4个瘦腹方法 塑造平坦细腰

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1、4个瘦腹方法塑造平坦细腰一、家务瘦腹法　　具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的JMS来说，想要身材好就要"吃苦刻苦"。所谓吃苦刻苦就是少吃大包装食用品，多做一些重家务。　　由于本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的JMS，只需要记住一个原则--避轻就重。　　譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做"家务"，譬如亲身往倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。实在，运动并不即是要往健身房，"随手"的运动最合适这类的JMS啦。二、椅子瘦腹操　　具体法则：JMS在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐

2、在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，天天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。　　首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，天天坚持做3组，两周内就可以看到效果。三、腹式呼吸瘦腹法　　具体法则：体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部赘肉充盈型的JMS来说，最靠谱的瘦腹法就是"腹式呼吸"啦。　　吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激

3、肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。四、浴巾瘦腹法　　具体法则：随着年龄的增加以及生养的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要离别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上展一条大的浴巾，仰卧于上。　　双手捉住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。　　呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要留意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持天天做5组，两

4、周后就可以看到腰部的变化啦。