别让孩子对考试过于紧张

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1、紧张是人在处理重大事情时的正常生理反应。在紧张的状态下人的生理状况会发生一系列变化:心跳加快、呼吸加速、骨骼肌肌张力增加以及大脑供血增多等。因此适度的紧张可以使人肌肉力量增强，注意力集中，思维变得敏感快捷等，从而有效地提高人处理重大事情的能力。但是人对紧张的耐受力是有限的。如果过于紧张，就会因心跳呼吸过快而感到心慌气短，因肌张力过高而出现手脚发抖，思维也因过于敏感而变得凌乱，缺乏逻辑性，注意力无法集中。另外还可出现交感神经过度兴奋的表现，如坐立不安、出汗、口干、失眠和食欲不振等，这种状态当然会影响能力的正常发挥。可见，对于考试最好的状态是保持适度的

2、紧张。孩子为什么会出现考试紧张?这主要与孩子对考试的信念和评价有关。一方面这些孩子过分地在乎别人对于自己考试结果的评价，担心一旦考试失败所带来的“严重后果”。另一方面，孩子在考试失败后，往往存在一些不合理的习惯性想法，比如:“上次我紧张过，这次考试我肯定又要紧张了”。他们将过去失败的体验反复地进行感受，使其不合理的想法得以强化。面对即将来临的考试，做家长的往往不知道该怎么和孩子说话。关心过度吧，担心增加孩子的压力;保持沉默吧，又怕孩子觉得自己不够关心他。但是，无论是“无微不至”还是“保持沉默”，这些都是家长的一反常态的行为，反而让孩子觉得:父母如此

3、看重这次考试，万一考不好……也就是说，家长将自己焦虑紧张的情绪传递给了孩子。那么，家长该怎么办，才能缓解孩子的考试紧张情绪和不让孩子产生考试压力呢?一、降低对考试成绩的期望对考试过度紧张的孩子，总是对考试有很高的期望值。如一定要考第一名，一定要考某重点学校等。心理学中有这样一个规律:期望值越高，紧张度就越高。紧张度在一定程度内与成绩成正比，紧张度越高成绩越好。但如果紧张度超过一定程度，成绩就不再随紧张度增加而增加，反而急剧下降。因此，如果孩子是担心达不到家长过高的要求或自己订立的过高目标而过度焦虑，就应及时地根据孩子自身的实际订一个能达到的目标。不

4、要把自己的孩子与别人的孩子比，不要说“你看人家如何如何”之类的话。对孩子某一次考试分数的降低，切不可过分指责，而只需提示一下，让孩子自强自信，逐步提高成绩。要让孩子感到，只要他们努力了，不论考试成绩如何，父母都会为他们感到骄傲。二、不要把自己的紧张情绪传染给孩子孩子面临考试，心理状态比较敏感、脆弱，家长要有一颗平常心，把“战时”当平时，用轻松、镇静的情绪去感染孩子。孩子情绪稳定，才能正常发挥。有的家长生怕孩子不好好复习，考不好，整天在孩子耳朵边上唠叨:什么现在条件多好呀，我们为你付出多少心血呀，你要是考不好对得起谁呀?现在都什么时候了，你准备得充分

5、了吗?把孩子搞得紧张不够，烦躁有余。有的家长正好相反，什么也不敢对孩子说，生怕哪句话刺伤孩子;做饭时特别注意增加营养，吃饭时盯着孩子的筷子，怕孩子吃得少，营养不够，晚上还要准备夜宵;半夜要起来看孩子，怕着凉感冒。什么活都不让孩子做，怕浪费孩子的时间，等等。这些小心翼翼的做法，都会让孩子感到无形的压力，感觉到家长的焦虑心情。大多数家长都要对孩子强调:“千万别紧张!一定要好好考!”其实，紧张的情绪是越强调越出现，越控制越严重。当紧张情绪出现时，要教会孩子顺其自然:紧张去吧，豁出去了，同时做深呼吸，不要拼命克制，而是让他过去，镇静几分钟后，开始答题。如果

6、你不克制紧张，几分钟后它就会自然而然地过去了，顶多出一身汗而已。三、让孩子紧张的大脑得到休息心理学家研究发现，如果大脑总是处于紧张和疲劳状态，学习效果就很差。而面临考试的孩子，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠不充足，白天又几乎没有任何体力活动，大脑怎么能得到有效的休息呢?孩子伏案学习的形象对于家长而言是一幅最美的图画。可千万要注意，给孩子足够的休息和娱乐时间，让孩子做一些他喜欢做的事，这样才能使他心情愉快、放松，才能保证有更多的精力去学习。正确的做法应该是:课间可以跳绳、慢跑10分钟;在家可以学习50分钟，劳动10分钟，这样的学习效率要比连续学习儿小时

7、好得多。人在持续的心理紧张状态下，还会产生植物神经系统功能紊乱，出现心悸、出汗、头疼、腹痛等症状，还有的孩子会有歇斯底里发作，需要尽早找心理医生对症治疗。四、教给孩子缓解考前紧张的措施根据心理规律，孩子潜意识中接受的只有“紧张”两字，越是限制他，就越会发生不想看到的局面。另外，孩子虽然懂得不要紧张，但如何能做到不紧张，他们并不明白。其中，一些自我约束力较强的孩子，虽然成绩相对优秀，但他们接受自己的暗示性也强，往往更容易感受到考前焦虑，同时他们的自我要求和期待远高于一般同学，心理压力也更大。有些优秀学生喜欢表面上说不紧张、故作洒脱，但他们只是把情绪封

8、闭起来。而到考试时，他们表现得比一般人更焦虑。因为他们始终不敢面对自己内心的焦虑:“我一向都考得很好，怎么会和其他人一样紧