各类食物热量明细

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1、主食类锅贴1个(30g)75卡煎饺10个911卡猪肉韭菜水饺10个(112克)255卡猪肉水饺1粒(30g)40卡水煎包1个120卡小笼包1个(42g)120卡红豆沙包1个(35g)91卡花卷1个300卡韭菜盒子130g/1个300卡馄饨1个27卡芝麻汤圆1个(20克)69卡烧饼1个230～250卡牛肉馅饼1个(90克)221卡蛋饼1份(235g)260卡油条1条(45克)252卡甜糯米糕1个(150g)260卡沙其玛100g500卡月饼1个300卡红豆饼1个81卡红豆沙饼1个(45g)119卡三角馒头1个215卡白馒头1个280卡鲜奶馒头210卡面条1束75克220卡意面

2、228卡鸡蛋面355卡肉丝面1份440卡打卤面523卡榨酱面1份460卡牛肉面1份470卡凉面1份402卡白饭1碗(200克)284卡肉粽1个350卡豆沙粽330卡炒饭1盘682卡蛋炒饭1份682卡什锦蛋炒饭1份724卡鸡肉咖哩饭1份575卡蛋包饭1份590卡韩式拌饭548卡稀饭1碗(250克)142卡地瓜粥(310g)210卡皮蛋瘦肉粥1份(250g)338卡碎肉粥1碗165卡小米粥1份(270g)210卡肉松寿司1份241卡海苔寿司1个(40g)45卡黄瓜手卷1份142卡芦笋手卷1份182卡咸汤圆（含3粒汤圆）1碗120卡高热量类炸马铃薯1份(200g)480卡炸地瓜条

3、1份296卡炸薯条1份270卡炸鸡腿1支300卡炸鸡翅1个240卡炸鸡排1份500卡炸臭豆腐1份465卡卤鸭翅膀1支(80g)115卡卤小鸡腿1支173卡猪耳朵100g350卡卤豆干80g(3块)135卡卤蛋1个75卡爆米花（不加奶油）1杯15g70卡烤玉米1枝255卡烤地瓜1个(75g)140卡烤鸭1份(30g)75卡烤鸡肉串1串67卡烤鸡1只560卡烤鸡腿1支172卡烤香肠1条359卡食材类薏仁3汤匙40克150卡栗子9粒(2两)111卡莲子32粒20克70卡山药1个70g70卡烫青菜70卡炒青菜1盘148卡凉拌牛蒡丝1盘38卡甜煮南瓜300g1份80卡海带片1片20卡

4、绿豆芽3两37卡紫菜10g23卡香菇3朵30卡香菇1杯70g20卡绿花椰菜100g35竹笋(去皮)3两5卡竹笋100g40卡菠菜3两22卡菠菜1杯180g40卡牛蒡1根90卡冬瓜100g40卡苦瓜1条76卡100g18卡丝瓜100g40卡南瓜100g50卡地瓜100g111卡小黄瓜1条17卡黄瓜6片28g5卡蕃茄135g25卡小白菜3两14卡青椒74g15卡甜椒100g25卡茄子100g25卡胡萝卜72g30卡白萝卜1条115卡空心菜3两27卡四季豆3两43卡洋葱210g60卡芦笋1杯30卡芥蓝1棵180g45卡包心菜1杯145g30卡玉米1穗140g70卡芹菜1条40g5

5、卡芥菜1杯140g30卡雪菜100g60卡菜心100g40卡生菜100g40卡苋菜100g40卡马铃薯1个156g145卡蕃薯1个114g160卡大蒜100g50卡豆苗100g40卡青豆1杯170g150卡香菜100g27卡青葱100g28卡辣椒100g63卡茼蒿100g32卡酸菜100g20卡玉米100g71卡莴苣100g11卡苜蓿芽100g21卡山药100g72卡莲藕100g74卡韭黄100g17卡韭菜100g17卡金针菇100g41卡鲍鱼菇100g25卡芋头100g57卡西洋芹100g13卡发菜100g270卡紫苏100g20卡生姜100g17卡木耳100g35卡肉鱼

6、1尾152克158卡蛋白质：10.5g脂肪：12.5g醣类：0g白带鱼155卡蛋白质：14g脂肪：11g醣类：0g鳕鱼1片152克150卡秋刀鱼1尾(4两152g)244卡海参1条(4两152g)42卡虾米、小鱼干10g55卡小虾米、牡蛎干20g55卡干虾仁100克250卡虾仁70140克海带丝100克23卡章鱼55g55卡大豆100g180卡黄豆20g55卡豌豆100g167卡蚕豆100g124卡毛豆60g55卡豆皮15g55卡花生(一盘)373卡蛋白质：16g脂肪：30.1g醣类：10.5g腌渍类腌菜心28卡蛋白质：1.1g脂肪：0g醣类：5.5g咸蛋(两颗)212卡蛋

7、白质：15.5g脂肪：14.8g醣类：4.3g脆瓜56卡蛋白质：2.0g脂肪：0.1g醣类：12.7g肉松176卡蛋白质：13.4g脂肪：10.0g醣类：8.1g腌萝卜15g10卡皮蛋豆腐152卡蛋白质：15g脂肪：7g醣类：7.3g皮蛋1个87卡皮蛋豆腐(半个豆腐一个皮蛋)　195卡鸡蛋1个78卡鹌鹑蛋1个17卡麻婆豆腐1盘349卡豆腐乳30g55卡臭豆腐60g55卡豆豉35g75卡油脂类沙茶酱1汤匙110卡素沙茶酱　1大匙15g　　110卡芝麻酱　　1大匙15g100卡花子油、葵花子油、花生油5g1茶匙45卡花