浅议体育锻炼作用及科学方法

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1、浅议体育锻炼作用及科学方法摘要：体育锻炼能增强体质，提高机体的免疫能力，调节身体组织器官的功能，从而起到了健身和防治疾病的双重作用。体育锻炼最好长期设表格记录，长年考勤不懈，常换地点，选好环境，树立信心，讲究科学方法，加强自我管理，维护身体健康。关键词：体育锻炼；作用；科学方法中图分类号：G650文献标志码：A文章编号：1674-9324（2012）07-0180-02多年来的科学研究表明，尽管人的身体会衰老，但这种衰老并不是很明显，也不是不可改变。这些注目的发现是从研究最大耗氧量得出来的。最大的氧气消耗量

2、也称作需氧能力，即人体利用氧气的能力。它是生理学家用以衡量一个人健康的标准。就这一点说，年龄可能是毫无意义的，因为许多身体健康的六十岁老人的最大耗氧量比那些不运动的二十岁的年轻人还要大。体育锻炼能增强体质，提高机体的免疫能力，调节身体组织器官的功能，从而起到了健身和防治疾病的双重作用。但这不是一朝一夕就能达到的，必须长期坚持，十年乃至数十年如一日。那么，怎样才能做到长期坚持呢？6浅议体育锻炼作用及科学方法摘要：体育锻炼能增强体质，提高机体的免疫能力，调节身体组织器官的功能，从而起到了健身和防治疾病的双重作用

3、。体育锻炼最好长期设表格记录，长年考勤不懈，常换地点，选好环境，树立信心，讲究科学方法，加强自我管理，维护身体健康。关键词：体育锻炼；作用；科学方法中图分类号：G650文献标志码：A文章编号：1674-9324（2012）07-0180-02多年来的科学研究表明，尽管人的身体会衰老，但这种衰老并不是很明显，也不是不可改变。这些注目的发现是从研究最大耗氧量得出来的。最大的氧气消耗量也称作需氧能力，即人体利用氧气的能力。它是生理学家用以衡量一个人健康的标准。就这一点说，年龄可能是毫无意义的，因为许多身体健康的六

4、十岁老人的最大耗氧量比那些不运动的二十岁的年轻人还要大。体育锻炼能增强体质，提高机体的免疫能力，调节身体组织器官的功能，从而起到了健身和防治疾病的双重作用。但这不是一朝一夕就能达到的，必须长期坚持，十年乃至数十年如一日。那么，怎样才能做到长期坚持呢？6一、设表格记录，长年考勤不懈根据自己的具体情况，制定出表格，内容包括日记、当日运动量、累计运动量、备注栏等，每日认真记录，每年一本，装订起来就成了自己的锻炼身体的档案。许多人认为此法乃是使锻炼持之以恒的好措施。运动日记，犹如公司考勤，给你以约束，起到自我检查和

5、监督的作用，自觉性就会逐渐提高，如果某种原因耽误了锻炼时间，可以采取补救的办法约束自己完成预定的运动量。从累计栏看到运动量的积累，也会使你感到更有兴趣，获得鼓舞力量，激励你继续坚持下去。备注栏可以记录主要的生理指标，如：身高、体重、肺活量、心率、血压、运动指数等。这样，在一年结束或新一年开始时，即可以从运动量到身体状况、运动技能、技术的提高做简明的总结回顾。这对自己又有一个新的鞭策。如此日复一日，年复一年，锻炼就会养成习惯，成为日常生活中不可或缺的内容。“考勤”记录最适宜的项目是健身跑。其他项目在表格设计和

6、记录方法上应有所改变，也要以可记日记的形式进行。总之要体现一个“记”字。这样，几年之后，回过头来翻翻这些记录，体育锻炼兴趣就会更浓，劲头更大，信心更足。二、地点常换，选取好环境6运动项目确定后，关键是要激发起浓厚的锻炼兴趣，这就牵涉到锻炼地点常换、锻炼项目常换、方向多变环境幽美的问题。如果总在一个地方活动，往一个方向跑，练一个运动项目，环境污浊，那就会感到枯燥，甚至厌烦。如果你经常变换运动地点，改变跑步的方向，有多一些运动项目，且环境幽雅，景象万千，那锻炼身体就会兴趣盎然，生气勃勃。久之，你就会感到怡然自得

7、，乐在其中了。锻炼时间最好在清晨，因为清晨是一天中最美好的时刻，空气新鲜，利于锻炼。有人作了晚上跑步的尝试，结果他觉得晚上光线暗淡，兴奋性差，易感疲劳，入睡困难。因此，除非有特殊情况，一般应在早上活动。三、树立信心，讲究科学的锻炼方法“动则不衰”，这是多年来人们实践经验的总结。现代医学已把运动纳入“防治医学”的范畴。对于体育运动强身健体的作用有明确的认识，有坚定的信念，这是锻炼身体能否持之以恒的关键所在。信心足，则“恒”在其中。要不断从运动实践和记录表中获得兴趣和力量，坚定信心，提高锻炼的自觉性。锻炼身体的

8、过程也不是一帆风顺的，往往会遇到困难和挫折。这就要我们用科学院的态度和科学的方法去对待，不要简单地把一些异常现象误认为体育锻炼带来的后果。遇到困难和异常情况时，要认真分析，找出原因，必要时请教有实践经验的人或专家，然后有针对性地采取措施加以解决，这样就6会收到良好的效果。有些长跑爱好者急于求成，早上跑很长的距离，晚上来一个大运动量的训练，这样的训练方法，时间长了，肌肉就会拉伤，关节韧带也会损伤而终止运动。有的人运