减肥计划和食谱饮食运动加按摩 4招打造平坦小蛮腰

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1、减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰　　核心提示：教你4个纤腰妙招，拥有小蛮腰不再是梦减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。现在就开始你的腹部减肥计划吧！轻松消灭腹部赘肉　　教你4个纤腰妙招，拥有小蛮腰不再是梦减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。现在就开始你的腹部减肥计划吧！轻松消灭腹部赘肉　　第一招：美食妙招　　牛奶豆腐汤　　如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招

2、打造平坦小蛮腰。那现在就用牛奶来收腹细腰吧！　　牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下：　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。　　做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止蒸干锅子），等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。　　服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹

3、部啦！　　注意：在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。　　第二招：运动妙招　　A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。　　B、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣，掌心向下压减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳减肥计

4、划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。微微向后略仰使整个脊柱向上延展减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。　　C、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，压低身，两手抓住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。要把注意力集中在腹部减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。（感觉动作困难的可弯曲双膝）　　D、吸气，由后背开始，带起整个上身减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。呼气，回到起始坐势减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。放松10~20秒的时间减肥计划和食谱饮食运动加按

5、摩4招打造平坦小蛮腰。　　每天重复做4~5组，这样可以适当你的水桶腰变小哦！　　第三招：床上妙招　　在床上我们也不能歇着，在床上也能经过锻炼来瘦腰，具体锻炼程序如下：　　1、仰卧躺床上，两手枕于脑后，放松两腿屈膝减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部紧贴着床减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。换方向再做一次减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。　　2、仰卧躺床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。换方向再

6、做一次减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。　　3、仰卧床上，两臂伸直举高置于头两侧，先向左滚动1~1.5米，再向右滚减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。重复3至4次减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。　　4、仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。缩小腰围，从而塑造下腹部的外形，使腰部纤细减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。　　5、站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围变得纤细减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造

7、平坦小蛮腰。　　6、坐在床边上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体向后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。　　完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，效果会更好减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。整一套运动只要持之以恒，两个月就可初见成效减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。　　第四招：按摩妙招　　锻炼加上按摩，你的小腹想不瘦都难！我们就要开始按摩按摩那凸起的小腹吧减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。　　实际操作：　　1、早上起来后，坐直，双手置于

8、腹部，先顺时针打圈按摩50下，再逆时针打圈按摩50下减肥计划和食谱饮食运动加按摩4招打造平坦小蛮腰。　　2、晚上睡前坐直，双手置于腹部，