体育教学中的锻炼方法

《体育教学中的锻炼方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、体育教学中的锻炼方法体育教学中的锻炼方法概括地讲就是各种身体练习法。练习法是学生通过实际学习将所学到的知识转化为技能的重要途径，也是体育教学中发展身体各器官、机能、素质的主要途径。运用各种身体练习法一定要遵循下列基本要求：第一，要使学生明确练习的目的任务和掌握正确的练习方法，只有当学生知道了为何而练和怎样练时，才能坚持练习。第二，练习必须有计划有步骤地进行，使练习的内容具有一定的系统性和科学性，以达到不断增强体质的作用。例如，在练习中必须由易到难、由简到繁、循序渐进；另外还须掌握运动负荷量大小的变化、活动强度的变化等规律。第三，练习内容和练习时间、次数、间歇、强度等，都要根据教学内容和学生的具

2、体情况进行合理安排，这样才有利于学生主动地完成各项练习。第四，要及时使学生了解自己练习的效果。这样有利于提高练习的认真程度，也可以使学生及时发现自已练习中的问题而使之改进。第五，要根据不同情况，运用多种练习方法。这样既可以提高学生的练习兴趣，也可以使学生灵活地运用所学的知识以达到巩固知识的效果。　　体育教学中通常运用的练习方法有：重复法、变换法、循环法、游戏和竞赛法等。　　1．重复法　　锻炼过程中，对某种动作采用同一运动负荷量和相同的间歇时间进行多次练习，以达到增加运动负荷和巩固技能的目的，称之为重复法。例如，在同样的山羊上反复练习分腿腾越动作，以同样的姿势多次跳跃同样的障碍物，以同样的时间完

3、成同等距离的重复跑等。重复次数的多少，对身体的作用不同，对巩固技能的作用也不同。重复次数的多少要依据下述两个方面的要求：一是学生所能承受的运动负荷量；一是完成动作所需的练习量。这两者既相互联系，又存在着矛盾。因此，在运用重复法进行练习时，首先要考虑学生可能承受的运动负荷量，在这个基础上规定重复次数，在规定的次数内再对动作质量作出要求。重复次数究竟以多少为宜是个很复杂的问题，它涉及的因素很多，如学生个人的体质强弱，练习内容性质的差异等等。从本质上看这是一个锻炼对增强体质的有效负荷价值问题。单纯从掌握动作出发应用重复法，无疑是有片面性的。只有把增强体质和掌握动作两者结合起来统筹安排，才是正确地运用

4、重复法。　　重复法可以分为连续重复练习法和间歇重复练习法。　　连续重复法是连续不断地重复练习。这种方法最大的特点在于对周期性项目和对非周期性项目人为地赋于其周期性特点较为适用。例如，中长跑、武术、连续做某一单个练习等。　　间歇重复法是在重复练习的过程中有固定的间歇。间歇时间的长短取决于负荷量大小和教材特点。例如，在跑的练习中规定每次练习后间歇多少时间；在一个重复练习中规定若干人为一组，轮流进行练习等。　　2．变换法　　变换法是指在变化的条件下进行练习的方法。对练习的环境、条件、速度、强度、动作等进行变换，对机体的影响也必然随之而变化。例如，在练习支撑跳跃时，将踏板移远，练习跑时在野外进行越野跑

5、等都属于变换练习法。这种方法对学生中枢神经系统的协调性和机体调节的灵活性具有特殊的作用。变换既可以是周期性活动的连续变换练习，也可以是非周期性的间歇变换练习。这与重复法的连续和间歇有相似的规律。　　体育教学的各项任务是相互作用，相互促进，而不是互相矛盾的。变换法是体育教学中的主要方法，这种方法体现了把增强学生体质和传授体育知识技能密切结合的教学理论。在教学中，不论是技术难度大的内容，还是技术性不强的项目，都可以采用变换法进行练习。这样不仅可以保证学生有足够的运动负荷，也可以更好地掌握动作。这就是变换法的优越性。　　3．循环法　　循环练习法是20世纪50年代英国的摩根和亚当森首先在理论上比较系统

6、地进行论述的一种身体练习方法。1965年，东德的肖立赫在《体育理论与实践》杂志第六期发表了《循环训练法》专文，对各国的体育界产生了较大影响。1979年我国在杨州会议上将“循环练习法”作为专题学木报告进行研讨，继而在各级学校的体育教学中使之得到推广。　　循环练习法是综合了重复法、间歇法、负重法等一系列练习方法的综合方法。它是把多项活动内容设成若干个站，让学生一站一站地进行练习，通过连续完成多种不同项目的循环，按照学生自身的负荷指标，使负荷量逐步提高，以达到增强体质的目的。这种练习方法对增强学生的肌力，发展身体素质和增强心肺机能均有显著作用。循环练习是由一些简单易行和身体各不同部位参与的活动所组成

7、，因而使学生在练习时，能保持较高的兴奋性，这也符合青少年的心理特点。由于练习内容不断地变化，学生神经系统的均衡性得到加强，这不仅可以起到积极性休息的作用，也可对掌握技术技能产生良好影响。循环练习法的内容是多样的，它对全面身体锻炼有较大优势，练习的内容都是简单易行的项目，因而对场地器材的要求不高，但它又能有效地增加教学中的练习密度。循环练习是以全面发展学生的身体能力为根据，把各种不同性质的练习内容加