测试一下你都缺什么维生素

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1、测试一下你都缺什么维生素维生素(vitamin)是人和动物为维持正常的生理功效而必须从食品中得到的一类微量有机物质，它在人体生长、代谢、发育历程中都发挥着重要的作用。很多人觉得自己会缺少某种维生素，但到底缺少哪种呢？快跟我一起来测试一下吧！　　小自测，看看你缺什么维生素?　　　　缺乏维生素A　　　　眼睛干燥畏光、多泪、视觉含糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等;常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。　　　　缺乏维生素B1　　　　手脚发麻、气色欠安、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，

2、应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。　　　　缺乏维生素B2　　　　患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性血虚，应增补面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。　　　　缺乏维生素B3　　　　失眠、口臭、无缘故原由的头痛、精力疲倦者，应增补B3片剂。　　　　缺乏维生素B5　　　　易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和蔬菜。　　　　缺乏维生素B6　　　　肌肉痉挛、外伤不愈合、怀胎过分恶心吐逆者，应增补B6片剂。　　　　维生素B12　　　　食欲不振、影象力欠安、精力不会合、毛发稀黄、皮肤惨白者，

3、应多服动物肝脏、酵母。　　　　缺乏维生素C　　　　易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易伤风、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、芽菜、桔子、山楂等种种蔬菜水果。　　　　缺乏维生素D　　　　头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。　　　缺乏维生素E　　　　四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精力告急及痛经者，应多食种种绿叶蔬菜、植物油。　　　　缺乏维生素K　　　　出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。　　　　缺乏维生素M(叶酸)　　　　怀胎期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神

4、担当损者，应增补维生素M片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。　　　　饭前服用维生素还是饭后服？哪个好?　　　　要是在空腹时服用维生素，会在人体还来不及吸取使用之前即从粪便中排挤。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中被胃肠黏膜吸取，应宜饭后吃用，才较完全地被人体吸取。　　维生素都“住”在哪?　　　　维生素A：动物肝脏、蛋类、乳成品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。　　　　维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类中。　　　　维生素B6：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。　　　　维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽

5、、贝壳类、蛋类中。　　　　维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。　　　　维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。　　　　维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。　　　　维生素K：绿叶蔬菜中。　　　　特别提示：不要过量补维生素　　　　维生素是人体的七大营养素之一，如今已经发明的维生素有20多种。它们都是维持人体构造细胞正常功效必不行少的物质。因此，很多人把维生素看成一种“补药”，以为维生素多多益善。其实不然，盲目乱吃维生素，过量乱补，反而适得其反哦~