肩周炎应如何做好预防工作？

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1、肩周炎应如何做好预防工作？肩周炎预防工作应注意如下几点：　　1、加强体育锻炼　　加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。　　2、加强肌肉锻炼　　　　加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。　　3、营养补充充分　　　　营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。　　　　4、要保暖

2、防寒　　　　受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。　　　　预防措施：　　1、多做颈肩部活动。　　2、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。　　3、电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。　　4、显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。　　　　5、

3、不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。　　　6、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。　　电脑一族最易引发肩周炎？肩周炎在生活中很常见，是肩周肌肉、肌腱、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症。颈椎病、颈肩肌肉劳损、肩关节外伤、感受风寒等均能引起肩周炎。一般来说，肩周炎以50岁左右的人群较为多见。　　据专家介绍，大多数肩周炎开始发作时是慢性疼痛，有的只是感觉肩部有不舒适或被束缚的感觉。很多人会以为休息一下就会好转，谁知道，越是休息不活动，肩膀越是僵硬。专家指出，这主要是因为肩关节周围病变

4、引起的肩关节周围组织黏连导致活动受限，其发病其实较为隐匿，容易被人忽略。　　另外需要注意的是，肩部疼痛，肩关节活动受限，这是肩周炎最突出的症状；怕冷，肩部有压痛点，严重者甚至出现肌肉痉挛与萎缩等症状，则要警惕肩周炎发作，如有不适，要及时就医。　　仁康医院专家提醒，肩周炎与年老正气不足有很大关系，主要是因为肩部受到风寒湿邪的侵袭。如久居湿地、夜寐露肩等，都是诱发肩周炎的主要原因。因此，应远离潮湿的地方，保护好您自己的肩部。电脑一族成高危人群：　　随着时代的发展，现在肩周炎出现了年轻化的趋势，特别是长期坐在电脑旁的电脑一族也成为肩周炎的高危人群。人们长时间在高温的空调环境

5、下工作和生活，颈肩部遭受风寒侵袭，会引起肩部软组织充血、水肿，肩周组织挛缩，肩关节的滑膜、关节软骨间粘连，造成肩关节活动受限，一动就疼痛。　　另外，一些年轻人长时间伏案工作或使用电脑，肩关节缺乏必要的活动，使其功能逐渐减退，肩关节囊与肩关节也易发生粘连，并进一步发展为纤维化而限制了肩关节自如的运动，这时如受到冷气的刺激就会引发肩周炎。这也是肩周炎发病率呈年轻化趋势的原因之一。预防肩周炎应注意常喝生姜汤生姜在夏季可治疗不少病症，尤其是久呆空调房的人常喝点姜汤，可有效防治吐泻、伤风感冒、腹痛、腰肩疼痛等疾病。　　久呆空调房，肩膀和腰背易遭受风寒湿等病邪的侵袭，特别是老人容

6、易引发肩周炎，遇到这种情况，可烧制一些热姜汤，先在热姜汤里加少许盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷于患处，反复数次。此法能使肌肉由张变弛、舒筋活血，缓解疼痛。　　第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。　　第二招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。　　　第三招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如

7、同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。　　第四招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。　　第五招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。　　肩周炎的运动治疗，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因为要