健康知识讲座——高血压的防治高血压病是最常见的慢性心血管疾病

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1、健康知识讲座——高血压的防治高血压病是最常见的慢性心血管疾病，是全球范围的重大公共卫生问题。我国高血压病的患病率虽不如西方国家高，但目前呈上升趋势。在我国3个家庭中就有1个高血压病病人。高血压病严重威胁着人类的健康，已成为引起脑卒中、冠心病的主要原因。目前高血压病存在“三高、三低、三不”的特点［1］，即患病率高、致残率高、病死率高，知晓率低、治疗率低、控制率低，有病不愿服药、不难受不服药、不按病情服药，这主要是因为公众对高血压病的基本知识了解太少所致。因此，高血压病的健康教育是高血压病防治工作的关键。在高血压病的

2、治疗过程中对病人进行全面、系统、个性化的宣传教育可以调动病人的主观能动性，学会自我监测、自我管理，积极配合治疗，这样才能达到治疗目的，有效地防止高血压病慢性并发症的发生与发展，提高病人的生活质量。1高血压病的基础知识1.1高血压病概况高血压病是一种以体循环动脉压增高为主要表现的临床综合征，分为原发性和继发性两种。据统计，原发性高血压占总高血压病病人的95%以上，其常见的病因有遗传、肥胖、高龄、高盐高脂饮食、长期精神紧张、吸烟饮酒、环境因素刺激、血管内皮功能异常、胰岛素抵抗等。高血压病起病缓、病程长、发展不平衡，病

3、人临床特点差异较大，部分表现比较隐匿，有些可有典型的头晕、眼花、耳鸣、头痛、心悸、呼吸困难等症状，而有些病人却因血压高低波动而出现心、脑、肾等靶器官受损的表现。1.2高血压诊断标准按照1999年世界卫生组织（WHO）/国际高血压协会（ISH）诊断标准［2］，成年人（≥18岁）在静息状态下，同日非同时（同一天不同时段），同时非同日（同一时段不同日期），测量血压3次或以上，若收缩压（SBP）≥140mmHg（1mmHg=0.133kPa）和（或）舒张压（DBP）≥90mmHg，即可诊断为高血压。根据血压升高水平，可进

4、一步分为高血压1级、2级、3级。2高血压病的治疗治疗高血压病的目的是使血压维持在正常范围内，控制症状，延缓和逆转高血压所致的靶器官损害，减少和防止并发症，改善、提高病人的生活质量，降低病死率，延长病人的寿命。其方法包括改善不良生活方式及降压药物治疗。2.1改善不良生活方式生活方式的调整是高血压最可靠，最安全的治疗方案，对提高机体整体素质有积极作用。我们在给病人进行宣教的过程中要强调这种方法应贯穿于每一位高血压病人的治疗和生活的始终。2.1.1合理膳食①控制热量的摄入。热量摄入过多会加重心脏的负担，饮食中要限制热量

5、，提倡吃复合糖类（如淀粉、玉米），少吃单糖类（如葡萄糖、果糖），含糖烹制的菜肴也尽量减少，每餐不能吃得太饱，主张少吃多餐。②控制脂肪的摄入。脂肪摄入过多容易转变成胆固醇，使血小板凝聚形成血栓而发生中风，故要限制动物脂肪，烹饪时少用动物油多用植物油，每日用油量少于50g，忌吃油炸、油煎食品。可适当多吃一些海鱼，因其含有不饱和脂肪酸能使胆固醇氧化降低胆固醇的浓度，还含有较多的亚油酸，能增加微血管弹性，防止血管破裂，对防止中风有一定的作用。另外，含胆固醇高的食物（如动物脑、动物内脏、海鲜等）要少吃，特别是老年病人更应注

6、意。③控制食盐的摄入量。食盐摄入过多要引起体内水钠潴留从而增高血压，WHO建议病每日食盐摄入量不超过6g（普通啤酒瓶盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g），少吃各种咸菜和腌制食品。④多吃新鲜蔬菜、水果，每天新鲜蔬菜不少于400g，水果100g～200g。多吃含钾、钙丰富的食品，如马铃薯、山药、菠菜、海带、紫菜、黑枣、杏、杏仁、香蕉、豆类、牛奶、酸奶、虾皮、蘑菇、木耳、芝麻酱等。⑤适量摄入蛋白质。对没有并发症的高血压病人每日蛋白质食入量为每公斤体重1g为宜，且应以优质蛋白（瘦肉、鱼、奶）为主；合并有肾损害的病人则应限制

7、蛋白质的摄入，要求每日每公斤体重不超过0.8g，这是因为此时食入较多的蛋白质会加速肾小动脉硬化加重肾功能衰竭。⑥饮食中应增加粗纤维食物的摄入，预防便秘。因用力排便可使收缩压上升，甚至造成血管破裂出血。还应避免食入刺激性的饮料，如浓茶、咖啡、可乐等。2.1.2减轻体重，坚持有氧运动肥胖是高血压病的高危因素之一，应指导病人通过适当的体育锻炼合理减肥。建议体重指数（BMI）控制在24kg/m2以下为宜，避免剧烈运动，强调有氧运动。病人应有恒、有序、有度的进行锻炼，应根据自己的年龄、身体状况来选择合适的运动方式，如慢跑、

8、快走、骑车、健身操、打太极拳、游泳、瑜伽、气功等。运动强度应据运动时的心率来判断（最大心率=170－年龄），尤其老年人应注意，对中青年最好每次运动时心率应大于120/min，每周运动3次～5次，每次持续30min～60min较好。但血压较高、症状较多或有并发症病人应增加卧床休息的时间。2.1.3戒烟限酒吸烟可加速动脉粥样硬化，致心跳加快、收缩压和舒张压升高，而且尼古丁要影