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1、大学生健身健美锻炼应注意的问题囝育管理大学生健身健美锻炼应注意的问题617000攀枝花学院体育部丁德熙摘要大学生喜爱健美运动,但许多大学生在日常的健美锻炼中将力量练习和有氧练习分离.其实力量练习与有氧练习是健美运动中相辅相成的两种不同方法的运动.对健身运动与健美运动的功能特征做了论述.并对大学生健身健美锻炼中应注意的问题提出自己的看法.关键词健美运动健身运动大学生力量练习有氧运动随着我国经济的发展,物质文化生活的丰富,人们越来越重视健康和形态美.大学生们在繁重的学习任务和就业压力下,有着强烈的追求健康和形体美的愿望,健身健美运动已成为当代大学生极为重要的需求.在许多大专院校的体
2、育选修课和大学生课外活动中,健身健美运动已成为锻炼身体的主要内容,受到广大学生的普遍欢迎.然而,笔者通过多年高校健美课教学了解到,多数大学生对健身健美运动认识不足,以为健身运动就是有氧运动,健美运动就是练肌肉的力量练习,因此在锻炼过程中常将健身运动和健美运动分开,有的只做跑步,打球,做操等有氧运动;有的只做力量增肌锻炼.并且在运动时不能根据身体需要正确选择运动目的,内容,方法,营养等,导致大学生健身健美效果不理想,影响了健身健美运动在高校的开展.本文拟就大学生健美运动与大学生健身运动的异同,以及大学生在健身健美锻炼中应注意的问题等,进行论述.一,大学生健美运动与大学生健身运动之
3、异同健美运动的英语原义是:"锻炼身体的运动"(bodybui1dingexercises)这直接说明了它的目的和本质.1984年上海辞书出版社出版的(体育辞典>中指出:健美运动又名"健身运动",主要用哑铃,杠铃等器械进行锻炼,以强健身体,发达肌肉.全国体育学院通用教材<健美运动>中指出:健美运动是一铘通过徒手和再种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉,增K体力,改善形体和陶冶情操为目的运动项目.综上所述,我们得知,健身和健美是同一种运动的不表现,健美运动力量练习的比例较大而健身运动有氧练习的比例较大,两者密切联系而又有区别.健身运动是健美运动的基
4、础,健美运动是健身运动的升华.健身运动和健美运动都有共同的目的:增长体力,改善体形,促进身心健康.在健身房,健身运动和健美运动都是使用相同的器械,有相同的技术动作.同时,二者又有区别,就目的而言,健美运动主要是以发达肌肉,雕塑形体,达到形体美与心灵美的和谐统一.而健身运动主要是增强身体内在机能和力量素质,增减体重改善身体形态.就内容而言,健美运动主要以全身肌肉训练为主,训练较为全面细统,所运用的技术动作相对较多,有氧运动相对较少;而健身运动的技术动作相对较少,主要以深蹲,卧推,硬拉及腰腹肌力量练习为主,跳操,跑步等有氧运动较多.在技术动作方法方面二者相差较为显着,健美运动多以中
5、等负荷为主(每组8—12次),用意念控制目标肌肉慢速完成动作,每个肌肉部位一周训练卜2次.而健身运动以力量素质练习为主,一般分为大重量低次数(每组卜3次)爆发力或小重量高次数(每组20—100次)耐力为主,用意念让全身肌肉参与用力快速完成动作,同一部位一周可训练多次(3-5次).就营养方面而言,健美运动要求较高,低盐低脂少量多餐,多补充高蛋质食品.而健身运动对饮食方面没有特殊要求.二,大学生健身健美锻炼应注意的问题(一)全面协调发展.教育纵横健身运动和健美运动是密不可分的.有些女大学生认为健美运动长肌肉是男生才做的运动,因而只做有氧运动,而实事上,无论男女适当增肌有益于减少脂肪
6、保持健美体形和增强体力,只是女生增肌较男生更为困难.还有的男生怕长肌肉影响身体灵活性和爆发力,因而只作快速力量练习,其实肌肉增长对力量增长有重要作用,并且可防止力量练习受伤,尤其是一些小肌群,如前臂肌,三角肌,腰腹肌等,这些肌肉对大重量力量训练有重要意义.在进行健美增肌锻炼的同时注意放松活动和加强针对性的徒手技术动作练习是不会影响爆发力的.相反,健美运动主要足增大肌肉围度,匀称身材,对心肺功能的作用则相对小一些.而发达的肌肉要求有更强的心肺系统的支持.所以,在进行健美锻炼的同时,还要加强健身运动的锻炼,如长跑,滑冰,游泳,健美操等有氧运动,以提高心肺系统功能和减少脂肪,偶尔也要
7、进行大重量的力量练习(如深蹲,硬拉,卧推)来增长力量,以及用高次数的力量练习增加肌肉质量.健美锻炼本身也要求全面,不能从兴趣出发,爱练胳膊不爱练腿,爱练胸部而不爱练背部,光做器械不做有氧运动,否则身材也得不到均衡匀称的发展.因此,大学生应当将健美运动与健身运动结合起来,注意两种运动所占比例要因人而异,力求以最少的时间获得最佳的锻炼效果.(二)因人而异,目标明确.这一点很重要,往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果.就是说,不论你是想当健美运动员或大力士,还是想减肥,增重,改善体型,都必须有
