健美操课程教学大纲

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1、体适能课程（健美操）教学大纲一、课程性质、目的与任务（一）性质：体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适（Skill-relatedFitness）三大类。体适能课程主要教授与健康体适能有关，改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的体育知识和方法。本课程为长安大学非体育专业大学一年级的公共必修选项课。（二）目的：1.通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术

2、、技能。2.帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、态度和行为。3.通过健美操教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。4.教学中，通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识，实现学生身体、心理、社会的整体健康。（三）任务：通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。通过合理的、科学的体育锻炼过程，增强体质、增进健康、塑造健美体形和提高体育素养，并激发学生积极参与体育活动

3、的兴趣，养成经常锻炼身体的习惯，形成良好的健康生活方式；培养学生正确的身体姿势，塑造健康、优美的身体形态及洒脱的气质，提高学生对美的正确理解及感受能力，培养审美情趣。二、课程的基本要求1．使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。2．掌握跑、跳、滚翻各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。掌握速度、耐力、力量、柔软的练习方法。3.提高音乐素养，陶冶情操，培养高雅气质。选择音乐要求具有鲜明的节奏感和韵律感，激发学生的活跃欲。4.体现人体造型、变化、活力和动态之美，使形体和身心全方位发展。三、教学内容和时数分配学期一二学时分配3632教学内容理论44身体素质8

4、6实践运动技能2220考试22四、教学内容纲要(一)理论部分1、体适能理论（1）现代健康与身体锻炼（2）学生体质健康评价（3）常见运动性病症与运动性损伤。2、健美操理论（1）健美操运动的概述及价值特点（2）健美操与科学锻炼（3）健美操基本术语（4）健美操的音乐与编排（5）健美操竞赛规则简介及欣赏（6）大众及竞技健美操的评分标准(二)实践部分1、健美操套路学习A、第三套全国健美操大众锻炼标准一级规定动作B、第三套全国健美操大众锻炼标准二级规定动作2、短跑：途中跑的身体姿势和动作要领，中速跑、加速跑、反复跑、计时跑、蹲距式起跑和起跑后的加速跑、终点冲刺跑。3、中长跑：途中跑技术要领、站立式

5、起跑和加速跑、耐力跑、变速跑、越野跑、800米全程跑、1500米全程跑。4、抛实心球、跳绳5、拉丁舞健美操介绍五、教材、主要参考书目及网站[1]《现代大学体育教程》，陈智勇总编，北京体育大学出版社第二版。[2]黄宽柔、张遐芳等，形体健美与健美操[M].高等教育出版社，1997.5[3]王洪.健美操教程[M].人民体育出版社，2001.1[4]国家提体育总局.全国健美操大众锻炼标准（第二套）[M].北京体育大学出版社，2004.3[5]马鸿滔.现代健美操训练方法[M].北京体育大学出版社，2005.1[6]黄宽柔、姜桂萍.健美操体育舞蹈[M].高等教育出版社，2006.7六、教学周历第一

6、学期课次学时教材内容重点、难点与要点理论：重点：体适能简介一21．高等学校体育简介、体适能简介；难点：体适能外延2．现代健康与身体锻炼要点：速度、耐力1．身体各部位基本动作、芭蕾手臂把杆练习重点：蹲踞式起跑二22．短跑：起跑、途中跑的身体姿势难点：蹲踞式起跑和动作要领、中速跑、加速跑、30要点：重心前倾米计时跑1.形体练习、基本步法练习、高冲重点：加速跑击步法学习难点：加速跑三22.短跑：跑的专门练习、起跑和起跑要点：大腿用力前摆、小腿积极后的加速跑、短跑完整技术下压重点：终点冲刺跑1.一级套路组合一1-2八拍难点：维持腿的摆动频率四22．短跑：短跑的专门性练习、终点要点：手臂积极摆动

7、带动腿的摆冲刺跑、100米计时跑动1．一级套路组合一3-4八拍重点：发展下肢与腰腹力量五22．专项素质：俯卧撑、轻杠铃快速难点：两腿力量的协调发展挺举、沙坑半蹲跳、仰卧起坐、两头要点：两腿协调用力起1．一级套路组合一5-8八拍重点：后抛实心球六22．专项训练：实心球各种抛掷练习、难点：实心球出手动作综合练习要点：手臂伸直将球抛出重点：柔韧练习1.一级套路组合二1-2八拍七2难点：拉伸下肢韧带时腿脚伸直2．专项素质：力量与柔韧练习要点：适度拉伸重