田径普修-跑的教案

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1、短跑技术教学教案（一）授课教师：人数：授课班级：教学内容短跑：跑的专门性练习，直道途中跑技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标1．学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。2．学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。能力培养目标1．培养学生短跑技术教学能力。2．提高学生讲解示范能力。情感教育目标1．培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。2．注意安全教育。教材分析重点直道途中跑技术难点大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。课的结构课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分1、体育委员整队、清查并报告人数2、师

2、生问好3、宣布本课内容、任务及要求4、检查着装、安排见习生一、组织：如下图**************Δ要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课3′︱5′准备部分1、集中注意力练习：2、慢跑：400m×2慢跑跑跳步后踢腿跑弹性跑3、徒手操1）上肢运动2）踢腿运动3）扩胸运动体侧运动体转运动腹背运动跳跃运动4、肋木练习：压腿、踢腿1、游戏开始学生听口令反方向练习：xxxxxxxxxxxxxxxxxx02、学生成一路纵队绕田径场跑进3、徒手操队形：xxxxxxxxxxxxxxxxxx0组织教法：①教师

3、示范讲解，叫口令领操。②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。③每节4×8拍。4、肋木练习：①正、侧、后压腿：各4×8拍。②前、后、侧踢腿：各4×8拍135′3′10′小︱中基本部分了解短跑发展史，明确短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。1、技术特点：短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。包括60米、100米、200米和400米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。现代短跑技术特点：是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显

4、，送髋积极，动作放松，富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。决定跑速的因素：步幅、步频跑的专门性练习1、学习摆臂技术：学习摆臂技术的意义：培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。摆臂技术要领：两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。重点：颈肩放松，前后摆前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。后摆——稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约1

5、50度。教学形式分组不轮换1、教师简要讲述短跑的发展概况：2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点：3、向学生介绍短跑的锻炼价值：1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义：2、练习队形：两列横队，间隔3米。3、学生摆臂练习：①原地直臂摆：4×8拍要求：体会肩放松前后摆②原地弓步单、双臂摆：听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。1︱25︱65︱655︱58中︱大基本部分前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。易犯错误：①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。2、学习小步

6、跑技术：①意义：体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。②技术要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。（腿前抬35度—45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）要求：①膝前抬（半高半抬程度上）②髋、膝、踝放松。③柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。（三）学习直道途中跑技术途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占60—70米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，

7、重心平稳稍前倾。任务：途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。1、途中跑技术：①上体——两眼平视，颈肩放松，上体正直稍前倾。②摆臂——两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快③弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂：4×8拍④计时快速摆臂（20—30秒）1、教师示范讲解技术要领：先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。原地“踏步式”做小步跑的练习：要求：由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。3、原地由慢

8、到快小步跑练习：20秒×3次4、行时间小步跑练习：20m×4组xxxxxxxx要求：体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地”。1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。2、教师强调讲解放松跑的作用：3、放松弹性跑：×3—4次站立式起跑40—60米，中