哪些饮食习惯容易致胖222

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1、哪些饮食习惯容易致胖尽管肥胖是多因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因。这主要有：进食速度快肥胖人大多食欲良好，吃东西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成为食品店糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时，由于咀嚼时间过短，为走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。零食不断有些胖人，特别是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量不多，但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大

2、大超标。不吃早餐许多女性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。晚餐不当很多人因为时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起

3、来。吃糖过多糖分不但容易吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。偏食偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养元素缺乏。就目前所知，缺乏维生素B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量，参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。生活起居-合理膳食生活起居四注意定时作息适应自然注意清洁卫生戒除不良习惯合理膳食：一二三四五一：一袋牛奶振兴一个民族二：二百克主食使你苗条健康三：三份高蛋白解开外国老太太不老之谜

4、四：四句话延年益寿最效五：五百克蔬菜和水果减少癌症一半以上五色营养：红黄绿白色红：一天一个西红柿黄：红黄色的蔬菜胡萝卜素多绿：喝茶，尤其是绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳用好“三个半分钟”和“三个半小时”我们科学家还经常强调一句话：老年人只要注意“三个半分钟”、“三个半小时”，就能减少心肌梗塞、中风和猝死的发生。“三个半分钟”就是，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

5、“三个半小时”，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过3公里，或者进行其它动动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。核心提示只要观念方法得当，人应该活到120岁。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。腰带越长，寿命越短。用好三个半分钟，减少心肌梗塞中风猝死。人生有三乐：助人为乐，知足常

6、乐，自得其乐。走路减肥最健康我有一个曾当美容化妆品推销员的朋友，当年她天天站在专柜旁边鼓动顾客购买化妆品，为了增强顾客对产品的信心，她不但把自己的皮肤保养得好好的，而且把自己的身材也保持得窈窕动人。一年前，她结婚了，嫁了个家境很不错的夫婿。婚后，她在丈夫的要求下辞掉了工作，回家做少奶奶，每天逛商店、喝下午茶、陪丈夫应酬。一年后和她风面时，我发现昔日苗条秀丽的她已变成了肥胖臃肿的小妇人。多吃不运动，可以说是我这个朋友肥胖的主要原因。如同我这个朋友一样，除了家庭遗传因素外，多数人肥胖的原因在于摄取了过多的碳水化合物和糖类（体内的

7、糖或糖原一旦过剩，就会转化成皮下脂肪，如果不注意控制与改善，脂肪就会越积越多，肥胖自然不可避免）。那么，有消除脂肪的办法吗？当然有。方法是：每天喝一杯蜂蜜加米醋的温开水（用1茶匙米醋，2匙蜂蜜，1大杯温水调配而成）。肥胖分为两种，一种是脂肪胖（如上所述），另一种是水胖（体内积存的水分过多）。据说醋既可以促使过剩的糖分或糖原燃烧、分解，又具有利尿作用，如果坚持每天喝一杯蜂蜜加米醋的温开水，既可以消减脂肪型的肥胖，也可以消除水胖型的肥胖。此外，如果想取得更好的减肥效果，最好增加适量运动。以我个人的经验，最有效的全身减肥法是：每星

8、期至少有4天快步半小时至1小时。快步走是很好的带氧运动，出一身汗后体重就减了。听说有人采用这些方法一周就减去了1公斤。每天三分钟健康好轻松3分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。3分钟运动之一：每天做腹式呼吸3分钟：仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚