如何保持大便通畅

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1、如何保持大便通畅全网发布:2011-06-2322:11发表者:彭康(访问人次:3899)     便秘时常困扰中老年人,许多疾病患者也常见。便秘带来腹部不适,消化不良,食欲减退,甚至精神情绪不安;也可导致痔疮、肛裂及肠道肿瘤等疾病;患有心、脑血管患者,血压偏高,血管硬化弹性减退,可能因入厕努力挣而诱发心肌梗死、脑血管意外,甚至猝死。因此,不能忽视便秘,要积极调理治疗。   健康人每天排便一次,而便秘患者超过48小时还不能随意排便。便秘可以是暂时性的,原因消除后即可通便,也可以是习惯性的,常年大便秘结。中老年人身体机能逐渐减退、活动较少,肠

2、道张力及蠕动减弱,排便反射迟钝,因而易发生便秘。工作压力大,精神紧张,少运动,少饮水,少吃纤维性食物等原因,亦导致中青年便秘者增多,尤其是白领女性。女性因内分泌失调、贫血、月经过多、产后等因素更易导致血虚津亏而肠道失润而便秘。此外,饮食不节,过食辛热厚味,饮酒而胃肠积热;思虑过度,久坐少动而气机不利,肠道气滞;病后气血不足、津液亏耗而肠道失运等,都可以引发便秘。如何保持大便通畅,可以从以下几方面调治。南方医科大学南方医院中医科彭康   1.养成良好的饮食习惯,饮食宜清淡滑润之品,吃润肠有利于排便的食物。如蔬菜、水果(香蕉、苹果、梨等)、豆浆

3、、麻油、蜂蜜、大枣、果脯、核桃仁、松子仁、南杏仁、芝麻、粗粮、豆类、麦麸、土豆、萝卜等。少食辛辣煎炸、甘腻之品。   2.多饮水。便秘患者每天应饮水2000-3000毫升,分3-4次,喝白开水或加一点食盐。特别是养成晨起空腹喝一杯温开水的习惯,以润湿肠道,软化粪块,缓解大便。   3.保持心情安定舒畅,适当锻炼身体,避免久坐久卧,多到户外活动,促进肠蠕动。   4.养成良好的排便习惯,定时排便,有便意立即去厕所,无便意者也应定时如厕,排便姿势要舒适,应尽可能排净。   5.自我按摩,早晨起床前及晚上睡前做一次,可增强肠蠕动,促进排便。   

4、①指揉中腹:右手中指附着于中脘穴(肚脐上约一横掌宽处),稍用力,余指附在腹部,然后做顺时针揉动约30次。   ②揉按天枢:两手中指附着天枢穴(肚脐旁约两拇指宽处),稍作用力,余指附在腹部,然后由外向内顺时针揉按约50次。   ③揉脐摸腹:先用右手掌心按于脐部,左手掌按在右手掌背,作顺时针揉动约30次,用力稍轻。   ④掌推侧腹:用左手掌的内侧置附在小腹的左侧,然后用力由上而下推按约30次。   ⑤顺肠蠕动方向按揉:按照结肠位置走向进行按摩,通过按摩刺激增加结肠蠕动,使粪便到达直肠部,刺激肠壁神经感受细胞传入到大脑,产生便意。具体方法是:起床

5、后排空小便,喝凉开水300-500毫升,站立,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手掌上,从下腹部按摩上提至右侧肋部,推向左侧肋部,再向下按摩到左下腹部即可。反复按摩30-50遍。   6.药膳调治:   ①番泻叶鸡蛋汤:番泻叶6克,鸡蛋1个,菠菜少许,食盐、味精适量。鸡蛋搅散备用,番泻叶煎水去渣留汁,倒入鸡蛋,加入菠菜、食盐、味精,煮沸及可。   ②生军茶:生军(生大黄)4克,白糖适量。用热开水冲泡代茶。   ③香槟粥:木香5克,槟榔5克,粳米100克,冰糖适量。水煎木香、槟榔,去渣取汁,如粳米煮粥,加冰糖服用。   ④四仁通便茶:南杏仁

6、、松子仁、芝麻、柏子仁各9克,共炒熟捣烂,开水冲泡,代茶饮。   ⑤蜜麻膏:黑芝麻、胡桃仁个等分,炒熟研末,加入蜜糖适量拌匀,早晚分服。   ⑥决明子饮:决明子、肉苁蓉各12克,蜂蜜适量。将决明子炒熟研末,与肉苁蓉(切碎)用沸水冲泡后,滤液加入蜂蜜,供用。   如上述方法都不凑效,可在医生的指导下选择药物治疗。长期便秘症状不断加重,应该到医院检查,以排除肠道肿瘤等疾病。目前市场上有关排毒的保健品也是琳琅满目,但是专家表示,其实人体就有一套很好的排毒系统,只要我们懂得正确的排毒方法一样可以达到排出毒素的效果。我们可以根据身体的不同部位进行有针

7、对性的排毒措施。1、肺部排毒肺脏是最易积存毒素的器官之一,每天的呼吸将约8000升空气送入肺中,空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。不但肺要受到伤害,有毒物质还能潜入血液循环“株连全身”。排毒措施:此时可借助咳嗽清除肺部的毒素,早上在空气清新的地方或雨后练习深呼吸,深吸气时先缓缓抬起双臂,然后突然咳嗽,同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出,将痰液咳出。如此反复多遍,每天坚持这样做,能使肺保持清洁,这样可以帮助肺脏排毒。此外,还可以多吃黑木耳,因为黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力,可以清肺、清洁血液,经常食用还可以有效清除体

8、内污染物质。2、肾脏排毒肾脏是排毒的重要器官,它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料,并通过尿液排出体外。排毒措施:不要憋尿。尿液中毒素很多,若不及时排出,会被重新吸收,危害

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