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1、蹲马桶最佳姿势这样排便更顺畅2013-10-29 康路网 Nydia 便秘已是很多人的困扰,每次排便都像打仗一样困难,排便不畅怎么办?专家称,从人体生理学上来讲,蹲着排便更容易顺畅,但马桶式坐便器已经成为主流,那么如何排便顺畅些,下文中介绍的马桶坐姿可以促进顺畅排便。另外,在排便之前,顺时针画圈按摩小腹也同样可以起到促进排便的效果。 当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时,排便越顺畅。坐着时,肛肠角约为80~90度,蹲着时,肛肠角可达到100~110度。此外,下蹲时腹部压力大,可促进排便。尤其是有心脑血管疾病的人,蹲式排便可减少发生意外的几率。 坐姿排便适合体力相对
2、较弱的老人和小孩,这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大,容易发生滑倒、骨折等意外。如果感到排便困难,可以采用以下几种方法,有助排便。 排便前顺时针画圈按摩肚脐周围,顺应肠道蠕动的规律,刺激肠道,增加便意。还可以单手握拳,用力捶背数下,坐下前再轻轻捶背10下。 脚下最好踩一个小板凳,上身微微前倾,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便。 用双手捧住下巴,双肘抵在双膝上,然后微微用力向上托下巴,有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效,不久肛门就有想要排便的反应。 排便困难时,可以轻轻拍打骶尾骨,通过振动刺激肠道,利于排便;连咳数声,不但能增加腹压,还能有效预防因用力排便引起的心脑
3、血管事件。 排便时应采用腹部呼吸法,用鼻子吸气,让腹部像皮球一样鼓起来,给腹部施加压力,然后突然收缩腹部,呼气,这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力,促进排便。 下蹲时的腹部压力更大,并且肛肠角度也更大,因而更容易排便,而坐便器更适合老人及小孩。为了有助于顺利排便,可在脚下踩个凳子增加腹压,并用手以顺时针的方向画圈按摩腹部。
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