金沙湾滑雪场趣味顺口溜

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1、金沙湾滑雪场趣味顺口溜趣味幽默的语言形式，非常形象的表现出了从着装到要领的滑雪技能，比起生硬的表达方式，现在用更加轻松幽默的方式呈现给大家，大家下载下来，在闲暇时分抽空看两眼就能掌握优秀的滑雪技能，非常实用！A．着装靴子首先要合适，平时尺码就可以。胫骨脚跟和脚面，不感压迫又紧握。脚趾能动踝微屈，靴子与脚成整体。雪地行走步适中，靴子后跟先着地。先支雪杖后穿板，两支雪板放平地。挂佩带时（由）下向上，革根同握手心里。穿板之前先察看，后部固定器抬起。脚掌置入固定器，对准后槽压后跟。必须听见“啪”声响，雪靴紧卡“机关”里。固定强度可调整，初学易摔别太紧（3~4即可）。雪杖两侧助平衡，两脚踩板前后移

2、。着装完毕先别急，活动身体再练习。B.基本姿势双板平行同肩宽，上体直立微前倾。重心下沉不发虚，膝富弹性向前顶。收腹臀部略上提，两眼前看约10米。实实踩住滑雪板，两脚前掌承重心。手同腰高微外展，肩体放松杖提起。面带笑容不紧张，神经放松肌绷紧。切忌弯腰臀后坐，小腿僵直不前顶。C．基础七练习一练转圈和行走，反转正转加横行。板头板尾不交叉，步幅要小板平行。失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行。二练原地向后转（180°），左右交替作练习。两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立。上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧。板着地时承重心，右板左转站平行。三练跌倒与站起，避免撞击化险情。跌倒动作两要领：急蹲臀部向侧坐，面朝

3、坡下防翻滚；顺其自然向下滑，脚、板、臂、杖要抬起。站起动作三要领：侧坐雪地面朝下，双板收拢到臀下；双（山上）刃平行刻雪面，雪板垂直滚落线；手或雪杖作支撑，先蹲身体后站起。四练雪上能滑、走，先走后滑渐适应。---双板走时体前倾，两板压雪交替行；体重领先走直线，前弓后绷前顶膝；雪杖随臂作撑动，支点与脚心平行。---双板滑时臂前伸，体前点杖向后撑；前倾、屈膝、体下降，收雪杖时起重心；抬起一脚练单板，　一（板）实一（板）虚前滑行。五练雪上蹬冰式，一脚出板一脚蹬。板尖打开呈“V”型（约45°），膝关微屈体前倾。重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。蹬雪方向为垂进（与滑向垂直），出板方向随重心。蹬板蹬后迅

4、速收，不要落地接前伸（出板）；伸脚落地接滑行，滑行过后接侧蹬。重心移动要迅速，蹬伸之前体先移。体重两板来回移，髋部发力跟上体。六练斜坡能站立，纹丝不动保稳定。双板垂直“滚落线”，上外（刃）下内（刃）嵌山体；下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；肩髋上体往（山）下拧，下板内刃承重心。七练行走上斜坡，横向、倒八（字）往上行。横向蹬坡五要领：双板垂直“滚落线”，上身直立板平行；下内（刃）上外（刃）做支撑，轮流交换承重心；侧跨步幅不能大，两侧雪杖保平衡；两脚受力在前端，膝关微屈向前顶；双膝髋部向（山）上压，腰肩反向往（山）下拧。倒八（字）蹬坡三要领：身体正对“滚落线”，头宽

5、尾窄倒八（字）形；双膝内旋内刃立，嵌入雪面向外挤；雪杖身后轮流撑，双板交替上蹬行。D．滑降一、直线滑降（双板平行，沿“滚落线”直线下滑）雪杖支撑作调整，肩板同宽板平行。向下对准“滚落线”，目视前方头抬起。胫骨微压靴前壳，上体放松体前倾。肩臂放松臂前伸，两膝微屈体微蹲。雪杖两侧自然分，两脚前掌承重心。常见错误有四个：哈腰撅臀和后坐；体重落在脚后跟；低头眼盯滑雪板；两板过宽不平行。练习：姿势变换高、中、低，前后左右移重心。内刃外刃来回找，一板滑行一板提。两板依次侧跨步，方向不变板平行。熟练之后加跳跃，先练后跟离雪面。全板起跳掌握好，身子一定要前倾。二、八字滑降（也称犁式滑降。指雪板呈八字形从

6、山上直线滑下的技术动作）八字减速控滑行，技术动作七要领：板尾同时向外展，头窄尾宽八字形；双膝微屈稍内扣，内刃立起嵌雪里；控制强度靠变刃，两脚后跟侧前蹬；减速、停止同用力，小八减速大八停；两眼目视前下方，重心落在两板间；臀部切忌往后坐，脚前内侧承重心；手握雪杖放髋部，上体放松体前倾。E．犁式转弯一、八字转弯（也称犁式转弯。在滑行中保持雪板的八字型，依靠身体重心向一侧板移动或加大一侧雪板的蹬雪力量来改变方向）八字直线滑降时，重心速向一腿移。内刃承重侧下压，加力蹬伸下压体。身体姿势不能变，浮腿保持八字型。两（内）刃轮流压重心，滑行路线“S”型。二、半八字转弯（一板是八字滑降板型，另一板是直滑降

7、板型）一板八字一板直，八字板上承重心。立刃、加压、加蹬伸，浮板收近保平行。三、半八字连续转弯（在进行左右各一次的半八字转弯过程中间，加上一个双板平行滑行的过渡滑行阶段）左右半八转弯间，加进双板平行滑。按照压雪板不同，转弯方式分两种。两种方法交替练，先慢后快变节奏：1．山上侧板连续转弯（由转弯的外侧板蹬出）保持半八转弯势，山上（左）侧板向外蹬。边蹬边成半八字，转膝压体内刃立。蹬完升体体放松，重心边蹬边回移。双板平行斜滑行，滑入垂直“滚