体育锻炼前的安全措施

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1、体育锻炼前的安全措施体育锻炼前的安全措施   在健身过程 ，人体内部发生一系列的功能变化，这些功能变化一般可分为：锻炼前状态、锻炼中稳定状态，锻炼后的疲劳和恢复过程等几个阶段。掌握各阶段的规律，燕用之于身体锻炼的实践当中，对增强体质在有益处。 一、体育锻炼前的安全措施（一）把握当日的身体状况在当日运动前，若出现如下症状是激烈运动或强度过大的运动（超长距离跑）应该中止或改换轻度运动：（1）睡眠不足；（2）有过度疲劳感；（3）宿醉酒后（宿醉未醒）；（4）受强的精神刺激后；（5）感冒、痢疾或其它身体不适；（

2、6）使用药物后（神经镇静齐、降压齐、心脏病类药物等）。（二）环境条件在过热或过冷的环境条件下进行运动，对锻炼年轻人的意志与耐力方面会有积极的作用。但是对中老年人来说，就存在着一定的危险，因此，运动时应注意时间段的选择。夏季应选择凉快的时间段进行运动，冬季则应在暖和的时间段参加运动。（三）食后锻炼时间一日中什么时间锻炼最适当呢？这个问题实际是运动与饮食的关系问题。结论是食后一段时间内应注意避开运动。其理由是：（1）刺激胃肠。若饱食后进行运动，会给胃肠带来机械性刺激，使胃肠内溶物左右上下振动，可引起哎吐、胃痉挛等症状。（2）血流分配紊乱。饱食后

3、消化器官需要大量血液来消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能的紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。（3）影响运动效果。人体进食后体内副交感神经则受到抑制，此进机体若要锻炼，运动效果不显著。另外，食后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的就会受取限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段内进行。据研究，强度运动可在食后两小时后进行，中度运动应在一小时后进行，轻度运动在半小时以后进行最合理。据此可以推出几个运动的时间段如下：早晨时间段：晨起~早餐前。上午时间段：早餐后两小时~

4、午餐前。下午时间段：午餐后两小时~晚餐前。晚间时间段：晚餐后两小时~睡前。以上各时间段都有其特点及不利点，例如早晨时间段，人体进行强烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列的心理掏并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时间内血糖正处于低水平上，运动能消耗大量的血糖，容易导致低血糖症状发生。而在上下午时间段运动时，则又受上班、工作、家务等客观方面的影响，况且，夏季里这些时间段又最热，因此也应看实际情况进行安排。日本的一项研究在对照了早和晚两组慢跑参加者的血液状况后发现：清晨机全的血液粘滞度增高6%，而傍晚血小板的数量

5、降低20%。结论是早晨跑步会增加血管栓塞的可能性。美国的一项研究结果也表明晨红对心脏病患者和陷性心脏病患者会导致"发作高峰"。现代运动生理不的研究表明，人体体力的最高点和是低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，最大摄氧量的枯点在下午6时，心脏跳动和血压的调节以下午5~6时最为平衡，而机体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5~7时最敏感。因此，傍晚锻炼的效果较高。另外，人体在下午4~7时体内激素调整和酶的活性也处于良好状态，机体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家们提倡傍晚锻炼，但在晚间时间段内，如

6、进行高强度运动时，也会使交感神经兴奋，可妨碍入睡等。因此选择哪个时间段进行何种运动项目，结论是以根据每个人的具体情况及生活习惯进行合理安排为宜。（四）准备活动1.准备活动的目的准备活动的目的在于能使机体逐步地进入运动状态，并在此基础上通过进行各种预备练习，进一步提高中枢神经系统的兴奋性，并达到适宜水平；还能加强各器官活动和各功能活动（特别是植物神经功能）的兴奋性，为机体正式进入运动状态起到预热作用。2.准备活动的作用（1）促使代谢活动旺盛，提高机体呼吸及循环功能；（2）利于氧气吸入及运输，提高氧在体内利用率；（3）提高体温，使肌肉、肌腱的供

7、血充分，预防肌肉撕裂伤及肌腱断裂；（4）增加关节的活动性和肌肉的柔韧性；（5）促使身体内部各功能器官进入运动适应状态，有效预防运动创伤发生；（6）充分发挥机体运动功能，提高运动效果，提高运动成绩。3.准备活动的内容准备活动的一般有快走，慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动能使四肢关节活动度加强，有助于一般性运动能力得到提高。在此活动之后，是好再做一些与主项运动内容有关的模仿练习动作，这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性忙地达到适宜水平，身体状态敢能做好充分的准备，从而提高运动效果。准备活动持续时间的长短、强度的大小，应根据运动

8、者年龄、身体情况、训练水平差或在夏季时，准备活动就不要练得太久，以免引起疲劳。与正式运动之间有1~3分钟的间隔较为适宜，也可不休息直接进行锻炼，切忌准备活动后休息时间过长而失去作