「五人制足球」训练计划

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1、五人制足球训练计划目的：1.迎接学区举办的五人制足球比赛；2.强生健体，增强学生素质教育，全面发展。原则：一、在不影响正常工作下训练。二、重视球员的球技培养。训练时间：　　（因客观条件影响训练时间，自行调整时间）。具体训练内容：一、身体活动　　热身运动与体能训练：　　1．以跑为主的身体训练。　　（l）慢跑：15米X2。　　（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。　　（3）曲线跑。变向跑等　　（4）自由跳。蛙跳。加强腿部力量等二、足球技术训练　　（一）技术训练的目的　　1．熟悉球性。　　2．让队员准确掌握技术动作要领。　　（二）技术训练的主

2、要内容　　1．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。以绕障碍为主。　　2．让队员细化传球、接球方法。　　3，单一的射门训练和接球后的射门训练。　　（三）守门员的训练　　1．手型训练。　　2．自由训练。　　3．下手球和上手球接法练习。　　4、手抛球训练。三、足球战术训练　　（一）战术训练的目的　　l．培养接球和进攻意识。　　2．培养阻击和防守方法。　　（二）课前准备 1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。 2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。 3、

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。 （三）课堂组织教学1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。 2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。3、结束部分：放松总结，回收器材。四、训练基本任务、内容、要求及手段 （一）训练方面提高队员的训练纪律和质量： 1、严格组织学生纪律性。 2、严格提高学生训练质量。 （二）提高队员比赛作风： 1、养成良好的体育道德作风。 2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。 3、严格的训练纪律。 （三）提高队员全面身体素质，重点发

4、展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。 1、学习掌握急停急起的正确方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。 （四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。 1、提高活动中的控球能力。2、正确掌握传、接球技术。 3、提高技术运用的合理性。 4、注意发现队员特点并加以培养。 （五）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。 3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。 （六）

5、主要训练手段 1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。 2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。 3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和比赛。  五、训练队纪律及安全的特别强调 1、训练队纪律要求：例行训练选手必须按时参加，由教练员进行点名纪录，无故不到者给予警告一次，超过三次者淘汰出队。 2、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律，不能做

6、出违反队规、校规和法规的事，如果发现一次清除出队。3、训练队员一定要注意身体保护，出现伤痛一定要停止训练，训练中一定要注意训练安全，防止出现伤害事故。 六、综合练习（一）目的　　通过小型队员之间比赛，提高临场经验与心理素质。（二）比赛方法　　1．一对一、二对二的传接球比赛。　　2．三对三、五对五的有门踢球比赛。　　3．开展“五人制”训练比赛。（比赛完必须队内总结）　一、身体训练（一）身体训练的目的培养队员的灵敏、速度和跑的能力。　　（二）身体训练的主要内容　　1.学做简单的节奏操。（各队可以相互借鉴）　　2.以慢跑、快跑、曲线跑横向移动交叉换位跑等为主

7、的身体灵敏、速度训练；培养队员侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。　　3.跳：蛙跳和单足跳。　　4.比赛。　　二、足球技术训练　　（一）技术训练的目的　　1.一对一的过人技术训练。　　2.提高带球能力和运球的技术。　　3.用各种手段学习传接球技术。　　（二）技术训练的主要内容　　1.以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。2.让队员进行二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。　　3.学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。　　4.学习移动时的传接球。　　（三）守门员的训练　　1.继续训练接球手型和倒地接球的护球方

8、法。　　2.进行接射门练习。3.巩固上手球和下手球的接球方法。　　4.学习手抛球和定位球，要求