浑圆桩功的简易练法

《浑圆桩功的简易练法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、桩功的形成在我国已有二千年的历史，尽管功法千变万化，但功理却有相通融合之处，我国第一部医学书籍《黄帝内经》的《素问》篇中，在强身、健身、驱病疗疾方面写道：“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”其意是说：要想身体健康，防治疾病，必须独立守神。春秋战国以后许多文人、武士、学者专家也都把站、坐、卧的形式锻炼作为防治疾病，延年益寿的法宝。浑圆桩功既是健身的桩功，更是通往高级武功的途径，随着我国人民生活水平逐步提高，富裕的生活，繁忙的工作，选择科学合理的健身之道已成为生活的必需。浑圆桩功因其功法简单，效果显著，倍受海内外人们的喜爱，被国家武协作为优秀功法之一向全国推广、普及。第一节　浑

2、圆桩的基本姿势和要领：　　　　　　浑圆抱球养生桩1、基本姿势：两脚平等，与肩同宽站立。两膝似曲非曲，身体保持中正，腰直面不挺，胸部略内含。两手胸前环抱成椭圆形，距胸前约20厘米左右，两手间距30厘米左右，右手不往左来，左手不往右去，两手高不过眼，低不过小腹。两眼平视，似闭非闭，手指张开，嘴自然合拢，将口中津液慢慢下咽下，呼吸自然。此桩为本拳的基本功。意相两手胸前如抱一纸球，不要过紧，也不要过松，过紧会把球抱瘪，过松球球则会掉下来。过紧为僵，过松为懈，不松不紧，舒适得力。2、意念引导：练浑圆抱球养生桩只要精神集中，心安意静，注意体会，很快就会有功感，手心、手指、手背出现气血流动的感觉，并产生麻

3、热胀轻重等功感反应。能感觉到气血流动即为得气，要守住它，当然意念不要太重，要似有似无，然后对它作适当内视引导。意念内视引导分三层功夫进行：第一层为皮下肌肉层通；第二层为五脏六腑通；第三层为骨骼骨髓节节通。第一层功夫诱导：用意念引导气血由手向小臂、大臂、肩胛处流动，往背腰延伸到胸腹、大腿、小腿及脚部。此为第一种意识诱导方法。手部及整个上肢部有反应，但不往肩部走时，可以把思想转移到双脚上，让脚部生产麻、热、胀、轻、重等功感反应。然后引导它向小腿、膝部、大腿、臀部、腰部、背部、腹部、胸部、肩部扩展和上肢的反应沟通起来。（低血压患者禁用此种方法）此为第二种意识诱导法：如果第二种方法使用过程中气血运行

4、至膝部或大腿臀部不再往上行时，可以反思维转移到腹部或腰部，使此部出现麻、热、胀反应，然后再引导气血作上下扩展沟通。同时采用以上一、二种诱导路线，为第三种方法。如果前三种方法效果都不明显，可运用第四种意识诱导方法，自由选择法，也叫任意体会法，即任意体会身体任何部位的气血运行反应，或者只需要安静耐心地站下去，顺其自然。一般情况下，手、脚、四肢功感来得比较快，用意一诱导就有，而腹部、身躯则相对慢些。另外有些人身上各种功感反应会不平衡，这时可以适当增加功感薄弱区的意识诱导，但意念不要太重。当全身皮下肌肉都有气血流动并产生麻、热、胀的功感反应时，为皮下肌肉层通，谓之第一层功夫。第二层功夫意念诱导：在全

5、身皮下肌肉层气血畅通后，引导气血往内脏器官发展，运行路线是：肺－心脏－脾脏－肝脏－胆－肾－胃－大小肠－膀胱。也可以采用任意体会法，如意想动肾部，肾部意感到气血运行畅通后，再向其他器官引导。如果内视引导中发现某个器官不舒服或有疼痛感，说明那里气血不通，或有病灶，这时可以放松意念，或转移到其它部位，随着练功加深这些反应便会消失。功感到了任何器官，练功者都会有明显感觉，练功者应静心体会。当心、肝、脾、肺、肾、三焦、膀胱、大小肠、胃、胆都有了气血流动的感觉，即为内脏器官通，谓之第二层功夫。第三层功夫诱导：第二层功夫内脏器官通了以后，用意识诱导气血往骨骼里发展。运行的路线为从两脚骨骼开始，经小腿、膝关

6、节、大腿、胯部骨骼，再经腰、背椎、颈、头、额、上颌、下颌骨骼，再经肩胛骨、大臂骨、大臂、锁骨、下胸肋骨，再经胯部骨骼、大腿骨、膝盖骨、小腿骨直至两脚、十趾骨骼，当全身骨骼气血都贯通，产生麻、热、胀、轻、重的功感反应时为第三层功夫－骨骼节节通。在此基础上，一、二、三层可以同时内视，气血流通全身形成一个整体，此时，内部浑圆球产生，全身麻热胀，遍体气血流，经脉畅通，身体徽动骨骼便噼啪作响，体内丝丝有声，常有雾茫茫的光束出现，练功者已能与大自然灵气融为一体，息息相通。此时练功者精满浑圆身、神圆、意圆、气圆。浑圆桩功的呼吸运行人们为维持生命活动，都要靠营养物质在体内进行氧化代谢而取得机体生存和活动所必

7、需的能量。机体细胞在进行氧化代谢时，必须依靠呼吸把外界环境的新鲜空气吸入体内，再把废气从体内向外排出。呼吸过程包括两个方面的联系环节。一、外呼吸又称肺呼吸，指外界环境中的气体通过呼吸道与在肺部的血液进行气体交换。二、气由肺经过血液循环送到各个组织，再从各个组织进行运行到肺。三、内呼吸。血液与组织细胞之间的气体交换，气通过这三个环节，被输送到细胞内，细胞在代谢进程中所产生则被排出体外。第二节浑圆桩功中的“气血津