心理专家：高三考生家长要做好四件事

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1、心理专家：高三考生家长要做好四件事　　【个案1】自从女儿丽丽上高三以来，王女士和先生的神经就一下子绷得紧紧的。望女成凤的他们，每天都在关注着孩子的一举一动，凡事都尽量细致周到，每天都大鱼大肉地供着，不敢有半点怠慢，生怕孩子在饮食方面有啥闪失，影响孩子正常备战高考。事与愿违，结果丽丽的成绩不但没有什么提升，反而越来越差。丽丽还说不知怎么搞的，这段时间总是吃完饭就胸闷头疼，还提不起精神来，老师讲课根本听不进去。看到丽丽的状况，王女士一家都很苦恼，不知如何是好。　　【分析】在现实生活中，类似王女士和先生这样的

2、高三家长还不在少数，他们每天都辛辛苦苦侍候孩子，精心给孩子安排饮食，所有工资基本上都花在买菜上了，可孩子吃了以后不但没有什么效果还适得其反。其实，高三家长关心孩子的饮食、一举一动，关心孩子的学习成绩，是值得肯定和理解的行为。但问题是，家长们并不了解其实饮食也要讲究科学的，任何时候不是只要大鱼大肉供着就适合孩子。尤其当下孩子正在备战高考，合理的营养和科学的膳食对孩子才有更大的帮助。反之，就会使得家长的辛苦努力不能成为孩子备战高三的助力器，反而会徒增孩子的身体、心理和学习的压力，影响孩子的学习状态。　　【T

3、IPS】高考前夕饮食均衡四点建议：　　1.进餐时间的调整：在家复习时，要把就餐时间调整到和考试时的就餐时间吻合。早餐要在考前一个半小时进食，半小时吃完后，还有一个小时的时间可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态。　　2.进食清淡最适宜：考生在日常的饮食中要多吃碱性食品，一日三餐必须包括五类食品——第一类为谷类、薯类、杂豆类；第二类是动物食品，肉、禽、蛋、鱼、奶等；第三类为大豆及豆制品；第四类是蔬菜、水果；第五类为纯热能食物，包括动植物油、食用糖、淀粉等。而五种补脑的营养物质则是蛋白质、脂肪、

4、维生素、矿物质、维生素。食物安排上，要变化烹调方法，糖醋、清蒸、滑炒等，但注意不要油腻，最好要清淡和色香味俱全。每餐突出一个主菜，有不同的口味，让考生吃起来不会厌烦，进食愉快有助于改进厌食情绪。　　3.要讲究进食次序。就餐前喝少量的汤或者少量的白开水(太多会冲淡胃液)，先吃新鲜的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。这样做，有利于考生从学习兴奋状态转移到进食的兴奋状态，因为学习时消化功能处于抑制状态，它需要一个缓慢的刺激。　　4.适量加餐不可少。考生学习得比较晚，两餐之间需要加餐。比如，中餐和晚餐之间加一点点心或

5、水果，晚餐后到睡觉之间，喝一杯牛奶，吃点饼干、面包或者坚果(核桃，有助于缓解便秘)，时间长的话还可以加点水果。　　【个案2】以前每当看到孩子的成绩不尽如人意的时候，刘女士和先生都着急得不行，恨不能马上找到一种让孩子成绩快速提高的灵丹妙药，哪怕花再多的钱，他们也认为值得。孩子要是成绩不好，考不上好大学，以后可咋办啊？于是他们开始给孩子找家教补课，开始找的是大学生，可是孩子觉得水平不行就给辞了；接着找了一位退休的老教授，可孩子觉得沟通费劲，又给辞了；又找孩子学校名师补课，一堂课900块钱家长也认了，可孩子成

6、绩还是提不上去；后来又请了几位名校的老师补课，可孩子成绩不但保持不住还有下滑的趋向。他们把这么多年省吃俭用的钱都花在了补课上，不但帮不上孩子，还受到了孩子的埋怨，因为补课的事，孩子都不和他们沟通了，弄得孩子心理压力和学习压力陡增，根本无法全身心地投入到高三紧张的复习中去，学习成绩也难有进步！　　【分析】家长要相信孩子有把握、有能力、有信心应对这场考试，相信学校为考试所做的一系列准备工作。不要去过多地渲染考前的紧张气氛，尽量让孩子保持平静的心情、稳定的状态。尤其是一些父母越俎代庖，喜欢把孩子的一切事物都包

7、揽下来，又是找名师补课又请客送礼的，其实这样无形中徒添了孩子的内疚感，给孩子造成压力或者带来麻烦。而这样的结果与父母的初衷早已背道而驰。面临高考，孩子已经有沉重的心理压力了，千万不要反复叮咛、唠叨，相反应该找一些轻松的话题，让孩子看看新闻、散散步，放松一下紧张的神经。　　【TIPS】1.对孩子合理期望。影响孩子学习成绩的因素是多方面的，除了智力，还有努力程度、学习兴趣等因素。因此，作为高三家长，要走出对孩子提出过高期望的误区，避免让孩子背上沉重的心理包袱。对孩子学习要鼓励、不要指责：有些家长，总在孩子面

8、前说别人的孩子是天才、是金子，目的是想激发孩子的上进心，结果却事与愿违。当孩子看到家长把别的孩子夸得那么好，而自己却一无是处时，孩子会表现出明显的抑郁、厌学，严重的还会产生厌世情绪，甚至会伤害自己或他人。正确而科学的做法是结合孩子的实际情况，与孩子一起商量后，再确定出合理、合适的期望目标。尤其是当孩子成绩出现波动时，家长更不要轻易否定孩子或者批评孩子，应该和孩子一起分析总结失败的原因，是知识掌握存在漏洞，还是做题时粗心大意？找到失败的原因后