养生与保健(养性篇)

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时间:2018-07-08

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1、养生与保健(养性篇)养生与保健(养性篇)  老年人心理健康能长寿老年人要想健康长寿,就必须注意调节自己的情绪,保持健康心理。那么,应该怎样保持健康的心理呢?首先,要有乐观主义精神,常藻青春活力,积极参加力所能及的社会活动。譬如,走亲访友,旅游参观,考察访问,进行社会调查等。通过这些活动,对克服老年人的老朽感、孤独感和无价值感等是颇有裨益的,而且还能增添生活的乐趣。其次,要坚持有规律的生活。尤其是离、退休以后,原来工作时的一套生活程序已经消失,如果不妥善地安排新的生活日程,无聊的感觉就会乘虚而入,生活将变得单调无味。所以,应该参加一些

2、力所能及的体育活动,如打太极拳、练气功、散步等;也可以做一些力所能及的体力劳动和家务劳动等;还可以根据自己的兴趣爱好听听音乐,看看戏剧,习书作画,种花养鱼等。第三,要创造一个良好的环境。和睦的家窿,友好的邻里关系是健康所不可缺少的因素。它可以使老年人的心理得到某种满足,从而使他们感到家庭和社会的温暖。国外人口寿命调查统计资料表明,长期单身的未婚者和离婚者,平均寿命要比有和睦家庭者缩短五年左右。据我国人口调查资料表明,大多数长寿老人都有和睦的家庭生活。第四,要正确对待疾病。老年人由于年龄的增长,往往体弱多病,因而容易引起焦虑烦躁、忧心

3、忡忡等心理状态,这种心理状态会加速疾病的蔓延。因此,正确对待疾病是老年人心理卫生的一个重要方面,乐观主义和坚强的意志,是老年人战胜病魔的最宝贵的心理要素。  总之,老年人要注意生理卫生,更要讲究心理卫生,做到遇事不躁不怒,心境从容坦荡,悠闲乐观,精神生活丰富,切不可独困斗室,无所事事,懒散无聊,唉声叹气。另外,家庭和社会也要关心老年人的心理健康,以使每位老年人都能健康长寿,愉快地欢度晚年。  情绪能影响健康  现代医学证明,有些疾病的发生并不是器质性的病变,而是与精神状态不佳,情绪异常有关。以高血压为例,如果情绪反应接踵而来,不断发

4、生,首先产生间歇性的高血压,之后就转为顽固性的高血压。再以癌症为例,虽然目前离开彻底揭开致癌的秘密还很远,但根据大量研究表明,人的个性特征和情绪体验与癌症有关。一些充满着心理矛盾、压抑、不安全感和不愉快情绪体验的人容易患癌症。这样的人,由于大脑处于紧张状态,使激素的分泌发生了变化,减弱了人的免疫能力,所以容易致癌。其他如胃病、皮肤瘙痒症、心律不齐、心绞痛、十二指肠溃疡、月经不调等等,都与情绪变化有关。临床的大量事实表明,乐观的情绪可以帮助病人与疾病作斗争,绝症患者可以缓解,重病者可以减轻,加速疾病的治愈。  如何保持乐观情绪  保持

5、乐观的情绪是健康的重要条件之一。怎样才能保持乐观的情绪呢?  首先,应经常在空气清新的户外从事各种体育活动,如跑步、打太极拳、散步等。这些运动能唤起人的心满意足和愉快之感,给健康以良好的影响。同时,任何健康、有趣的嗜好、家庭融洽的气氛也颇有益处,它会“中和”不良情绪产生的恶果,并大大提高乐观情绪的“储备量”。当你在不顺心或陷入痛苦的时候,这些“储备量”就会发生作用,它不仅使你不至于过度忧伤,而且有助于迅速恢复良好的心境。  运动还可给肌肉以负荷,从而“吞食掉”酿成情绪低落的种种起因,使人摆脱激动、愤怒、委屈、不满等情感。  其次,在

6、生活最艰难的时刻,投身到大自然怀抱,它可以帮助你从中找到慰藉。另外与家人、朋友到郊外森林散步也是十分有益的。  第三,在日常生活中遇到痛苦与折磨时,流泪也是排除苦闷的方法,它可帮助你排泄不良情绪。因为人体在情绪激动时血液中会产生某种化学物质,流泪就是宣泄这种化学物质的方法之一。  常听音乐保健康  生理学家经过研究后认为,当人处在某种声音的环境中,会引起生理上的反应,如流经四肢的血液减少,心跳加速以及内分泌增加,水分消耗加速等等。同时生理学家又指出,人的情绪和行为,与音乐节奏相协调。在徐缓的乐声中,人的情绪松弛,举止文雅;在欢乐跳动

7、的节奏中,人的情绪和动作都会随之活泼起来。有些人在听到舞曲时,往往会情不自禁地手舞足蹈。这种对音乐节奏的跟随和协调,可以改变人的心理和生理状态,直接或间接地作用于人的健康。  音乐通过心理作用可达到治疗的目的。因为悦耳的音乐对人脑具有良好的刺激,它对人体的心血管、消化、内分泌系统及运动系统都能产生有益的作用。通过对音乐的旋律、速度、音调的控制,可以对人体起到镇静、镇痛、降压的作用和安定、兴奋等调整情绪的不同效果。  长叹短吁益身心  人们在愉快、悲伤或忧愁、思考的时候,长吁短叹几声,便有一种胸宽郁解的舒畅感;惊恐惆怅之际,长吁短叹有

8、定心安神作用;工作、学习紧张或疲劳时,长吁短叹有轻松神经的效果;锻炼身体时长吁短叹几声,可强健呼吸肌,改善呼吸功能,爽炔精神。医学家指出,长吁短叹时吐音不同还会有不同的健身效果,但要因人因病而异。比如,吐“吁”字养肝,吐“呵”字强心,

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