食物卡路里对照表

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1、1.鲜奶250ml163Kcal　　2.脱脂奶250ml88Kcal　　3.蛋一只75Kcal　　　　4.蛋黄一只60Kcal　　　　5.蛋白一只15Kcal　　　6.煎蛋一只105Kcal　　　7.玉米一根　107Kcal小笼包（小的5个）200卡　　　　肉包子（1个）250卡　　　　水饺（10个）420卡　　　　菜包1个200大卡　　　　咖哩饺一个245卡　　　　猪肉水饺一个40卡　　　　蛋饼一份255卡　　　　豆沙包一个215卡　　　　鲜肉包一个225-280卡　　　　叉烧包一个160卡　　　　　　　　　　　　　　　　五谷类--面包类　　　　份量卡路里　　　　甜面饱1个(6

2、0克)210　　　　咸面饱1个(60克)170　　　　白方包100克290　　　　麦方包100克270　　　　小麦餐包100克273　　　　法式面包100克277　　　　麦面包100克260　　　　白面包100克267　　　　全麦面包100克305　　　　黑麦面包100克259　　　　椰丝面包圈100克320　　　　咸面包100克274　　　　花卷100克217　　　　馒头100克231　　　　油条100克386　　　　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食)100克213　　　　油炸面包粒100克407　　　　提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274　　　　裸麦粗面包100

3、克250　　　　白彼德面包（不含添加营养成分）100克275　　　　彼德面包100克266　　　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包)100克250　　　　鸡蛋面包100克287　　　　牛油面包/面包（黄油）100克329　　　　面包棒100克412　　　　面包糠100克395　　　　麦圈包/贝加包100克275　　　　加蛋制麦圈包/贝加包100克278　　　　　　　　　　　　五谷类--米饭类　　　　份量卡路里　　　　白饭100克130　　　　白米（含添加营养成分)100克365　　　　白糯米饭100克97　　　　米饭（蒸，米）100克114　　　　稻谷（红）/红米)10

4、0克344　　　　糯米100克344　　　　糙米饭100克111　　　　燕麦100克389　　　　小米100克358　　　　薏米100克357　　　　大麦100克354　　　　荞麦100克343　　　　玉米罐头/粟米罐头100克6　　　　鲜玉米/鲜粟米100克106　　　　罐装忌廉黄粟100克72　　　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81　　　　金黄粟米100克365　　　　熟小米100克119　　　　黑麦100克335　　　　高粱100克339　　　　高粱米100克351　　　　西米100克358　　　　小麦100克352　　　　　　　　　　　　五谷类--早餐类　　　　份量

5、卡路里　　　　桂格麦果bar(QuakerGranolaBars)　　　　ChocolateChip1bar(28kg)120　　　　PeanutButter&ChocolateChunk1bar(28kg)120　　　　Cookies'nCream1bar(28kg)110　　　　OatmealRaisin(LowFat)1bar(28kg)110　　　　S'mores(LowFat)1bar(28kg)110　　　　即食脆香米100克396　　　　家乐氏全麦维100克264　　　　家乐氏可可片100克388　　　　家乐氏玉米片100克365　　　　家乐氏香甜玉米片100克38

6、5　　　　家乐氏葡萄麦维100克305　　　　家乐氏卜卜米100克377　　　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364　　　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383　　　　桂格燕麦方脆100克386　　　　牛奶麦皮100克67　　　　燕麦片100克367　　　　　　　　　　　　水果类　　　　份量卡路里　　　　苹果100克52　　　　苹果（红富士苹果）100克45　　　　苹果连皮100克59　　　　去皮苹果100克57　　　　杏100克48　　　　蜜饯杏脯100克329　　　　杏脯乾100克238　　　　牛油果/酪梨/鳄梨100克161　　　　香蕉100克92　　　　杨梅100

7、克28　　　　黑莓100克52　　　　蓝莓100克56　　　　杨桃100克33　　　　甜车厘子/甜樱桃100克72　　　　樱桃/车厘子100克46　　　　海棠果100克73　　　　越橘100克49　　　　欧洲黑加仑子100克63　　　　榴连100克147　　　　接骨木果100克73　　　　油柑子100克38　　　　无花果100克74　　　　无花果乾100克255　　　　醋栗100克44　　　　葡萄/提子100克43　　　　葡萄乾100克341　　　　柚子100克41　　　　各种西