8种食物为男士打造结实肌肉(图)

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1、8种食物为男士打造结实肌肉美国康乃迪克大学的运动和营养学的博士杰夫，经过仔细研究，深入探究人体解剖学和每块肌肉的组成成分，最终发现，有八种食物对人体肌肉的形成和保护可以提供最有效的帮助。鸡蛋鸡蛋可以提供人体所需的最好的蛋白质，这些蛋白质质量很高，即使量很少，也能满足长肌肉时的需要；而其他食物中的蛋白质，即使摄入很多，也不见得对长肌肉的帮助更大。需要注意的是，吃鸡蛋的时候，一定要吃蛋黄，蛋黄中不仅含有蛋白质，而且有维他命B12，可以分解体内脂肪，并使肌肉变紧凑。除此之外，鸡蛋含有的营养物质特别多：有维生素B2，叶酸，维他命B6、D、E，还含

2、有铁，磷，和锌，对人体的好处很多。杏仁杏仁有保护肌肉的作用。如果说鸡蛋是肌肉的营养，那么，杏仁就可以说是肌肉的药物。杏仁中富含的维他命E是有效的抗氧化剂，在人体大量运动后，肌肉疲劳时，可以阻止游离基损害肌肉。所以，有了杏仁的保护，肌肉劳损后，受到游离基的攻击减少，肌肉就会更快恢复，继续生长。如果你急于想长肌肉的话，每天吃两把杏仁，分量就足够了。而且，经过多伦多大学的研究发现，这些分量的杏仁，不会让男人变胖。三文鱼三文鱼可谓是肌肉生长的调节剂。三文鱼中含有高质量的蛋白质和欧米珈-3脂肪酸。欧米珈-3可以预防肌肉疲劳后肌肉中蛋白质分解，从而使

3、肌肉更快复原。所以，多吃三文鱼，既可以保护肌肉，又提供了原料使肌肉继续健康成长，可谓是双管齐下。有些男士会在健身房里准备一些三文鱼干，随时给自己的肌肉补充材料。此外，三文鱼还有降低心脏病和糖尿病发病率的功效。酸奶很多男士不爱喝酸奶，觉得那是女生喝的东西。但是，酸奶里含有蛋白质和碳水化合物的组合，对锻炼后的身体恢复和肌肉的成长有很大帮助。而且，酸奶中含有极少食物中才会有的共轭亚油酸，有助于减少体内脂肪。牛肉除了含有蛋白质，牛肉中还富含铁和锌，是肌肉组成中的重要元素。而且，牛肉是肌酸最好的供应物，肌酸是运动营养剂，可以有效提高肌肉力量和肌体的

4、耐久力。橄榄油油的用处很多，比如你可以把油涂抹在你的胸肌和二头肌上面，然后摆个造型；但是如果你把橄榄油吃下去，效果会更好。橄榄油中的单一不饱和脂肪，通过降低肿瘤坏死因子的含量，可以阻止肌肉分解。此外，橄榄油和单一不饱和脂肪还有很多其他作用，比如降低，结肠癌，糖尿病，骨质疏松症，心脏病的发病率。水身体上不管是哪个部位的肌肉80%都是水，即使身体缺少了即使是1%的水，都会大大地降低运动水平和肌肉疲劳后的恢复。早在1997年的时候，德国的一个研究就发现，蛋白质的合成更多地发生在含水的肌肉细胞中，而在脱水的肌肉细胞中，发生的很少。咖啡美国最新的研

5、究发现，锻炼时，体内的kafeiyin会使你的运动水平，特别是短跑和举重这类无氧运动的运动水平增强。而且大部分人都相信，kafeiyin会刺激人体肌肉。此外，咖啡还可以降低帕金森氏病的得病率。