第六讲正确面对压力和挫折

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1、《大学生心理健康教育》主讲人:秦爱君唐山工业职业技术学院2006年04月12日第六讲正确面对压力和挫折一、压力和挫折产生的原因二、大学生受挫后的行为反应三、正确对待压力和挫折四、处理压力和挫折的原则五、几种心理调节方法“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”尽管人们希望能一帆风顺、万事如意，但挫折却总是不可避免的。成功固然可贵，失败也并非毫无意义。对大学生而言，挫折既是打击，也是成长，正确地认识与对待压力和挫折，是成功人生的必经之路。一、压力和挫折产生的原因所谓压力和挫折是指人们在现实和追求某种目标的活动过程中因受到的阻碍和失败，而引起的心理的紧张状态和情绪反应。市场经济使（一）

2、、客观因素1、自然环境因素：自然因素是指非人力所能及的一切客观因素。2、社会环境因素3、学校环境的影响4、家庭影响（二）个人因素1、个体生理因素。2、生活环境的不适应。3、自我认知偏差。4、人际交往不适。5、动机冲突。(1)双趋冲突，又称正正冲突(2+2)(2)双避冲突，又称负负冲突(2-2)(3)趋避冲突，又称正负冲突(1+1-1)(4)双趋避冲突,又称双重正负冲突(2+2-2)6、性与恋爱问题。二、大学生受挫后的行为反应（一）、积极心理防御这种反应方式是正视挫折，承认挫折，正确分析挫折产生的主客观原因，总结经验教训，争取积极的行为方式，最后战胜挫折。主要表现为:坚持、表同、补偿、

3、升华。1、坚持。指个体发现目标难以达到，要求自己做出加倍努力，并要求通过个体不断的努力，使目标最终实现。成功就在于最后的坚持之中。2、表同。当一个人在没有获得成功与满足而遭遇挫折时，将自己想象为某一成功者，效仿其优良品质，以增强自信心，减少挫折感。用成功代偿挫折。3、补偿。这就是人们常说的“失之东隅，收之桑榆”。如某大学生没有当上班干部，无机会表现自己的能力，于是便努力使自己的成绩名列前茅。4、升华。即用一种比较崇高的具有创造性和建设性的目标代替，借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信，减轻痛苦。3、补偿。这就是人们（二）、消极心理防御消极心理防御是指当大学生遭受挫折后所表现出来的带有强烈

4、情绪色彩的非理性行为。常见的情绪行为方式有以下几种。1、固执2、退化（幼稚）3、逆反4、攻击性行为5、轻生6、逃避7、冷漠8、压抑总之，积极的行为反应有助于大学生适应挫折、化解困境，利于他们的成长；消极的行为反应只能起暂时平衡心理的作用，不能解决问题，有时会使当事人在一种自我欺骗中与现实环境脱节，降低适应能力，形成一些恶习，埋下心理病患的种子，影响其身心健康和全面发展。大学生应该树立积极的心理防卫机制，增强自己的耐挫力，以适应社会的发展。三、正确对待压力和挫折挫折，可能是一座埋葬弱者的坟墓，使人在成才的道路上夭折；挫折，也可能是磨练强者的火炉，使人百炼成钢，登上成功的高峰。压力和挫折

5、具有两重性，它有消极一面:过度的压力和挫折会影响到一个人的精神面貌，使人心情沮丧、意志消沉。也有积极的一面:它可以激发人的进取心，促使人们为改变环境而努力，它能磨练人的意志和性格，增强人的创造能力和智慧.影响压力感和挫折感的因素：1、动机强度挫折的产生与否和个体的需要、动机等因素有密切的关系。需要越迫切、动机越强烈，受挫后，挫折感越强。2、自我期望值对任何事物的自我期望与现实都可能有一定的差距，如果不从实际出发，只考虑主观愿望，人为拉大二者之间关系，就会产生挫折感。表现有三种情况：（1）期望值绝对化——自己只能成功，不能失败。（2）过分概括化——以偏概全，只见树木不见森林，即使是喜忧

6、参半的事情，看到的只是消极的一面。（3）无限夸大后果——有些人遇到一些小挫折，却把后果想象得非常糟糕、可怕3、个人抱负水平     抱负水平是指按一个人对自己所要达到目标规定的标准。报负水平高的人比报负水平低的人易产生挫折感。常遇情况甲乙丙三名同学考试都是80分，因各自要求标准不同，结果不同。4、个人容忍力是人们遇到挫折时适应能力的差别。四、处理压力和挫折的原则1.愉快地生活：无论在家、工作场所或娱乐时，热爱生活、享受生活，但要学会克制冲动。2.有意义的生活：学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现，同时不断地修正和树立新的目标与追求。3.自信与乐观：生活如同大海的波浪

7、，有波峰，亦有波谷，并非如镜面一样平坦。4.遇事莫慌，学会放松：情绪的过分紧张和焦虑，会影响人的解决问题能力，而生活中常常会遇到一些始料未及的事，学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足去面对和解决问题。5.改变认知，柳暗花明：学会换个角度看问题，有时会使沮丧、绝望的人看到希望，如同俗语所说“树挪死，人挪活”、“塞翁失马，焉知祸福”。6.寻求支持，分担痛苦7.面对现实，改进应对策略总之，一个人不能让社会适应于你自己，只有适应于社会。五、几种