四步健美操 如何瘦背

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1、四步健美操如何瘦背下面教大家一套四步健美操帮你快点瘦背      动作一  首先立正站好,两脚并拢,双手自然垂放。  动作二  把双手举到头上,手心向上,食指扣紧,肩膀重心向上,双手尽量向上方延伸。  动作三  踮起脚尖,慢慢往上拉,拉到最高点时停住,保持这个姿势不动,慢慢的深呼吸十秒  动作四  双脚跟踩地,上身姿态维持不变,眼睛朝上看着双手手掌方向,重心慢慢往后,倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住,维持十秒。背部厚厚的脂肪,真的很难消除吗?看别的女生,一副林黛玉纤细的模样,就是会给人弱不禁风的感觉,实在是女人味十足,但为什么我就是虎背熊腰的身材,这都要怪我的背部,就是比别

2、人厚上一层,穿上内在美,更是把肥肉挤成一圈圈的起伏,唉﹏看来我是离女人味很远了!如果你的背部脂肪,厚得连你自己都受不了的话,那你就该检讨一下自己了,赶紧想办法改善厚背的情况,建议你可以利用俯卧上仰的运动,来达成消灭背部脂肪的目标。俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动,但切记上仰的角度不可过大,绝不可超过35°,否则很容易伤到脊椎。预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。步骤1:收下巴,将上半身向上仰约35°。步骤2:再慢慢将上半身放下,回到预备动作。实行方法:上半身抬起动作共做20次。背部厚厚

3、的脂肪,真的很难消除吗?看别的女生,一副林黛玉纤细的模样,就是会给人弱不禁风的感觉,实在是女人味十足,但为什么我就是虎背熊腰的身材,这都要怪我的背部,就是比别人厚上一层,穿上内在美,更是把肥肉挤成一圈圈的起伏,唉﹏看来我是离女人味很远了!如果你的背部脂肪,厚得连你自己都受不了的话,那你就该检讨一下自己了,赶紧想办法改善厚背的情况,建议你可以利用俯卧上仰的运动,来达成消灭背部脂肪的目标。俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动,但切记上仰的角度不可过大,绝不可超过35°,否则很容易伤到脊椎。预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻

4、松,双手虎口交叉,放置在臀部上。步骤1:收下巴,将上半身向上仰约35°。步骤2:再慢慢将上半身放下,回到预备动作。实行方法:上半身抬起动作共做20次。三组动作两周减掉背部赘肉(图)动作简介  工具:一对3到5磅重的哑铃  做法:一个星期不连续地做两到三次。每次运动选择其中的两套动作,每套重复8到12次。从下面的介绍的基本动作开始做,如果觉得过于困难,就降低难度。觉得完全没有挑战?那就增加难度吧。  想更快达到效果:三套动作一起做,每套重复12次。如果这对你来说太小儿科,考虑更进一步的运动或者使用重一点的哑铃。第一式:俯身“步”行  基本动作以俯卧撑的动作,伸直手臂支撑身体,手掌

5、要在肩膀的正下方。从脚根到头部,整个身体形成直线。移动左手往前一步,然后右手也往前一步。接着左手回到原位,右手回到原位。这样算完成一次重复。  降低难度:用膝盖代替脚趾支撑身体。  增加难度:双手不断往后向脚部移动,形成直立的姿势(可以弯曲膝盖),再把手往前移动,恢复到原来的姿势。  招式二:侧举  基本动作双手各握一只哑铃,左脚往前迈开半米左右,左腿轻微弯曲,从臀部开始身体轻微前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高,手肘不可弯曲,掌心向后,定格,然后慢慢放低。重复若干次然后换手再做。  降低难度:在举臂之前,右肘轻微弯曲,抬起和放低的时候手臂可以弯曲。  增加难度:当你往外伸出手臂

6、时,把哑铃往后压,使你的手臂直直的向后伸展。按相反的步骤放下手臂。  招式三:交叉抬举  基本动作  双脚以臀宽的距离站着,双手各握一只哑铃放在两侧,掌心向上。不弯曲手肘抬起左臂,以斜线把哑铃从左臀部的位置举到与胸膛中心对应的位置。左手放回去然后再抬右臂,交替举重。  降低难度:只使用一只哑铃。双手各握着哑铃的一端,放在大腿前。双手慢慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下,然后重复。增加难度:同时举起双臂,双手在胸前汇合。90度弯曲手肘,使掌心向着自己,然后再伸直手肘,举高哑铃到头顶,掌心仍然向后。按照相反的步骤把手放回原位。促使脊背挺直的简单体操1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,

7、两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6—10次。2、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5—8次。3、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。4、双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于

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