防止上火的九种水果

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1、【防止上火的九种水果】①柿子：清热润肺；②柑橘：除燥，提神醒脑；③甘蔗：清肺热的最佳食品之一；④荸荠：清肺热和解毒；⑤石榴：生津止渴，收敛固涩；⑥葡萄：补气养血，健脾养胃，营养价值高；⑦苹果：丰富维他命c；⑧猕猴桃：丰富的维他命C和维他命E；⑨香蕉：滋润肌肤，防止肌肤干燥。【你需要牢记的最佳减肥时间】1、早晨6点至9点。这是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；2、中午12点至下午2点。午饭要吃的丰盛均衡；3、下午4点，可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；4、晚上9点至次日早晨6点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养

2、成晚9点后不再进食的习惯。教你瘦身减肥(@tx_3588)【怎么跳绳最减肥？】开始时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量。（注意饭前和饭后半小时内不要跳。不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的伸展状况）加班族瘦身夜宵：①红豆粥：促进肠蠕动，增加排尿，减少便秘，除下身脂肪②木瓜沙拉：清脂排毒③奇异果：富含维C、果胶④西柚：卡路里低，减肥消水肿，使腿部纤细⑤香蕉木瓜酸奶：营养丰富补充能量⑥柚子葡萄汁：美容补维C⑦黄瓜薄荷

3、豆浆：消暑解乏⑧枸杞菊花茶：安神护目。【减肥期间吃什么最好】1、每天一只蛋；2、每天一瓶奶；3、天天吃豆与豆制品；4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)；5、盐，一把双刃剑；6、创造条件吃海鱼；7、控制高糖高脂饮食；8、多吃禽肉，少吃猪肉；9、粮食不能少；10、菌菇类食品要纳入膳食结构。【九款排湿减肥汤】清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方。①红豆、花生、大枣。②绿豆、薏米仁。③鲤鱼、红豆。④黄芪、母鸡。⑤冬瓜、雄鸡。⑥猪腰、杜仲、核桃仁。⑦鲤鱼、冬瓜。

4、⑧冬瓜、红豆。⑨玉米须、冬瓜皮红豆。【健康生活习惯】1、晚9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；2、晚11-1点，肝的排毒，熟睡；3、凌晨1-3点，胆的排毒，熟睡；4、半夜至凌晨4点脊椎造血时段，熟睡；5、凌晨3-5点，肺的排毒；6、凌晨5-7点，大肠的排毒，上厕所排便。7、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养，吃早餐。做饭很简单(@oumeijiepaixoxo)【黑米杂谷粥】1.淘洗干净黑米、黑豆、薏米、糙米，加足清水浸泡一天；2.加入足量的水一起煮到沸，转文火再煮30分钟；3.煮到黑米软糯、黑豆酥烂

5、，粥变浓稠时就可以喽~非常补血补气哦~营养缺乏的7个身体信号及其对策”。值得一读。1.身体疲劳：缺铁。　　【其它症状】注意力不集中，食欲不振、面色苍白、黑眼圈等。　　【日推荐量】男女分别为8.7毫克和14.8毫克。2.皮肤瘙痒：缺锌。　　【其它症状】伤口愈合慢，指甲出现白点。　　【日推荐量】男女分别为9.5毫克和7毫克。3.舌头痛：缺维生素B12。　　【其它症状】口鼻皮肤干燥开裂。　　【日推荐量】男女分别为1.3毫克和1.1毫克。　　【作用】维生素B12可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。4.背痛腿痛：缺维生素D。　　【其它症

6、状】胯部疼，骨头脆。　　【日推荐量】男女都为10微克。　　【作用】维生素D促进骨骼生长，帮助肠道钙质吸收。对免疫系统健康也十分关键。　　【需求人群】每个人，特别是老年妇女和小儿。研究发现，超过一半的成年人维生素D水平过低。　　【食物源】最有效的补维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳20—30分钟，每周3次。5.频繁感染：缺硒。　　【其它症状】经常生病。　　【日推荐量】男女分别为75微克和60微克。　　【作用】硒可提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。《科学》杂志刊登意大利帕多瓦大学研究发现，饮食缺硒会造成男性精子质量下降，

7、生育能力降低。　　【需求人群】营养学家萨拉·辛克纳博士表示，每个人都应考虑补硒。　　【食物源】每天7粒巴西坚果。6.焦虑：缺镁。　　【其它症状】易怒。　　【日推荐量】男女分别为300毫克和270毫克。　　【作用】镁有助于人体将食物转化成能量。确保产生有益骨骼健康的副甲状腺健康。镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。　　【需求人群】经前期妇女和老年人。　　【食物源】吃90克菠菜可满足镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。7.口腔溃疡：缺维生素A。　　【其它症状】经常感冒和感染，皮肤掉皮和掉头皮屑。　　【日推荐量】

8、男女分别为0.7毫克和0.6毫克。　　【作用】维生素A有助于抗击炎症，改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。　　【需求人群】英国营养基金会的伊丽莎白·威奇塞鲍姆博士表示，严重维生素A缺乏的情况比较少见，但很多成年人维生素A摄入不足。建议孕妇不要摄入太多的维生素A，否则容易导致新生儿畸形。【食物源】动物肝脏