自控力1-讲师手册

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1、自控力——第一阶段学习授课时间60分钟讲师要求资深讲师或组训优秀分区经理主要授课方式讲授研讨授课目标Ø理解什么是自控力Ø理解自控力的极限性Ø掌握提升自控力的几种方法Ø分析生活中自控力缺失的几种情况课程大纲1.什么是意志力2.与生俱来的本能3.自控力的极限4.“乐观精神”的力量教学重点提升自控力的几种方法生活中自控力缺失在理论上的分析教学难点主要是一些概念的理解所需工具讲师授课投影片、白板、讲师手册学员学员手册备注PTT授课内容讲师笔记课程目标：Ø理解什么是自控力Ø理解自控力的极限性Ø掌握提升自控力的几种方法Ø分析生活中自控力缺失的几种情况什么是意志力增强意志力的

2、两大方法：1.认识自己2.感受自己²我们为什么会有意志力？在10万年以前，人类以群居方式生活着，在与部落的其他人相处过程中，人们要相互配合、共享资源，而不能随心所遇的做事，因为如果你偷了别人的食物，抢了别人的配偶，就可能被驱逐出部落或杀掉。随着时代的发展，现代人为了适应环境、与人合作、维持关系，越来越需要自控力。试想一下，如果你对着客户说“你看起来好胖”会有什么后果。现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的，只有大脑紧跟时代的步伐，我们才能拥有意志力。意志力就是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。（动物的意志力是很薄弱的，也只有生存意志力比较凸显）²意

3、志力的重要性？意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。意志力更强的人有更幸福的生活，更和谐的人际关系，更高的收入，更成功的事业。（没错，维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴）²什么是意志力？意志力就是两个自我的对抗，一个是克服冲动、深谋远虑的自我，一个是任意妄为、及时行乐的自我。就像女生既想减肥，又想吃美食接下来让我们看看意志力的三个力量！1.我要做：忍受不适、压力，坚持做正在做的事情。（当你困到不行，它会让你继续待在电脑前做PPT。）2.我不要做：克制一时的冲动，抵制诱惑(它会帮助你克制在做PPT的时候想刷微博的冲动。)3.我想要：牢记长远目标，不为短期诱惑所控(

4、它会让你知道你真正想要的是完成一份好的PPT，而不是懒觉。)而“我要做”“我不要”“我想要”的这三种力量就在我们大脑的前额皮质下。丧失意志力的惊人案例：1848年，铁路领班工人菲尼亚斯.盖奇年仅25岁。大家都认为他既安静又受人尊重，是拥有钢铁般意志力和体魄的人。但是一日他工作的地方发生了爆炸，他的头部受损，治疗进行了头骨复原，盖奇的身体机能完全恢复。虽然他的外伤是痊愈了，但是他的大脑却发生了奇怪的变化。他变得粗鲁，经常侮辱别人，总想去控制别人，极少顺从他人。这所有的变化都是因为盖奇的前额皮质破损了，且难以复原。增强意志力的方法一：认识你自己情景一：男女生出去约会

5、看电影，男生买了饮料爆米花，女生正在减肥，所以一开始就只有男生在吃爆米花女生没吃，随着电影的播放，女生减肥不吃爆米花的这个注意力已经完全分散了，注意力都在电影上，这时女生随手就拿起了旁边的爆米花开始吃起来，而且自己都没有意识到。情景二：上课心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩，内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。从中我们可以看出，有的时候不是我们不能很好的控制自己，而是我们在根本没有意识的情况下做出了选择。所以说自控系统发挥作用的前提首先是自我意识。意识到自己在做决定，这听上去很简单，但实质是，大部分人做决定的时候就像开了自动挡，自己根本意

6、识不到自己已经做出了决定。有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定。要是问你的话，你认为自己一天做了多少和食物相关的决定？也许你会说14个，但是如果我们真的去数的话这种决定竟然后227个。人们竟然在毫无意识的情况下做了200多个决定，而且这仅仅是与食物有关的决定。请至少选一天，把你做的决定都记下来.一天结束后，分析你的决定：哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的决定。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的注意力。增强意志力的方法二：感受自己增强意志力的一种方法就是冥想，张德芬在《遇见未知的自己》中也倡导读者可以通过冥想来增加对自己

7、的认识。冥想不是要放空大脑，不是静坐10分钟后就睡着了，而是要把注意力集中在自己身上，感受自己！下面让我们来了解一下冥想技巧中最简单的一种——专心呼吸法它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰，和外在的诱惑。研究表明，定期的思维训练能帮助人戒烟、减肥、保持清醒。无论是你“要做”还会是“不要”这种5分钟的冥想都有助与你增强意志力。让我们开始吧！1.原地不动，安静做好2.注意你的呼吸闭上眼睛，要是怕睡着也可以盯着白墙。注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，将注意力集中到呼吸上。

8、这种训练能不断的刺激前额