心理训练十五：不合理信念识别训练

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1、心理训练十五：不合理信念识别训练      一、定义        不合理信念来源于艾利斯理性情绪疗法，信念是指个体在诱发事件之后产生的信念系统，即对该事件的想法、解释和评价，其中有些信念是导致负性情绪和不合理行为的信念，这些信念称为不合理信念。艾利斯曾提出10种主要的不合理信念：倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）；倾向过于易受暗示影响；倾向于过度概括化以偏概全；倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的；倾向于对他人的过分要求；倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性；倾向于夸大负性事件的危害性

2、；倾向于自暴自弃；倾向于自我贬低；倾向于过分关注自身的机体的变化。后经过韦斯勒等人对不合理信念进行总结，认为它包含有以下特征：绝对化的要求，即从自己的主观愿望出发认为某事物必定会这样或那样；过分概括化即以偏概全，以一概十的不合理思维方式；糟糕至极，即某件不好的的事情发生，认为将会是十分可怕的灾难性的后果，有天塌下来的感觉，这与绝对要求化有关系，因为平常总认为任何事情都要按自己的意愿发展，但一旦没有这样，就感觉太糟了。二、训练目的      具象认识各种不合理信念；能够辨认不合理信念；了解自己的不合理信

3、念。三、训练要点      1、对不合理信念的理解广度      2、对不合理信念的理解深度      3、实例中辨认不合理信念四、训练要求      1、由于来访者的不同，其不合理信念的广度也有所不同。如来访者生活事件不同，同一特征的不合理信念，在家庭事件、社交事件、恋爱事件等方面的体现有所不同；来访者的思维习惯不同，不合理信念的指向对象也有所不同。因此要对不同方面的不合理信念都有所认识，这是对理解广度的要求。      2、来访者的不合理信念往往藏于众多信念之中，不合理信念可能会比较隐蔽，因此要求

4、在案例中识别各信念的不合理成分和合理成分，这是对理解深度的要求。      3、要在实际工作中识别来访者的不合理信念，并与其信念进行辩论，识别自身的不合理信念是十分必要的。五、训练指导语      本训练是不合理信念的识别训练，分为案例训练和实例训练两部分。案例训练要求每位同学找出所呈现的案例的认知成分，在这些中找出不合理信念，并分析其特征；实例训练要求同学们对所给情景给出自己真实的认知，从中找出彼此的不合理信念和合理信念，分析其特征。整个过程要遵循保密原则和真诚参与。六、训练实施      人员设置

5、：团体形式，15-20人      （一）案例训练      1、不合理信念广度训练      （1）列举案例中不合理信念      a我必须获得成功      b别人必须很好地对待我      c生活应该是很容易的      d嫁给了你算我瞎了眼睛，你看看别人家的男人，哪个都比你好……      e我们青岛的治安一项挺好，外地来的，新疆来的是小偷，东北来的打架……      f你就考这点分，我看你算是完了，没有一点出息      g你说我倒霉不倒霉，小时候母亲死了，中年又和丈夫离婚了。怎么倒霉的事情

6、都让我遇上了！我真不想活了      h我应该得到每个同学喜爱和赞许，不然太失败了       i一个有价值的人就应该在各个方面都比别人强，不然叫什么成功人士       j那些背后说人闲话的人真卑鄙无耻，他们应该受到天谴      k他怎么能以前说多么多么爱我，现在却在我面前对那个女的（他老婆）那么好，我做女人太失败了，他真该千刀万剐      l不按我说的办就是不行，我必须和他离婚      m对任何危险和可怕的事都得警惕，稍稍不注意就可能伤害到自己，不能掉以轻心，比如决不能走在广告牌下面，说不定

7、哪会就掉下来砸到你      n我必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好      o每个学生的都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕也，对他们无计可施又欲罢不能      p同学都很俗，每天都不知在忙什么，一点也不着急，竟说一些无聊的事。      q看到中学时的一位同学出国深造，我有深深的失落感，觉得中学时我的成绩比他好，可如今我还是一名农村小学教师，而他已春风得意地走出了国门      r我的生活不应该有这么多困难，我才这么小      s自己为教育这些后进学生

8、付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值……      t因为我过去的生活一直不快活，未来肯定也是这样，我没有什么希望了      u一位同事老是来问我一些个人隐私，我不愿说，他就冷嘲热讽，闹得我很不开心      v我不可能接受有争吵的生活      w自己班里的后进学生比别人班里的多，也更差，这太不公平了，自己的运气怎么这么差      x最近我感到非常痛苦，因为我发现与周围同学相比我简直一无是处，毫无优势可言。在高中的时候我还