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1、马步桩常见问题集锦问:不知道可以治疗那些疾病?答:说包治百病肯定是胡说八道的,但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法,全面提高人体能量,对所有疾病都有帮助是肯定的.最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的),肠鸣过后,肠道病肯定会改善拉,睡眠肯定会改善,注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病,要注意控制运动量,保持警惕.精神病患者不要练。问:蹲的过程掌臂可否变换姿勢?答:关于两臂:一般练习过程中不变为好.一般为健身治疗,最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状.练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状.有时候臂膀比两腿更难熬,初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝.还有练家取
2、两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍).问：我只蹲了10秒就载了,还大口喘气,可能平时疏于锻炼.请教各位前辈,每次到什么程度才可以休息而不至于没效果呢?答：人老先老腿,这样最简单的就可以测试出人的健康状态了.功不唐捐,蹲10秒有10秒的效果.但蹲过呼吸极限那一关,易筋洗骨伐髓的效果才真正的开始出来,脱胎换骨般的感觉，会让人欲罢不能.问：能蹲二分钟,过后开始出汗,双腿抖得厉害;收功后明显感觉精神振奋,就是不知自己的动作形正确否?答：且先蹲着，姿势对不对现在不重要。等你有能力考虑姿势的时候，把医盲说的简单要求体会一下.另外，刚刚练习，精神振奋要注意不
3、要随意耗散了。问：请教收功是怎么做的？答：若要注意收功的话，给下面2点建议：1.每次蹲完,一定要在极端疲劳的情况下起立,不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个大屁股，可能医盲现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果，懊丧!2.练完后,可两手抚盖小腹处散步至心平气和.别无玄虚.问：为什么一定要两脚平行隔三脚宽,有的功法只要求肩宽阿.答：这是练家的特殊之处.古来练家讲究内劲服人,但是内劲由丹田外达,有几个关口非常难过.练家有云,明三节,齐四稍等等,就是说的这个问题.114人有一个关节是终生都不
4、开的,那就是胯关节（除了妇女分娩时）,但是练家又必须把胯练开.这是内家拳的一个特点.内家拳有成就的师父,走路姿势都有一个特点,这个需要各人自己去观察了。马步两脚分开三脚宽，有锻炼开胯的意味在里面，点到即止就说这么多.我们健身并不是要练内劲外达，但是气血畅通总是需要的吧。问：之前陈新华先生曾教过我如此练习,我胃不好让他让我双手合十置胸前。我以两脚平行隔开比肩略宽，可以蹲7分钟，蹲到后面身体颤动，呼吸异常粗重.我相信这些至简的练习的神奇功效，虽然目前还没有感受到。以前我胃不好睡眠很差，吃过无数多中西药，效果都不是很好，反倒有段时间早起天天去公园拍树，每天一两千下，一周
5、的时间就收到了很好的效果，睡眠好了，胃也不疼了，只是这个动作太简单了,人家疑惑这么简单的拍拍树就可以治病吗？我向周围的人推荐，尤其是那些睡眠不好的人，人家还是一边执着地吃药，一边跟我抱怨疗效不好，拍树也试过，可能拍个三五百下，拍个一两天然后告诉我，没用，一点用处都没有啊。答：拍树、撞树等也是一类功法。只是医盲不太提倡。利用树木健身，若是仅仅利用它是一个固体物便于击打撞击，大不妨用墙用石用棍，所以利用树木健身，方法虽多，但无非是利用其生生向上之气。然而树木繁多，生气不一，对于人体的补泻若无技巧掌握则好比用药不懂药性。不过一般松柏温平，倒是人人皆宜的。此其一。其二，树
6、木虽是无情然而有性，何苦来以我之浊涉彼之清。其三，人为万物之灵，自有天地清气可供采纳利用，何必利用低等之树木之气？或曰用草药何如？草木成药，已然枯谢，好比肉食必屠宰而后食，生生之木，不骤伐而慢衰之，何忍也？其四，树木受外邪影响，虽有调适之能，但若还未调适完成，再有他人亦利用此树练功健身，焉知其无害于他人？其五，用手拍树，不亦痛乎？用身撞树，不污衣乎？问：我快三十了,我看我还是从马步开始练练吧。答：三十，正该练了。晚了太吃力，早了空蓄力。问：两膝是外展还是内收啊?另外,我站桩的时候如果不憋气就喘得非常厉害,无法控制,这正常吗?114答：两腿分开后，两膝盖还能外展吗？
7、那也太勉强了吧。当然也不用勉强内收。因为运动量大呼吸发生短暂的闭气也正常。你可以采用呼吸计数的方法锻炼试试.主动吃苦锻炼，比被动吃苦得病还是要合算多了。生死本是平常事，吃苦受累平常观。问：呼吸计数的方法怎么做呢？问：我25年前练过此法,确有奇效.我当时读大一,患有严重的神经衰弱,严重失眠,西医中医都治疗无效,一般的跑步锻炼都没有效果.偶然在书店买到一本小册子,是讲站桩功的,好象作者是"余永年"(是某个地区铁路医院的医生),后来作者或其弟子(不记得了)又出了一本书<<大成拳>>.我就是从一分钟开始咬牙坚持下来的,每次坚持不了时就想到自己的病痛,最后终于一次可以轻松站
8、30分钟以
