如何保持大便通畅

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1、如何保持大便通畅全网发布：2011-06-2322:11发表者：彭康(访问人次：3899)     便秘时常困扰中老年人，许多疾病患者也常见。便秘带来腹部不适，消化不良，食欲减退，甚至精神情绪不安；也可导致痔疮、肛裂及肠道肿瘤等疾病；患有心、脑血管患者，血压偏高，血管硬化弹性减退，可能因入厕努力挣而诱发心肌梗死、脑血管意外，甚至猝死。因此，不能忽视便秘，要积极调理治疗。   健康人每天排便一次，而便秘患者超过48小时还不能随意排便。便秘可以是暂时性的，原因消除后即可通便，也可以是习惯性的，常年大便秘结。中老年人身体机能逐渐减退、活动较少，肠

2、道张力及蠕动减弱，排便反射迟钝，因而易发生便秘。工作压力大，精神紧张，少运动，少饮水，少吃纤维性食物等原因，亦导致中青年便秘者增多，尤其是白领女性。女性因内分泌失调、贫血、月经过多、产后等因素更易导致血虚津亏而肠道失润而便秘。此外，饮食不节，过食辛热厚味，饮酒而胃肠积热；思虑过度，久坐少动而气机不利，肠道气滞；病后气血不足、津液亏耗而肠道失运等，都可以引发便秘。如何保持大便通畅，可以从以下几方面调治。南方医科大学南方医院中医科彭康   1.养成良好的饮食习惯，饮食宜清淡滑润之品，吃润肠有利于排便的食物。如蔬菜、水果（香蕉、苹果、梨等）、豆浆

3、、麻油、蜂蜜、大枣、果脯、核桃仁、松子仁、南杏仁、芝麻、粗粮、豆类、麦麸、土豆、萝卜等。少食辛辣煎炸、甘腻之品。   2.多饮水。便秘患者每天应饮水2000-3000毫升，分3-4次，喝白开水或加一点食盐。特别是养成晨起空腹喝一杯温开水的习惯，以润湿肠道，软化粪块，缓解大便。   3.保持心情安定舒畅，适当锻炼身体，避免久坐久卧，多到户外活动，促进肠蠕动。   4.养成良好的排便习惯，定时排便，有便意立即去厕所，无便意者也应定时如厕，排便姿势要舒适，应尽可能排净。   5.自我按摩，早晨起床前及晚上睡前做一次，可增强肠蠕动，促进排便。   

4、①指揉中腹：右手中指附着于中脘穴（肚脐上约一横掌宽处），稍用力，余指附在腹部，然后做顺时针揉动约30次。   ②揉按天枢：两手中指附着天枢穴（肚脐旁约两拇指宽处），稍作用力，余指附在腹部，然后由外向内顺时针揉按约50次。   ③揉脐摸腹：先用右手掌心按于脐部，左手掌按在右手掌背，作顺时针揉动约30次，用力稍轻。   ④掌推侧腹：用左手掌的内侧置附在小腹的左侧，然后用力由上而下推按约30次。   ⑤顺肠蠕动方向按揉：按照结肠位置走向进行按摩，通过按摩刺激增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入到大脑，产生便意。具体方法是：起床

5、后排空小便，喝凉开水300-500毫升，站立，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手掌上，从下腹部按摩上提至右侧肋部，推向左侧肋部，再向下按摩到左下腹部即可。反复按摩30-50遍。   6.药膳调治：   ①番泻叶鸡蛋汤：番泻叶6克，鸡蛋1个，菠菜少许，食盐、味精适量。鸡蛋搅散备用，番泻叶煎水去渣留汁，倒入鸡蛋，加入菠菜、食盐、味精，煮沸及可。   ②生军茶：生军（生大黄）4克，白糖适量。用热开水冲泡代茶。   ③香槟粥：木香5克，槟榔5克，粳米100克，冰糖适量。水煎木香、槟榔，去渣取汁，如粳米煮粥，加冰糖服用。   ④四仁通便茶：南杏仁

6、、松子仁、芝麻、柏子仁各9克，共炒熟捣烂，开水冲泡，代茶饮。   ⑤蜜麻膏：黑芝麻、胡桃仁个等分，炒熟研末，加入蜜糖适量拌匀，早晚分服。   ⑥决明子饮：决明子、肉苁蓉各12克，蜂蜜适量。将决明子炒熟研末，与肉苁蓉（切碎）用沸水冲泡后，滤液加入蜂蜜，供用。   如上述方法都不凑效，可在医生的指导下选择药物治疗。长期便秘症状不断加重，应该到医院检查，以排除肠道肿瘤等疾病。目前市场上有关排毒的保健品也是琳琅满目，但是专家表示，其实人体就有一套很好的排毒系统，只要我们懂得正确的排毒方法一样可以达到排出毒素的效果。我们可以根据身体的不同部位进行有针

7、对性的排毒措施。1、肺部排毒肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。不但肺要受到伤害，有毒物质还能潜入血液循环“株连全身”。排毒措施：此时可借助咳嗽清除肺部的毒素，早上在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持这样做，能使肺保持清洁，这样可以帮助肺脏排毒。此外，还可以多吃黑木耳，因为黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体

8、内污染物质。2、肾脏排毒肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。排毒措施：不要憋尿。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收，危害