2017年考研压力大？做减压操缓解劳累

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1、凯程考研，中国最权威的考研辅导班考研备考压力大？做减压操缓解劳累　考研路上，也许你孤军奋战，独自前行;也许你与人同行，同舟共济。不论你选择哪种考研方式，在这条路上，你都要面对高强度的学习和巨大的心理压力。到底怎样减压才有效?本期我们通过对心理咨询专家的咨询，将心理医生开出的实用处方呈现给大家，希望能助大家轻松上阵。2014考研成功必读实战宝典>>>　　一：深呼吸的自我调节法　　作用：缓解张情绪　　人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给海文考研身体和大脑足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒

2、的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。　　步骤：　　1.闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢把注意力集中在呼吸上。　　2.深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。　　3.憋住气，保持一会儿(约10秒)，注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。　　4.慢慢把气吐出来，再均匀呼出来。每吐一口气，同时想像“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。　　5.重复做一次，深深吸进一口气，保持一会(大约10秒)。然后慢慢把气呼出来。　　这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和旅游管

3、理考研重新开始的标志。　　二：放松肌肉自我减压法　　作用：缓解紧张情绪　　人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身紧张，肌肉僵硬。人的神经系统不能同时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的状态，因此，当人的全身肌肉处于松弛状态时，心率、呼吸、血压和皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。　　步骤：　　1.伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受(约10秒)。请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉。完成之后，停顿一会儿，重复做一次。　　2.开始放松双臂。先用力弯曲绷紧的双臂肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张(约10秒)。然后放松，彻底放松你的双臂，体会放

4、松后的感受。停一停，之后再做一次。　　3.开始练习如何放松双脚。紧绷双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。停一停，之后再做一次。　　4.放松小腿部位的肌肉。请将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。然后再做一次。　　5.放松大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚医学考研论坛。然后再做一次。　　6.开始放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，保持一会。然后，彻底放松。(停一停)第4页共4页凯程考研，中国最权威的考研辅导班开始转动眼球，从上至左

5、、至下、至右、加快速度。再朝反方向旋转眼球，加速，然后停下来，放松，彻底放松。(停一停)要紧牙齿，用力咬紧，保持一会儿，接着放松，彻底放松，(停一停，)用舌头顶住上鄂，用力顶，保持一会儿，接着放松，彻底放松。(停一停)收紧你的下巴，用力，保持一会儿，放松，彻底放松。　　7.向上提起双肩，尽量使双肩接近耳垂。用力上提双肩，保持一会儿。接着放松至彻底放松。　　8.向内收紧双肩，用力收，保持一会。然后放松，彻考研数学大纲底放松。　　9.请抬起双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力，保持一会，然后放松，彻底放松。　　10.绷紧臀部肌肉，用力上提，保持一会。然后放松，彻底放松。再做一次。　

6、　休息三分钟，从头至尾再做一遍。　　凯程教育张老师整理了几个节约时间的准则：一是要早做决定，趁早备考;二是要有计划，按计划前进;三是要跟时间赛跑，争分夺秒。总之，考研是一场“时间战”，谁懂得抓紧时间，利用好时间，谁就是最后的胜利者。　　1.制定详细周密的学习计划。　　这里所说的计划，不仅仅包括总的复习计划，还应该包括月计划、周计划，甚至是日计划。努力做到这一点是十分困难的，但却是非常必要的。我们要把学习计划精确到每一天，这样才能利用好每一天的时间。当然，总复习计划是从备考的第一天就应该指定的;月计划可以在每一轮复习开始之前，制定未来三个月的学习计划。以此类推，具体到周计划就是要

7、在每个月的月初安排一月四周的学习进程。那么，具体到每一天，可以在每周的星期一安排好周一到周五的学习内容，或者是在每一天晚上做好第二天的学习计划。并且，要在每一天睡觉之前检查一下是否完成当日的学习任务，时时刻刻督促自己按时完成计划。　　方法一：规划进度。分别制定总计划、月计划、周计划、日计划学习时间表，并把它们贴在最显眼的地方，时刻提醒自己按计划进行。　　方法二：互相监督。和身边的同学一起安排计划复习，互相监督，共同进步。　　方法三：定期考核。定期对自己复习情况进行考察，灵活运用笔试、背诵等多