人工植物油、转化油、色拉酱，其它：罐头、加工食物、披萨、饼干、甜甜圈、爆米花、西点、蛋糕、汽水、酒精

8、、咖啡、红茶、色素饮料、糖浆、白糖、方糖、糖包、代糖高纤类：蔬菜类：丝瓜、冬瓜、茄子、竹笋、生菜、牛蒡、花菜、青花菜、四季豆、蕃茄、毛豆、红豆、花豆 水果类：番石榴、橘子、水蜜桃