网上最流行的科学瘦身法

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1、网上最流行的科学瘦身法世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持。不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的。  少吃  一天吃多少为少吃？  你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 男性：[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量  女性：[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量  活动量：一般人的活动量由1.1-1.3

2、不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。  例如：  身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca

3、。  公式：（665+9.6x51+1.9x163-4.7x26）x1.1=1475.87Kca

4、  一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。  少吃：当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当

5、脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。  要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。    一天怎么吃？  皇帝的早餐  早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐最好能达到等级5——高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。 　等级1：热量370卡

6、  基本营养型：全麦馒头+ 豆浆  再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。  等级2：热量380卡  高纤型：全麦馒头+豆浆+ 小番茄  这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。 　等级3：热量460卡，至少达到这个等级  高纤高蛋白型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄  早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。 　等级4：热量530卡  高纤高蛋白排毒型：全麦馒头+

7、豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜  地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。  等级5：热量590卡  高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+ 花生酱或芝麻酱  锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的最佳时机。 　等级6：总热量600卡  超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜  等级7：总热量640卡  超高纤高蛋白健康油脂

8、排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜+ 橄榄油   　王子的午餐  承上启下的午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡，一天至少吃三十种以上的食物(主要靠午餐达成)。以下是自由组合四盘食谱午餐方案，可以让你的新陈代谢能力动起来，变成健康的培养易瘦的体质！ 　第一盘：主食  主食最好选择精制度低的谷物，如杂粮、燕麦、薏米或是全麦面包等，其含有能够促进糖类与脂肪燃烧的维生素B群，以及丰富的膳食纤维，能够减少糖类的吸收。  制作秘诀：  五榖杂粮较不易煮熟所以水量要

9、梢多。糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小时。 　第二盘：主菜  主菜以肉类、鱼类以及豆类等蛋白质含量丰富的食物为主。吃肉的话，最好搭配纤维质高的副菜与汤，这样可以降低脂肪的吸收。鱼类可以选当季的鱼、新鲜美味营养价值又高！豆类产品则能补充植物性蛋白质！ 　肉类选择小Tip：  从肉的种类来看：鸡肉(去皮)的脂肪含量较低，其次是猪肉，牛肉最高！但是牛肉含有丰富的铁质与维生素B1，都是能够促进新陈代谢的营养素。从部位来看：脂肪含量由低至高为胸肉<腿肉<里脊肉 <五花肉。  制作秘诀：  由于肉类已经含有脂肪，所以想吃肉食最好选择不使用油的调理法，如蒸

10、或煮。想用油脂较多的烹调方式时，则可以选择清爽的鱼贝类或是大豆制品。  第三盘：副菜  副菜与蔬菜为主，补充主食与主菜所无法提供的维生素