高考考前、考中心理辅导

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1、高考考前、考中心理辅导引言1、种子的力量你见过被压在瓦砾和石块下面的一棵小草的生成吗？它为着向往阳光，为着达成它的生之意志，不管上面的石块如何重，石块与石块之间如何狭窄，它总要曲曲折折地，但是顽强不屈地透到地面上来。它的根往土里钻，它的芽往上面挺，这是一种不可抗的力，阻止它的石块结果也被它掀翻。一粒种子力量之大如此！——夏衍《种子的力》2、我们自身也蕴含无穷的积极的向上的力量。科学研究成果表明：每一个人都有具大的潜能，一般正常人穷尽一生所发挥出来的能力只相当于他所具有的潜能的百分之十。你，发挥出了

2、多少？！大家还记得高二教学楼的名字吗？“尧舜楼”，来自《孟子告子下》中一句话：人皆可以为尧舜。每一个人都有无穷的潜能，在你的人生中，只要能将自己的优势能力发扬光大的话，都可以像尧舜一样，在社会上做出一番贡献，实现自身价值。一、紧张（焦虑）、考前身心疲劳辅导（一）、适度的紧张（焦虑）能提高应试能力首先我们应正确认识紧张和焦虑，并不是所有的紧张和焦虑都是坏事，适度的紧张、焦虑能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的活动功能，使人思维迅速，反应敏捷，提高应试能力。那什么样的紧张、焦虑才是适度的呢？适度紧张、焦虑

3、是个相对概念，每个人不一样，这里有两个简单的判断标准，就是在这种紧张、焦虑状态下：心跳平稳，无明显加快；头脑思路依然清晰。（二）、降低过度紧张（焦虑）、缓解身心疲劳的一些建议1、学会倾诉，及时宣泄掉不良情绪把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张的心情，不要孤立自己，把自己隔离起来，要和身边人一起面对，他们会给你力量。2、正确认识高考高考的形式和时间长短、难易程度，从本质上与平时考试并无明显差异（中低档题目大概要占80%，高档题只占20%），只是作用和意义不同罢了。而高考绝不是我们实现人生价值的

4、唯一途径，也并不是报答父母的唯一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。因为高考从本质上与平时考试并无明显差异，因此，高考的成绩一般与自己平时的水平相差不会太大，除非你故意不想考好。所以，对于高考，我们不必太担心。3、准确定位：（1）、调整期望值到自己平时现实的水平①、不应将自己最好的名次作为期望值，期望值应与平时重大考试的平均名次相一致②、考前和考试中要适当降低心理期望值我是最棒的，我一定会成功！在平时的学习中可以适当提高期望值，但在考前和考试中一定要适当降低期望值，例如：平时成绩能考上重点

5、大学的，要暗示考上一般大学也没关系，能考上一本的，要暗示考上二本也没关系。在考试前和考试中适当地降低期望值，有助于降低过度紧张的情绪，做到正常甚至是超常发挥。（2）、正确看待名次和名次波动问题只要保证自己在某个区间内（例如上游区间、中上游区间等），就属于正常发挥，就是成功了，没有必要非要求自己达到某个名次。例如苏州大学数学专业09班，录取时班级最高分与最低分有可能相差十几分，甚至二十几分，但结果是一样，都进入了这个班级。只要在平时平均的名次上下浮动，幅度不是太大就是很正常的。不要因为二模数学或其他

6、成绩不理想，名次下降了，就妄自菲薄，看不到自己平时的实力。4、学会积极的心理暗示积极的心理暗示可以激发潜能，提高复习效率，在考试中做到正常和超常发挥；相反地，消极的心理暗示，会阻碍考试能力的发挥。运用心理暗示时要注意暗示语以第一人称开头，暗示语要短，暗示语中不要出现负面词语。我们来看一些例子，积极心理暗示：“我是最棒的，我一定会成功！”、“我自信，我成功！”、“我的头脑十分清醒，我考试肯定成功！”、“我很棒，我准备好了！”；消极心理暗示：“我复习不充分”、“这次肯定考不好了”、“不紧张，不要紧张”

7、等。大三的小敏回忆，临近高考前，她每天早上刷牙时，都会对着镜子里的自己笑一个，说“充实的一天又要开始了，我能行”。她觉得这句话真地有打气的作用，能够鼓舞自己的斗志，“到现在，在我遇到了困难的时候，我都会用这个方法，不停地鼓励自己，然后就能一一度过难关。”5、学会放松训练放松训练能在短时间内消除大脑疲劳和过度紧张的情绪。在考前的复习中，如果感到大脑比较疲劳，或产生了过度紧张、焦虑的情绪时，可以完整的做一下放松训练，即深呼吸放松、紧张放松和想象放松；在考试中，如果感到过分紧张、焦虑时，可以仅做放松步骤

8、中的第一部分，即深呼吸放松：深深的吸一口气，同时感到腹部有种鼓起来的感觉，然后慢慢的呼出来，同时感到身体有种松弛的感觉。多做几个深呼吸放松，也可以降低过度紧张和焦虑。6、不要过分追求完美，学会欣赏自己从某种角度来说，追求完美是一个人上进心强、严格要求自己的表现。然而，如果一个人硬要用完美的尺度去衡量自己，那他（她）肯定会常常生活在焦虑、紧张、失望和痛苦之中。因为，完美是相对的，而不完美才是绝对的。在复习中要提醒自己，复习不全面，某些知识点没有掌握是很正常的，没有人能做到每个知识点都