示范性瑜伽课教案

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1、示范性瑜伽课教案课的内容一．初级瑜伽功：向太阳致敬式。二．体能：加强脊椎的灵活性和韧性。三．作业：复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。课的任务一．初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。二．通过练习，重点发展学生柔韧和力量素质。三．通过本课学习初步掌握本课所学的瑜伽姿势。四．学习摩腹疗法结构时间课的内容时间次数组织与教法开始部分5分钟20分钟5分钟一．整队、检查人数，师生问好。二．宣布本课内容、任务三．带队到室内场地，摆放好瑜伽垫子※※※※※※四．准备操1．颈部运动2．肩旋转式3．膝旋转与弯曲4．脚踝练习一．上课队形××××××××××××××××××□二．同本课内容及任务三．室内教学队形※※※※※

2、※※※四．练习队形同上要求：根据口令、动作整齐幅度适中、力度大4第页共4页基本部分42分钟一．瑜伽教学1祈祷式做法：山式站立。双手胸前合掌，放松全身，呼吸均匀。2展臂式做法：双臂分开与肩同宽。吸气，双臂向上举过头，仰头，上身稍朝后倾仰。3前屈式做法：呼气，身体向前向下直到双手或手指触到脚或脚前的地上，前额触碰双腿一．同室内教学队形教法：老师先做示范，学生跟做；学生练习时老师进行纠错。1祈祷式1.1动作要点：身体重心在脚指和脚脚后跟上1.2易犯错误：驼背，塌腰1.3纠正方法：体会颈部从分拉伸；明确动作要领。2展臂式2.1动作要点：保持两膝微屈，髋部前送2.2易犯错误：锁紧膝盖2.3纠正方法：

3、加强腹肌力量，放松下背3前屈式3.1动作要点：腹部置于大腿之上，背要伸展；3.2易犯错误：绷直双腿，弯腰弓背3.3纠正方法：站其身体一侧，一手向下按压其尾骨，一手将背部向下向腿的方向用力替代做法：屈腿练习4第页共4页结构时间课的内容时间次数组织与教法基本部分20分钟4骑马式做法：呼气，弯屈双腿，两手掌按压地面。吸气，右腿向后伸出且膝关节触地，仰头。5顶峰式做法：呼气，臀部抬高，伸直双腿，双脚并拢头位于两臂之间，尽可能保持身体与双腿呈山峰的形状。6八体投地式做法：吸气，弯曲双膝跪地。呼气，身体向前向下，以至于双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。4骑马式4.1动作要点：注意脊柱背部向上伸展4

4、.2易犯错误：膝盖过脚趾尖4.3纠正方法：站其身后侧用双手向后拉其肩膀5顶峰式5.1动作要点：胸朝地面方向运动；两腿并拢。5.2易犯错误：两膝分开；弓背5.3纠正方法：站其身后侧手向上拉髂骨。6八体投地式6.1动作要点：胸朝地面方向运动；两腿并拢。6.2易犯错误：胸部不着地6.3纠正方法：让其手肘夹紧身体4第页共4页结束部分3分钟7眼镜蛇式做法：吸气，双手胸部两侧按压地面，上身逐渐向上抬起，保持双臂伸直，仰头看天空。8顶峰式9前屈式10展臂式11祈祷式二．学习摩腹疗法做法：卧式，双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心，两手绕脐，由小至大。按顺时针方向作螺旋式转摩36圈，最大一圈的边缘，上至肋弓，下

5、至耻骨联合。※※※※※一整理运动（尸卧式放松）二小结、收拾场地、清点人数三布置课外作业四师生再见7眼镜蛇式7.1动作要点：胸腔打开；手肘微屈；耻骨压地7.2易犯错误：腹部下沉，手臂过直7.3纠正方法：站其身后侧用双手向后拉其肩膀二．学习摩腹疗法教法：老师和学生同时仰卧于瑜伽垫上，然后学生按教师的导语进行操作。【注意事项】本疗法操练时须匀速、缓慢、柔和、轻松自然。本疗法一般宜在食后半小时进行，不宜空腹进行。应用本疗法期间，仍须注意饮食适度，易于消化，不可暴饮暴食，或过食服腻生冷等。本疗法以调理慢性病为主，须持之以恒，日久方能显效，不可操之过急。※※※※※※※※场地器材瑜伽垫子；录音机；学生对

6、课的总体评价很好较好一般差课后小结摩腹疗法主要以防治脾运不健、消化不良水谷积滞、腹胀中满等疾病。对慢性胃炎、胃粘膜脱垂、胃下垂、胃肠神经官能症、肠功能紊乱、慢性结肠炎、习惯性便秘等也有良效。脾胃健运，则元气充实，故本疗法亦可用作全身疾病的辅助治疗。4第页共4页