浅析放松技术在短跑中的作用与训练——周先骏

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1、浅析放松技术在短跑中的作用与训练新港中学周先骏摘 要：短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动，属于典型的无氧代谢的项目。它显著的技术特点就是大幅度、高频率、放松。也就是说步频和步幅是决定跑速的俩大因素，要想跑得快，就要增大步幅和加大频率，而跑的协调放松能力又是影响步幅和步频的主要因素。有的运动员在日常训练里很难做到这一点。有的教练只想着一味的上力量，而忽视了这一点技术的培养。导致有的运动员跑起来动作僵硬，全身肌肉紧张。所以放松技术在短跑中是非常的重要。由此可见短跑成绩好的人一定是掌握放松技术

2、的人。在现代短跑训练中，这一个技术的作用和效果也越来越明显和被人们重视起来，它是获得高水平运动员的必备条件和所必须不可忽视的。关键词：协调放松；日常训练；放松跑1前 言肌肉协调放松能力是指运动员在高速奔跑中心里、生理运动负荷都能相适应，从而使神经系统和运动系统的协调配合，使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行，从而增加跑的步幅和步频。我们在训练中经常遇到许多同学跑起来不放松，不自然（不科学），动作不协调.全身肌肉紧张.步幅小.后程减速快，甚至是机械地跑动。其主要原因就是日常训练中没有注意放松技

3、术的培养，形成了错误的动力定型和错误的用力。随着现代短跑运动的不断发展，短跑技术日益完善表现为：大步幅、高频率，放松以最佳的实效和经济性完成动作。要想取得好成绩，除要求运动员有坚强的意志，良好的身体素质等条件外，同时还要有良好的技术和正确发挥技术的能力。特别是掌握和运用途中跑中的协调放松能力，以便在保持较快的步频基础上发展步幅提高速度。而运动员放松能力的强弱是维持最大速度跑时间长短的关键。短跑名将卡尔刘易斯说：“百米跑前50米我加速，然后只须放松肌肉，越是放松速度下降越慢。因此到终点，我比任何人都快。”在短

4、跑中竭力跑，我认为非常不科学的。这不但不能提高运动员的成绩，而且容易造成运动员跑步时动作变形和容易受伤，使人体动作能力下降。因此，放松是短跑技术中的一个必不可少的重要环节。2研究对象与方法2.1研究对象：以放松技术的原理作用与训练方法为主要理论研究对象。2.2研究方法2.2.1文献资料法：以研究的目的、内容查阅资料，为本文提供理论依据。2.2.2逻辑分析法：对放松技术在短跑中的作用与训练进行逻辑分析。3结果与分析3.1论放松技术对短跑产生的作用3.1.1肌肉放松能有助于提高肌肉收缩效果。跑的动力来源于肌肉工

5、作时产生的合力，而肌肉工作的效果主要取决以下因素：（1）单个肌纤维的收缩力。（2）肌肉中的肌纤维数量。（3）肌肉收缩前的初长度。（4）协同肌、对抗肌肉配合工作的协调性。肌肉放松有利于增加肌肉收缩前的初长度，在生理条件范围内，肌肉收缩前的开始长度拉的越长，收缩时表现的力量越大。收缩时表现的力量越大，可使收缩力量增加，反之肌肉由于处于紧张状态，初长度就越小，收缩力量就小，肌肉放松有利于动用更多数量的肌纤维参加工作，使肌力增加，肌肉放松能力差的人，在运动时只有60%的肌纤维参加工作。而肌肉放松能力较强的人，在运动

6、时则有90%的纤维参加工作。参加运动的肌纤维越多，肌肉收缩力则越大。反之，肌肉表现出来的收缩力就越小。3.1.2肌肉放松能有效的提高速度耐力这个是相对于短跑而言的一种耐力训练，如100米，需要150米的耐力，跑200米需要300米的耐力。生化理论研究表明，在短跑中肌肉快速收缩所需要的能量是三磷酸腺苷ATP分解提供，而肌肉中储存的ATP有限，大约只能维持5-7秒，于是短跑运动员就出现减速现象。若要保持较长时间的最高速度，就必须在二次收缩之间继续进行ATP的再合成产生CP来提高能量，所以ATP-CP是速度的生化

7、基础。跑200米不仅ATP-CP供能，还需要糖酵解供能，所以说糖酵解供能是速度耐力的生化基础。短跑放松能力掌控的越好，则保持较高的速度时间就越长。目前从世界短跑运动员技术发展的趋势看，大多数运动员采用的势放松协调大步幅的跑法，因为他们的跑法更能提高短跑能力，如果不积极发展步幅而追求高频率来提高跑速，就要求肌肉在单位时间内做出更快的收缩，但是并不利于成绩的有效提高。研究表明，肌肉收缩所消耗的能量与收缩速度成正比，即肌肉收缩速度增加一倍，其能量消耗和所需的氧就会增加7倍，高频率使神经肌肉处于高度紧张状态难于持久

8、，不利于保持最高速度，100米最高速度只能保持1.5-2秒，而现代短跑技术的特点是在保持较快的频率基础上，以放松协调的动作去获得更大的步幅来达到创造理想成绩的目的。3.1.3.肌肉放松能力能提高肌肉的收缩速度跑速的成绩取决于步频和步幅及二者的合理匹配。步频的加快依赖于大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的快速转换，使身体的协调肌群有更多的纤维参加运动，运动肌纤维数目的增加加大了肌肉收缩的力量，也就加快了肌肉的收缩速度，减少