健美操的教学方法

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1、健美操的教学方法练习者参加健身操锻炼是为了改善健康状况和提高健康水平，同时也是为了开心、享受乐趣和成就感。采用多种教学方法是达到这一目标的最佳方式。教学方法可用作排列动作顺序、从而发展成动作组合。不管你教的是什么类型的课，课的组织和其教学方法的正确运用都是保证课的质量和锻炼效果的重要保证，同时也让你施展自己的创造力，发挥最大潜力。一、教学方法有氧操课的编排被认为是按照音乐来计划、组织动作的艺术。很多指导员对准备和展示编排套路缺乏信心，但是应用教学方法会使他们能够成功地准备好编排套路，教学方法是用来开发编排套路

2、的一种技能。学习曲线描述学习过程的每个阶段和进展情况，由于对教与学的重视，练习者就会掌握动作顺序从而使锻炼更有趣。而教学方法是一种技能，象递加法和连接法。接下来介绍健身操教学的所有教学方法，有线性渐进法、金字塔法、递加法、连接法、过渡动作法、层层变化法共六种。(一)线性渐进法这是一种不会发展成组合或套路的最最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时，线性渐进法每一次只作一些小小的改变，这些变化可以是上肢动作，腿部动作或加入变化因素。例如：(底纹部分为变化因素)节拍动作下肢动作移动方向上肢动作1-32A16×s

3、tepTouch原地面朝前自由摆臂l-30A16×stepTouch原地面朝前屈二头肘1-32B8×侧二步原地面朝前屈二头肘1-32B8×侧二步原地面朝前屈肘上提1-32C8×交叉步原地面朝前屈肘上提1-32C8×交叉步原地面朝前屈肘上提l-32D4×交叉步原地面朝前抬肘后伸接后屈腿3次1-32D4×交叉步原地面朝前抬肘后伸接后屈3次腿总之，从基本动作中选择动作加入变化因素使你有无穷创造力，因此多样性是关键。在线性渐进中，从上一个动作过渡到下一个动作必须是容易跟上的，加上预先提示、均衡地选择动作类型和身体平面

4、，这样的线行过渡才是有效的。(二)金字塔法：象金字塔形状一样，是一种重复单个动作次数的方法。即可以逐渐增加也可以减少。正金字塔法是逐渐增加重复次数，同时要适合音节并且进展很轻松；倒金字塔是减少重复次数，增加了组合动作的复杂度。金字塔教学技能主要优势是使练习者专注于动作、身体姿态、动作技术和练习强度。正金字塔倒金字塔开始开始结束结束例如：倾点地TapSide例如：蹲（并腿/分腿）1R+lL至2R+2L至4R+4L8并腿蹲+8分腿蹲甚至到8R，8L至4并腿蹲+4分腿蹲例如：侧点地接提膝例如：同正金字塔但重复次Ta

5、pSide+kneeup数相反“从4到2到1”lTapSideR+1kneeUpR1TapSideL+lkneeUpL到2TapSideR2kneeUpR2TapSideL+2kneeUpL甚至到4×每一个动作(三)递加法递加法，也称记忆法或组成套路法。每一次只能加一个动作，如，A，A+B，A+B+C，A+B+C+D，无论你教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的动作即A。值得注意的是在整节中也可用递加法来连按不同组合，如：组合A+组合B。递加法是很简单的教学法，问题是加入的动作太多就很难回想起每段动作，很难回

6、到开始一点，即A动作，建议最多用4至8个动作。例如：教A动作8跑步Run(向前／向后)教B动作4侧并步stepToLmh(原地)把A和8动作连接左右腿依次进行。又教C动作3侧点步接分合跳1次把A、B动作和C连接。再教D动作2交叉步(左右腿依次进行)最后把A、B、C动作和D连接。(四)连接法连接法通常称为“部分到整体”法，是A和B动作教会后连起来，C、D动作一样，最后把A+B动作和C+D动作连接，产生一个四个动作的组合套路。再可以进一步连接E+F和H+I从而发展出一个很长的组合套路。例如：教A动作2向前／后走4

7、步+开合跳2次教B动作8(左右侧点步)连接A+B教C动作4向前／后走三步提膝(walkknee)教D动作8侧并步连接C+D最后连接A+B动作和C+D动作。(五)过渡动作法过渡保持法(HoldingPattelrnsAddition)和过渡动作去除法(HoldingPatternRemoval)。(1)过渡保持法：在教复杂动作和新的组合之前加入一个简单的过渡动作的方法，其主要目的是保持练习者的心率不下降，或当你需要给你自己或练习者脑子休息一下的时候让你获得时间调整一下，也给练习者时间看清动作并赶上动作。过渡动作

8、可插入你所教的动作之间。例如：A动作2交叉步(左右腿)B动作2侧二步(左右腿)然后加入过渡动作跑步(JOG)就变成A动作2交叉步(左右腿)过渡动作跑步B动作2侧二步(左右腿)过渡动作跑步加入的过渡动作可供选择的有踏步March，侧步并步stepTouch跑步Jog，在教复杂动作之前过渡动作的选择应与复杂动作结构相似，国外流行用一个组合动作(32拍组成)作为过渡组合，(Ho1ding-PatternB